Đàn Ông Online - Góc Tâm Sự Đàn ông

Việc tập tạ, tập gym trong một thời gian dài chắc chắn là không tốt cho lưng của bạn. Cho nên các bài tập tạ với tư thế đứng thẳng dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe hiện tại. Sau đây là bài tập gym sử dụng dụng cụ tập gym là 2 chiếc tạ đơn trong quá trình tập luyện giúp bạn tránh những vấn đề về đau nhức hay vẹo cột sống trong khi tập gym. Với một cái lưng thẳng chắc chắn sẽ giúp bạn tự tin hơn khi đi vào các bài tập nặng. Tập tạ trong tư thế đứng thẳng là một trong những bài tập tốt nhất cho việc xây dựng cơ bả vai và vai. Nâng một khối lượng tùy theo thể lực cơ thể bạn mà sử dụng cân nặng tạ. Đứng song song với tạ mở rộng chân bằng vai. Cúi xuống nắm lấy thanh tạ trong lòng bàn tay hướng xuống dưới và khoảng cách giữa hai tay hơi gần hơn chiều rộng vai ngoài. Kéo tạ lên, uốn cong dừng ở đầu gối và giữ lưng thẳng Giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, từ từ nâng thanh tạ thẳng lên và giữ tạ càng gần cơ thể càng tốt (bạn nên kéo thanh lên đến khoảng ch

Trên thực tế mọi người thường biết đến tác dụng của bơi lội đó là giúp tăng chiều cao hiệu quả. Vậy bạn có biết những tác dụng khác của bơi lội không khác gì người mới đi tập gym về không. Bơi là môn thể thao bổ ích giúp bạn trong quá trình đốt calo hay tập gym giảm cân . Sau đây là quy trình bạn có thể thực hiện để khiến  bơi trở thành một lợi ích fitness  cho bạn. Tìm địa điểm thích hợp: Điều quan trọng đầu tiên là tìm khu vực bơi thích hợp. Một địa điểm mà bạn có thể dễ dàng tới đó thường xuyên, giá cả thích hợp và khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn có bể bơi ở nhà, rất tốt. Mặc dù vậy, cho dù vậy cũng nên ngẫm nghĩ tới bể bơi công cộng nơi bạn có thể gặp gỡ người khác.  Chọn đồ dùng thích hợp: Bạn không cần tiêu tốn nhiều vào đồ dùng bơi. Bạn cần bộ quần áo bơi tốt, đối với phụ nữ, có thể chỉ là một mảnh, và nam giới thì khá thuận tiện khi chọn đồ bơi. Bạn cũng có thể mang bộ chân vịt nếu thích. Kính bơi cũng thiết yếu trong hầu hết bể bơi nếu bạn không thích mắt bạn

Chỉ với 5 phút mỗi ngày bạn có thể dẹp tan chứng đau lưng rai rẳng, ám ảnh bạn với 3 bài tập gym chống đau lưng hiệu quả dưới đây. 1. Gut Smash Nếu việc tập luyện trở nên nhàm chán, bạn hoàn toàn có thể thay đổi với bài tập Gut Smash. Mặc dù Gut là đường ruột, nghe có vẻ không liên quan nhưng chứng đau lưng còn bị ảnh hưởng bởi phần bụng đấy! Thay vì tập với quả bóng mát-xa Lacrosse, bạn thay thế bằng quả bóng to hơn như là bóng đá hoặc bóng chuyền, .. Bài tập này không hề khó, gồm 2 bước rất đơn giản. Bước một, đặt quả bóng xuống dưới bụng rồi nằm sấp xuống. Bước hai nằm duỗi chân, hai tay tì đặt ngang vai rồi bắt đầu hít vào sâu và thở mạnh ra. Cố gắng hít thở thật chậm và đều. Thực hiện bài tập trong 5 phút, hoặc nếu có thể kết hợp cùng với QL Smash để có hiệu quả tốt hơn. Xem thêm: dụng cụ tập gym tại nhà giá rẻ bạn nên biết! 2. QL Smash Bài   tập gym  này sẽ chủ yếu tập trung vào phần cơ QL (Quadratus Lumboru). Đây là nhóm cơ lớn và chạy từ đỉnh của hông bạn tỏa r

Bạn có phải là người luôn quan tâm đến ngoại hình của bản thân kể cả khi ở nhà hay ra ngoài. Vậy bạn đã biết cách ăn mặc thật đẹp khi vào phòng tập gym chưa? Có rất nhiều lý do để chúng ta đi tập gym: có được thân hình cơ bắp nóng bỏng hơn, giữ bản thân luôn khỏe mạnh, hoặc đơn thuần chỉ là thư giãn đầu óc và giải tỏa căng thẳng sau buổi làm việc. Để có được vẻ ngoài hoàn hảo trọn vẹn nhất, bạn cũng cần phải chú ý tới cách ăn mặc cũng như cách chuẩn bị phụ kiện phù hợp khi đi tập. Hãy cùng  tìm hiểu qua những cách ăn vận cơ bản để trở nên thu hút hơn khi đi tập gym nhé. 1. Cách phối quần áo Màu sắc: Thông thường, các hãng quần áo thể thao có xu hướng sản xuất quần áo tập với những tông màu neon sáng và nổi bật. Tuy nhiên neon lại là màu khá khó để kết hợp, đặc biệt với những anh chàng có tông màu da tối. Do đó bạn nên cân nhắc tới gam màu trung tính như trắng, đen, ghi sẽ phù hợp hơn và dễ dàng “mix-match” với nhau. Đặc biệt, màu đen có thể là vị cứu tinh giúp bạn che đư

Nâng tạ thường xuyên trong quá trình tập gym không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh, nhanh phát triển mà còn tốt cho tim mạch... Việc nâng tạ không hề khó khăn, hãy chọn trọng lượng tạ phù hợp với thể lực, sức khỏe của bạn. Dưới đây sẽ là 5 lợi ích mà người tập  gym  bỏ qua hoạt động nâng tạ mỗi ngày, dù đó chỉ là vài phút tập. Cho giấc ngủ ngon hơn Những người tập thể dục thường xuyên - đặc biệt là những người tập gym hay nâng tạ cho biết họ có giấc ngủ ngon hơn. Trong một nghiên cứu vào năm 2012 ở nhóm đàn ông lớn tuổi, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc huấn luyện sức đề kháng qua các bài tập nâng tạ ở phòng tập gym đã làm giảm số lần tỉnh dậy vào buổi tối, so với nhóm không thực hiện bài tập nâng tạ. Đây là một tín hiệu đáng mừng, vì khi ngoài 50 tuổi đàn ông thường trằn trọc mất ngủ về đêm. Giảm nguy cơ tử vong Theo một số nghiên cứu trong năm 2014 của Trường đại học California, Los Angeles – UCLA (Mỹ), khối cơ bắp càng lớn thì nguy cơ tử vong càng thấp. Cũng theo

Đã có rất nhiều bạn chủ quan về vấn đề chọn phòng tập gym này nên thường đưa ra những lựa chọn nhanh chóng có thể gây mất tiền oan hay hiệu quả không như ý muốn. Đây là một yếu tố quan trọng, ảnh hưởng rất nhiều đến thành quả tập luyện của bạn. Vì thế trước khi đăng ký làm hội viên của bất kỳ phòng tập gym nào thì bạn cần phải đánh giá nhiều yếu tố để chọn ra địa chỉ tốt nhất, tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Chúng tôi nghĩ rằng một số  kinh nghiệm chọn phòng tập gym  dưới đây sẽ giúp các bạn rất nhiều. Chọn địa điểm tập Khi lựa chọn bất cứ phòng tập nào như yoga, khiêu vũ thậm chí là phòng  gym , bạn hãy quan tâm nhiều đến địa điểm. Rất nhiều người ham giá rẻ hoặc vì lý do bất chợt nào đó như mua combo tập chung với bạn nên đã chọn phòng tập ở xa nhà, không tiện đường đi từ cơ quan về nhà,… điều này rất dễ nảy sinh tâm lý bỏ tập vì ngại. Tham gia các khóa tập thử 1-2 tháng trước khi tập chính thức Một số phòng gym khi khai trương, quảng bá thường sẽ có chế độ tập thử

Dinh dưỡng luôn là một yếu tố quan trọng cho dân tập gym vậy bạn đã từng thử hết 9 loại thực phẩm dưới đây chưa ? Đây đều là nguồn thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng hàm lượng testosterone (hormone nam), có lợi trong việc phát triển cơ bắp, hỗ trợ tốt cho sức khỏe, sự dẻo dai. Thịt Có một điều rõ ràng thịt làm tăng hàm lượng testosterone trong cơ bắp. Đặc biệt trong một khẩu phần ăn thịt có đi kèm với một chút mỡ vừa phải sẽ đem lại lợi ích cho cơ thể. Hải sản Hải sản bao gồm tôm, cua, sò, cá biển…Đây là thực phẩm vô cùng bổ dương cho cơ thể của con người, đặc biệt là nam giới khi chúng giúp làm tăng lượng testosterone. Tuy vậy, các chàng trai cần phải ăn hải sản điều đọ, dàn trải trong khẩu phần ăn của mình vì ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Hải sản nguồn thực phẩm bổ dưỡng dành cho các nam giới giúp nhanh chóng có một thể hình đẹp ! Dưa hấu Dưa hấu có tác dụng làm tăng quá trình lưu thông máu, tác động tích cực lên tim mạch điều này sẽ giúp bình ổn lượng cholest

Để đảm bảo lượng cơ bắp được phát triển tốt thì lượng calo bạn nạp vào cần nhiều hơn lượng calo mà bạn đã đốt cháy trong quá trình tập gym . Vậy làm sao để biết được lượng calo mỗi ngày người tập gym cần là bao nhiêu. Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể Theo tổ chức Y tế thế giới, lượng calo bạn hấp thụ mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào tình trạng cân nặng. Cách tính lượng calo cho cả nam và nữ: Phụ nữ: 655 + (4,3 x trọng lượng trong kg) + (4,2 x Chiều cao theo inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm) Nam giới: 66 + (6,3 x trọng lượng trong kg) + (12,9 x Chiều cao theo inch) – (5,8 x tuổi tính theo năm) Ví dụ: - 50 kg-1250 (calo/ngày) - 55 kg-1290 (calo/ngày) - 60 kg-1330 (calo/ngày) - 65 kg-1370 (calo/ngày) - 70 kg-1410 (calo/ngày) - 75 kg-1450 (calo/ngày) - 80 kg-1500 (calo/ngày) Nếu bạn muốn tăng cân hoặc có chế độ tập luyện nặng thì cần:  Đối với nam giới : Mỗi ngày lượng calo nạp vào cơ thể cần phải dư ra từ 250 – 500 calo. Có nghĩa trung bình mỗi ngày bạn sẽ

Quá trình tập gym chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố. Trong đó chế độ dinh dưỡng là 1 trong 3 yếu tố quan trọng nhất. Và 4 nhóm thực phẩm dưới đây có những ưu điểm riêng biệt giúp tăng cường cơ bắp của bạn. Nhóm thực phẩm bổ sung protein Protein chính là chất quan trọng nhất trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Thực phẩm giàu protein không chỉ giúp giảm mỡ mà còn hỗ trợ tăng cơ rất tốt. Dung nạp một lượng protein đầy đủ và phù hợp trong chế độ ăn là điều thiết yếu. Các bạn có thể tham khảo bài viết: Nhóm thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho người tập gym để có thể bổ sung vào trong thực đơn của mình nhé. Nhóm thực phẩm đốt cháy mỡ bụng Muốn sở hữu được cơ bụng 6 múi cuồn cuộn trước hết các quý ông phải loại bỏ được lượng mỡ thừa. Nghe thì đơn giản nhưng nếu không tập luyện, bổ sung dinh dưỡng đúng cách thì mỡ bụng rất khó bỏ bạn mà đi. Hãy để các thực phẩm giúp cơ bụng lên 6 múi cơ giúp bạn tiêu diệt mỡ bụng nhé. Khoai lang: món ăn dân dã nhưng lại được gọi là “nhân s

Người bị cao huyết áp thường không chịu được những bài tập với cường độ cao trong quá trình tập gym . Nhưng không vì thế mà bạn không thể tiếp tục việc tập luyện của mình đâu nhé. Người bị cao huyết áp ngoài việc dùng thuốc điều trị cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học cùng với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn. Bởi những hoạt động thể lực sẽ giúp cho các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh và đều đặn hơn, giúp các động mạch đàn hồi tốt hơn…. Ngoài ra, các hoạt động thể lực còn giúp cho tinh thần người tập thoải mái, thư thái hơn.  Người bị cao huyết áp có nên tập thể hình hay không? Câu trả lời ở đây là có nhưng bạn nên duy trì cường độ tập luyện ở mức vừa phải thậm chí là dưới mức bình thường mà thôi. Hãy bắt đầu bằng những động tác nhẹ rồi sau đó tăng dần lên. Để có thể theo dõi quá trình tập gym của bạn trong khi tập thì tốt nhất bạn nên sắm cho bản thân một chiếc đồng hồ để đo nhịp tim và huyết áp để có thể nhanh chóng phát hiện kịp thời khi huyết á

Hầu hết tất cả mọi người đều có chung một cảm giác đau nhức sau buổi đầu tiên tập gym của họ. Không chỉ trong việc tập luyện mà ngay trong các công việc nặng nhọc hàng ngày bạn cũng có thể cảm nhận được điều đó. Cơ chế của các cơn đau nhức Các nhà khoa học gọi tình trạng này là Đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát ( Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS ). Nguyên nhân gây ra tình trạng mỏi cơ này là do những tổn thương cực nhỏ lan truyền trong cơ. Nó có thể khiến cơ bắp bị sưng tấy do mức độ đau cơ khi tập gym ở mỗi người là khác nhau nên ảnh hưởng đến cơ thể bạn chắc chắn sẽ có các mức độ khác nhau.  Phần lớn chúng ta đều nghĩ rằng cơ bắp bị đâu là do khi hoạt động mạnh, tế bào thiếu oxy phải hô hấp trong môi trường kỵ khí tạo acid lactic đầu độc cơ. Các mô và tế bào cơ sẽ rất đâu nếu như bạn tập một số động tác về “co duỗi lạ” – dạng bài tập khiến cơ căng trong quá trình duỗi. Khi tập squat, cơ bốn đầu trong đùi bắt đầu duỗi khi hạ người xuống, nếu bạn hạ người xuống

Khi tập gym bạn phải tiếp xúc với các dụng cụ tập gym vô cùng nặng và không dễ sử dụng cho người mới. Nếu không cẩn thận bạn có thể bị chấn thương khi tập gym. Trong bài viết này mình sẽ hướng dẫn cho các bạn phương pháp tập gym hình đúng cách tránh những chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập.  1. Luôn khởi động trước khi bắt đầu tập gym Các bài khởi động có tác dụng đánh thức thức các khớp, cơ để mọi thứ khi bắt đầu sẽ hoạt động trơn tru hơn đồng thời kích thích các mạch máu, các cơ yếu và làm tăng nhiệt độ của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn có sự chuẩn bị tốt cho các bài tập nặng ngay sau đó mà không để xảy ra trường hợp đau khớp hay căng cơ đột ngột.  Khởi động sơ sài hay không đúng trình tự hay khởi động quá sớm cũng đều không được. Nếu chủ quan bỏ qua các bài khởi động thì có thể dẫn đến các chấn thương về dây chằng, dãn cơ. Đặc biệt, thời thiết lạnh thì bạn cần phải khởi động, làm ấm cơ thể kỹ càng hơn.  2. Không nên tập quá sức Cái gì quá nhiều cũng kh

Bạn cảm thấy tự hào về thể hình đẹp bạn đang sở hữu nhờ việc tập gym, bạn nghĩ mình đã tập đủ và muốn dừng lại hoặc đơn giản là vì công việc của bạn quá bận rộn nên không có thời gian tập gym được nữa. Những thay đổi về cơ thể bạn sau khi tập gym là rất rõ rệt về sau. Chỉ mất vài tuần, khi đứng trước gương là bạn đã có thể nhận thấy cơ thể của bạn tăng cân nhanh chóng. Bởi vì khi mới bỏ tập gym thì bạn sẽ rất khó bỏ được chế độ ăn nạp nhiều calo vào cơ thể như trong quá trình tập gym. Điều này đương nhiên sẽ khiến cho cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn bỏ tập thì lượng calo thừa nạp và o cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ và khiến bạn tăng cân nhanh chóng.  Tham khảo: phương pháp tập gym giảm cân nhanh chỉ sau 1 tháng! Bởi chỉ sau 1 tuần nghỉ tập, các nhóm cơ sẽ mất dần đi khả năng tự đốt mỡ, giảm sự trao đổi chất. Thông thường, tỉ lệ mỡ của cơ thể sẽ tăng lên khoảng 12% sau 5 tuần không luyện tập. Vì thế nếu không muốn tăng cân quá đà khi đã nghỉ tập bạn cầ

Bạn muốn tập gym giảm cân vì bạn là người có thân hình quá khổ. Bạn không tự tin khi bước ra ngoài phòng tập gym? Đừng lo lắng hãy sắm ngay 4 dụng cụ sau đây để bạn có thể thoải mái tập gym tại nhà nhé. 1. Dụng cụ tập gym: máy tập cơ bụng đa năng Đây là dụng cụ tập gym được thiết kế chuyên biệt để tập luyện vùng cơ bụng. Hiện nay máy tập cơ bụng được thiết kế đa dạng với nhiều mẫu mã phục vụ mục đích tập luyện. Đây là dụng cụ phù hợp với mọi lứa tuổi và thành viên trong gia đình bởi dễ dàng sử dụng và tính năng hiệu quả cao. 2. Ghế tập tạ Là một dụng cụ tập gym rất phổ biến vì nó đem lại những bài tập rất thiết thực tại nhà với nhiều bài tập kết hợp chuyên nghiệp không chỉ tập riêng cơ bụng như kéo xô, đẩy tạ, lăng chân... Với hệ thống lò xo có khả năng chịu lực cao, làm từ lõi thép mang đến cảm giác an toàn khi tập luyện. Có thể nói rằng giảm mỡ bụng, siết cơ không còn quá khó với ghế tập tạ đa năng.  3. Máy chạy bộ  Nếu bạn đang muốn đốt cháy mỡ thừa, thu gọn vòng h

Thói quen khi tập gym thực chất là một phản xạ có điều kiện và loại phản xạ này được hình thành do quá trình lặp đi lặp lại trong thời gian dài mà bạn không hề hay biết. Nhưng giờ đây bạn đã biết đến loại phản xạ này rồi thì bạn hoàn toàn có thể lợi dụng nó để điều chỉnh thói quen của bản thân. Và trong bài viết này mình xin chỉ ra những thói quen không tốt cho dân tập gym và điều bạn cần làm chỉ đơn giản là làm ngược lại những thói quen đó mà thôi. Nói thì dễ chứ nếu bạn không kiên trì thì cũng khó mà thành công được. Bởi vì tập gym là cả một quá trình không phải ngày một ngày hai. Vì vậy hãy cố gắng thực hiện những thói quen tốt đi nhé bạn sẽ rất bất ngờ với cơ thể bạn sau khi tập luyện xong đó. 1. Đi vào các bài tập ngay khi bắt đầu buổi tập Đây là một thói quen mà bạn cần tránh lặp lại sau khi đọc xong bài viết này.  Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động khoảng 7-10p, tốt nhất là xoay khớp và đi bộ nhẹ nhàng làm nóng cơ thể trong 5 phút (rất quan trọng với các bạ

Có thể nói bờ vai của nam giới là một trong những bộ phận hấp dẫn nhất trên cơ thể phái mạnh. Với phương pháp tập gym sau bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thể hình đẹp với bờ vai hoàn hảo. Đôi vai thường không được cánh đàn ông chúng ta chú ý nhiều trong quá trình tập luyện. Vì vậy, nếu không chú ý tập luyện toàn bộ cơ thể thì bạn sẽ khó có được một thể hình đẹp hoàn hảo như mong đợi được.  4 động tác dưới đây tuy chỉ là những động tác cơ bản nhưng hiệu quả chúng đem lại là vô cùng to lớn. Dụng cụ tập gym được sử dụng trong các động tác này tạ đơn, đây là một dụng cụ tập gym rất phổ biến với rất nhiều bài tập đa dạng. 1. Động tác nâng tạ chéo thân Ngồi vào ghế người với hai mắt nhìn về phía trước, hai chân mở rộng không quá hai vai. Mỗi tay bạn sẽ nắm lấy một chiếc tạ dumbbell  và đặt ở hai bên người, với hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Vào tư thế tập bằng cách hơi gập hông về phía trước, sau đó nâng tạ lên hai bên cho đến khi hai tay thẳng hàng. Dừng lại ở đó khoảng 1 giây rồ

Trong dịp Tết này bạn có muốn vừa ăn nhiều vừa không bị tăng cân? Tập gym kết hợp với ăn uống hợp lý như các điều dưới đây sẽ giúp bạn làm được điều đó. Tết đến cũng là lúc nhiều bữa tiệc lớn được soạn ra và bạn sẽ khó có thể cưỡng bỏ sức hấp dẫn của chúng mà không ăn được. Vì vậy bạn cần học cách tập gym kết hợp với ăn uống khoa học hơn để không bị tăng cân quá nhiều bạn nhé. 1. Uống nhiều nước Bổ sung nhiều nước vào cơ thể như một cách đánh lừa dạ dày của bạn đem lại cảm giác no bụng. Giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa gây tăng cân trong những dịp lễ. Hơn thế việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp dạ dày của bạn dễ chịu hơn và tạo cảm giác no nhanh hơn. Đây giống như một phương pháp tập gym giảm cân vô cùng hữu hiệu mà bạn nên thử. 2. Không để bụng phải đói Đây là nguyên tắc hàng đầu để bắt đầu công cuộc giảm cân. Rất khó để bạn hoàn thành bất cứ công việc nào nếu như không ăn đầy đủ, đường huyết sẽ hạ thấp khiến cơ thể mệt mỏi. Bạn cần ăn một lượng nhỏ thực phẩm chứa

Một số bài tập gym giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy cùng tìm hiểu xem đó là những phương pháp hữu hiệu nào nhé. Béo phì hay thừa cân là nỗi lo của hầu hết mọi người bởi nó không chỉ là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm mà còn khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp hàng ngày. Bạn đang tìm giải pháp để giải quyết tình trạng này với việc tham gia tập Gym nhưng thắc mắc không biết tập như thế nào và tập Gym ra sao để giảm béo? Nhằm giúp bạn định hướng tốt nhất về vấn đề này, mình xin được chia sẻ với bạn  hướng dẫn tập Gym dành cho người béo giúp giảm cân đúng cách . Tham khảo và lưu lại để tập luyện cho mình bạn nhé. 1. Đạp xe với xe đạp thể dục Đây có lẽ là phương pháp không quá xa lạ với tất cả mọi người. Đạp xe giúp bạn tiêu tốn một lượng calo đáng kể khoảng 300 calo cho mỗi giờ tập luyện.  Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh với các bài tập Gym thì đạp xe là một trong số các bài tập đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cao n

Những thực phẩm dưới đây có những thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng nếu bạn sử dụng không đúng thời điểm thì chúng lại có tác dụng ngược trong quá trình tập gym của bạn.  Hiện nay, phong trào tập Gym tại Việt Nam đang nở rộ và thu hút được rất nhiều bạn trẻ tham gia tập luyện. Tập Gym thường xuyên không chỉ có tác dụng làm giảm mỡ thừa, giúp cơ bắp săn chắc tự nhiên mà còn giúp tăng cân, tăng cơ và giảm căng thẳng hiệu quả. Tuy nhiên, để việc tập luyện đạt được hiệu quả như đã nêu ở trên thì ngoài tập Gym đúng cách, bạn cũng cần phải có cho mình một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.  Trên rất nhiều diễn đàn thảo luận về Gym, Thiên Trường nhận thấy có khá nhiều chủ đề liên quan đến vấn đề  ăn uống như thế nào cho người tập Gym . Để giúp bạn giải đáp một phần nào đó trong câu hỏi này, sau đây Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số thông tin nhằm giải đáp cho thắc mắc  tập thể hình không nên ăn uống gì ? Hãy cùng tham khảo bạn nhé. 9 loại thực phẩm dưới đây l

Mặc dù đổ mồ hôi trong quá trình tập gym  là điều hết sức bình thường. Nhưng nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều khi tập gym có nghĩa là bạn đang vận động quá sức bình thường. Mồ hôi là gì? Ra mồ hôi là biểu hiện của quá trình trao đổi chất của cơ thể và đây là điều bình thường xảy ra khi cơ thể cố gắng điều tiết. Cơ thể càng vận động mạnh, nhiệt lượng đốt nóng càng lớn thì mồ hôi tiết ra càng nhiều. Nhiệt lượng sinh ra khiến cơ thể buộc phải tăng cường tiết nước để làm mát cơ thể. Nếu tập thể hình mà cơ thể không tiết ra được mồ hôi thì điều đó cũng đồng nghĩa với việc luyện tập của chúng ta không thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Tập gym ra nhiều mồ hôi ảnh hưởng thế nào đến cơ thể bạn? Khi tập thể hình, lượng mồ hôi tiết ra sẽ giúp làm mát cơ thể khi cơ thể sinh nhiệt trong quá trình tập luyện. Điều này cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ phải mất đi một lượng lớn nước. Lượng mồ hôi tiết ra của cơ thể khi tập thể hình không chỉ chứa nước mà nó còn kéo theo trong đó các độc tố, c