Đàn Ông Online - Góc Tâm Sự Đàn ông

Bulking là một bài tập gym tăng cân đặc biệt dành riêng cho người gầy. Mà bạn chỉ có thể đạt được điều đó nếu bạn tập luyện đúng cách, hãy cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện là như thế nào nhé. Chuẩn bị trước khi tập luyện Hiện mục tiêu chuẩn bị cho bản thân về cách bulk up ở nhà là hoàn toàn quan trọng. Xin đừng nghĩ là bạn chỉ cần tăng lượng thức ăn và bắt đầu để nâng cân nặng. Đây không phải cách tốt để bắt đầu. Tất cả mọi thứ bạn làm sẽ phục vụ cho một mục đích. Chắc chắn rằng chế độ ăn uống và chương trình bulking lên đối với người gầy đều nhắm vào mục tiêu cung cấp cho bạn những lợi ích cơ thể bạn yêu cầu. Xem thêm: dụng cụ tập gym ! Tăng cơ tối đa - tăng mỡ tối thiểu! Đừng bao giờ nghe những thành phần bốc rằng “tôi tăng 10kg/2 tháng”. Xin thưa rằng các nhà khoa học đã nghiên cứu tốc độ tăng cơ tối đa mà con người có thể đạt được cộng với kinh nghiệm, những gì đã được đào tạo mình khuyên các bạn chỉ nên tăng tối đa 1-1,5k

Việc tập tạ, tập gym trong một thời gian dài chắc chắn là không tốt cho lưng của bạn. Cho nên các bài tập tạ với tư thế đứng thẳng dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe hiện tại. Sau đây là bài tập gym sử dụng dụng cụ tập gym là 2 chiếc tạ đơn trong quá trình tập luyện giúp bạn tránh những vấn đề về đau nhức hay vẹo cột sống trong khi tập gym. Với một cái lưng thẳng chắc chắn sẽ giúp bạn tự tin hơn khi đi vào các bài tập nặng. Tập tạ trong tư thế đứng thẳng là một trong những bài tập tốt nhất cho việc xây dựng cơ bả vai và vai. Nâng một khối lượng tùy theo thể lực cơ thể bạn mà sử dụng cân nặng tạ. Đứng song song với tạ mở rộng chân bằng vai. Cúi xuống nắm lấy thanh tạ trong lòng bàn tay hướng xuống dưới và khoảng cách giữa hai tay hơi gần hơn chiều rộng vai ngoài. Kéo tạ lên, uốn cong dừng ở đầu gối và giữ lưng thẳng Giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, từ từ nâng thanh tạ thẳng lên và giữ tạ càng gần cơ thể càng tốt (bạn nên kéo thanh lên đến khoảng ch

Giá cà phê hôm nay 27/2/2018 tiếp tục ghi nhận mức giảm giá nhẹ trong ngày hôm nay. Tuy chỉ giảm 100 đồng/kg nhưng cứ cái đà này giá cafe khó có thể tăng trở lại mốc 37.000 đồng/kg trong tuần này. Theo ghi nhận của chúng tôi, tại thời điểm hiện tại giá cà phê tại hầu hết các tỉnh tại khu vực Tây Nguyên đều đồng loạt giảm giá. Có nơi cao nhất cũng chỉ 250 đồng/kg. Hiện giá cà phê đang dao động quanh mức 36.300 - 36.900 đồng/kg. Giá cà phê thấp nhất được ghi nhận là tại khu vực huyện Di Linh - Lâm Đồng với mức giá 36.300 đồng, còn cao nhất là mức giá 36.900 tại khu vực Ia Grai - Gia Lai.  Các chuyên gia nhận định tại thời điểm này giá cà phê vẫn chỉ quanh quẩn ở mức giá như vậy là thấp hơn rất nhiều so với kỳ vọng của giới đầu tư.  Trên thị trường thế giới, giá cà phê robusta giao tháng 5 tại London cũng giảm trong phiên hôm qua, chốt phiên ở 1.744 USD/tấn, giảm 0,4% so với phiên trước đó. Ngược lại, thị trường arabica tại New York vẫn đang trên đà phục hồi tích cực, với gi

Giá vàng trong nước hôm nay 27/2/2017 hồi phục giá ổn định trở lại do tác động tích cực từ giá vàng thế giới trong ngày hôm nay. Trên thị trường trong nước ngày hôm nay giá vàng SJC đều có mức tăng nhẹ tại hầu hết tất cả các cửa hàng trong khu vực miền Bắc và miền Nam. Hiện giá mua vào của vàng SJC hôm nay đang dao động ở mức 36.83 triệu đồng/lượng và bán ra ở mức 37.18 triệu đồng/lượng so với chốt phiên giao dịch ngày hôm qua.  Cùng thời điểm giá vàng 24k đang được giữ ở mức khá ổn định từ đầu năm 2018 tới giờ với mức mua vào là 36.55 và bán ra là 37.25 triệu đồng/lượng so với chốt phiên giao dịch ngày hôm qua. Giá vàng 18k hôm nay ghi nhận mức giá 26.69 - 28.09 triệu đồng/lượng so với chốt phiên giao dịch ngày hôm qua.  Nguyên nhân giá vàng thời điểm này tăng lên có thể là do những rủi ro tín dụng đang tăng lên khiến vàng trở thành một thứ tài sản an toàn đối với cả các nhà đầu tư và người dân. Hiện giá vàng online được các công ty niêm yết trên sàn chứn

Xem “ tử vi ngày 28/02/2018 ” – Tử vi ngày thứ 4 của  12 cung hoàng đạo . Dự đoán tử vi ngày 28/02/2018  của Bạch Dương, Kim Ngưu, Song Tử, Cự Giải, Sư Tử, Xử Nữ, Thiên Bình, Bọ Cạp, Nhân Mã, Ma Kết, Bảo Bình và Song Ngư. Xem tử vi ngày 28/02/2018 cho các cung hoàng đạo.  Bói vui tử vi ngày 28/2/2018 cung Bạch Dương Tử vi 2018 của Bạch Dương hôm nay hứa hẹn sẽ có nhiều đặc biệt sẽ đến với bạn trong thời gian này, hãy chuẩn bị tinh thần để đối mặt với chúng các bạn nhé. Hôm nay Bạch Dương được khuyên nên bình tĩnh trước các xung đột trong nhóm bạn của mình. Sự nổi giận của bạn có thể khiến cho không khí căng thẳng hơn, và mọi người xung quanh đều cho rằng bạn là người trong cuộc trong khi sự thực không phải như vậy. Bói vui tử vi ngày 28/2/2018 cung Kim Ngưu Tuần này bạn có nhiều cuộc gặp gỡ tụ tập với bạn bè nên tâm trạng khá vui vẻ, đồng thời cơ hội giao lưu làm quen kết bạn mới cũng tăng lên đáng kể. Từ đó khả năng phát triển nhân duyên, gặp một nửa sẽ cao hơn đấy. Hãy

Trên thực tế mọi người thường biết đến tác dụng của bơi lội đó là giúp tăng chiều cao hiệu quả. Vậy bạn có biết những tác dụng khác của bơi lội không khác gì người mới đi tập gym về không. Bơi là môn thể thao bổ ích giúp bạn trong quá trình đốt calo hay tập gym giảm cân . Sau đây là quy trình bạn có thể thực hiện để khiến  bơi trở thành một lợi ích fitness  cho bạn. Tìm địa điểm thích hợp: Điều quan trọng đầu tiên là tìm khu vực bơi thích hợp. Một địa điểm mà bạn có thể dễ dàng tới đó thường xuyên, giá cả thích hợp và khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn có bể bơi ở nhà, rất tốt. Mặc dù vậy, cho dù vậy cũng nên ngẫm nghĩ tới bể bơi công cộng nơi bạn có thể gặp gỡ người khác.  Chọn đồ dùng thích hợp: Bạn không cần tiêu tốn nhiều vào đồ dùng bơi. Bạn cần bộ quần áo bơi tốt, đối với phụ nữ, có thể chỉ là một mảnh, và nam giới thì khá thuận tiện khi chọn đồ bơi. Bạn cũng có thể mang bộ chân vịt nếu thích. Kính bơi cũng thiết yếu trong hầu hết bể bơi nếu bạn không thích mắt bạn

Trong Yoga nổi tiếng với những đối tượng muốn tập gym giảm cân nhưng không vì thế mà lại không có những bài tập gym tăng cân hiệu quả. Khi bạn đã đặt ra bất cứ một mục tiêu nào trong quá trình tập gym thì việc tập luyện đều khó như nhau cả chứ không có chuyện các nào khó hơn cái nào cả.  Chủ đề này rất hiếm thu hút người đọc, nhưng nó lại lôi cuốn tôi vào như một nỗ lực của riêng tôi trong việc tăng trọng lượng cơ thể. Ở đây, tôi sẽ chia sẻ cho các cách khôi phục hệ thống tiêu hóa và tăng cường thể lực của cơ thể thông qua các asana yoga và một chế độ  dinh dưỡng thể hình  bổ dưỡng. Điều mà những người gầy nghĩ đến đầu tiên khi muốn tăng cân đó chính là ăn. Vậy ăn như thế nào sao cho hợp lý, bạn có thể tự tìm hiểu các chế độ dinh dưỡng hợp lý phù hợp với cơ địa của bạn vì trong bài viết này chúng ta sẽ chỉ chú trọng đến các bài tập Yoga đặc biệt giúp cơ thể bạn nhanh chóng có những thay đổi tích cực hơn đối với những người muốn tập gym tăng cân. Nếu cơ thể bạn thiếu cân, ti

Giá cà phê trực tuyến ngày 26/2/2018 tại nhiều nơi trên hầu khắp các tỉnh tại Tây Nguyên đều ghi nhận mức giảm giá nhẹ chỉ khoảng 100 đồng/kg tiếp tục xuống mức dưới 37.000 đồng/kg. Sau chuỗi ngày tăng từ đầu tháng  2-2018,  giá kỳ hạn cà phê robusta London, nơi các nhà kinh doanh cà phê Việt Nam thường sử dụng làm giá tham chiếu, chạm được đỉnh 1 .792 USD mỗi tấn  vào ngày  15-2  tức ngày giao thừa giữa năm Đinh Dậu và Tết Mậu Tuất. Tuy nhiên, lập tức giá sàn kỳ hạn sàn này đã giảm mạnh đúng vào ngày  16-2 , đúng mùng 1 Tết để có lúc chạm đáy trong ngày là  1.747 đô la , trượt mất  45 đô la  chỉ trong hai ngày giao dịch liền kề nhanh như trở bàn tay. Giá kỳ hạn vẫn tiếp tục cuộc phiêu lưu của nó và có khi xuống đến mức sâu nhất từ Tết Nguyên đán đến nay là  1.733 đô la mỗi tấn . Tưởng sẽ bị dìm sâu hơn, nhưng rất bất ngờ: giá từ mức  1.733 đô la  ấy bung lên lại vào ngày  21-2 , lên tới  1.784 đô la  để đóng cửa phiên gần nhất vào ngày  22-2  tại  1.766 USD/tấn . Khảo s

Giá vàng SJC hôm nay 26/2/2018 nhiều nơi đều ghi nhận mức giá giảm mạnh ngay sau ngày vía thần tài diễn ra vào mùng 10 tháng giêng hàng năm. Giá vàng SJC hôm nay (26/2) biến động trái chiều tại các cửa hàng được khảo sát vào lúc 8h30. Cụ thể, hệ thống cửa hàng SJC tăng 30.000 đồng/lượng ở chiều mua vào nhưng giảm mạnh đến 120.000 đồng/lượng ở chiều bán ra. Trong khi đó, Tập đoàn Doji và Phú Quý chưa điều chỉnh giá vàng trong sáng nay. Hiện, giá trần mua vào và giá trần bán ra của vàng SJC là 36,80 triệu đồng/lượng và 37,60 triệu đồng/lượng. Giá vàng 9999 hôm nay ghi nhận mức giá tăng 70.000 đồng/lượng so với chốt phiên giao dịch ngày hôm qua ghi nhận mức giá ở thời điểm hiện tại là 36.870 - 37.270 triệu đồng/lượng mua vào bán ra. Ngân hàng Nhà nước (NHNN) ngày 26/2 tăng 5 đồng tỷ giá trung tâm của USD lên 22.448 VNĐ/USD. Trong số các ngân hàng thương mại (NHTM) được khảo sát, Vietinbank, Techcombank và Sacombank cùng thông báo điều chỉnh tỷ giá USD trong sáng nay. Cụ th

Xem “ tử vi ngày 27/02/2018 ” – Tử vi ngày thứ 3 của  12 cung hoàng đạo . Dự đoán tử vi ngày 27/02/2018  của Bạch Dương, Kim Ngưu, Song Tử, Cự Giải, Sư Tử, Xử Nữ, Thiên Bình, Bọ Cạp, Nhân Mã, Ma Kết, Bảo Bình và Song Ngư. Xem tử vi ngày 27/02/2018 cho các cung hoàng đạo.  Tử vi 2018 ngày 27/2/2018 cung Bạch Dương Tình hình tài chính của  Bạch Dương  trong ngày hôm nay không được tốt, số tiền mà bạn kiếm được so với khoản mà bạn phải chi dùng là không đáng kể. Nếu như cứ để tình trạng này còn tiếp diễn thì bạn sẽ nhanh chóng lâm vào hoàn cảnh túng quẫn đấy. Xung quanh bạn được bao bọc bởi rất nhiều mối quan hệ. Tất nhiên có người tốt thì sẽ có kẻ xấu. Điều quan trọng là bạn cần phải tỉnh táo để nhận ra ai là người thực sự đối xử tốt với mình, ai là kẻ chỉ muốn lợi dụng mình. Biết người biết ta sẽ giúp cho bạn có được cách cư xử khéo léo nhất. Tử vi 2018 ngày 27/2/2018 cung Kim Ngưu Hôm nay là ngày hạnh phúc của các Kim Ngưu đã có gấu. Người ấy rất hạnh phúc và hài lòng với

Tabata là một phương pháp tập gym rất nổi tiếng mà bất cứ gymer chuyên nghiệp nào cũng đã từng nghe qua hoặc đã từng tập luyện.  Vậy tabata là gì? Tabata được đặt theo tên của người sáng tạo ra phương pháp luyện tập giảm cân đó là tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo – Nhật Bản. Đây là phương pháp tập luyện ở cường độ cao có tác dụng giúp đốt chất calo trong và ngay cả sau khi tập. Cường độ tập cực cao, đẩy cơ thể của người tập lên đến giới hạn tuyệt đối của nó. Theo nghiên cứu của Trường Đại học Y học thể thao Mỹ, mỗi một phút tập luyện với phương pháp Tabata, nó sẽ giúp đốt cháy tới 13,5 calo, 1 con số khổng lồ so với các bài tập khác và tăng gấp đôi trao đổi chất trong vòng 30 phút sau tập. EPOC: Excess Post - Exercise Oxygen Consumption Tiêu thụ Oxy sau khi tập Với 4 phút Tabata nó mang đến hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ. Sự so sánh này quả thực rất kinh khủng. Vậy tập Tabata

Thật đấy không đùa đâu, chỉ cần bạn nghiêm túc tập luyện theo lịch tập gym dưới đây cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì sau 31 ngày thể hình đẹp sẽ đến với bạn. Oke đầu tiên chúng cùng vào bài tập gym chính của phương pháp này là gì nhé! Thứ 2 đến Thứ 6 Gánh xà : 3 hiệp × 8 đến 12 lần Tạ ngực nằm : 3 hiệp × 6 đến 10 lần Lên xà : 3 hiệp × 8 đến 12 lần Tạ vai ngồi : 2 hiệp × 8 đến 12 lần Tập chân : 2 hiệp × 12 đến 20 lần Điều đầu tiên bạn nghĩ là bài tập này quá cơ bản và bình thường . Chính xác ! Như tôi vừa nói , ta chỉ cố gắng duy trì thể trạng của bạn khi tập trung vào phát triển phần tay . Nếu bạn cứ cố tập , có thể sẽ dẫn đến tập quá sức , cơ thể không kịp hồi phục , sẽ gây hiệu quả ngược lại . Bài tập trên là vừa đủ để cơ thể bạn hồi phục và phát triển cơ bắp . Lưu ý:  - Không tập cố quá trong mỗi hiệp . Hiệp cuối cùng có thể khá nặng nhưng không được để cho cơ bị đuối . Để nâng thành tích , có thể thêm 1 lần nữa vào hiệp cuối cùng . - Dùng cùng một cân nặng . Ta

Với 11 cầu thủ trẻ tuổi Tuất dưới đây đều là những ngôi sao mới nổi với phong độ hiện tại có lẽ tất cả đều xứng đáng góp mặt trong đội hình tiêu biểu nhân dịp năm mới Mậu Tuất trong FIFA Online 3 này. 1. Thủ Môn:  Yoan Cardinale (OVR: 72) Đang chơi cho CLB OGC Nice, Cardinale đang là ứng cử viên tiềm năng thay thế vị trí người gác đền của đội tuyển Pháp trong tương lai. Sở hữu thể hình khá tốt cùng khả năng phản xạ cực hay sẽ là con hàng được đánh giá cao trong tương lai. 2. Hậu Vệ:  John Stones (OVR: 77) Dù có phần khó khăn trong thời gian đầu thi đấu tại ManCity, nhưng John Stones đang là chốt chặn đáng tin cậy của đoàn quân HLV Pep Guardiola và chắc chắn có 1 chân đến nước Nga mùa hè năm nay tại World Cup 2018 nếu giữ được phong độ này. Trong game, Stones cũng là cầu thủ có khả năng chuyền khá tốt, y như hình mẫu chung của mọi cầu thủ mà Pep Guardiola lựa chọn và tạo nên. 3. Hậu Vệ: Kurt Zouma (OVR: 73) Đang thi đấu trong màu áo Stoke Utd theo dạng cho mượn, Kurt

Nhân dịp  Tết Mậu Tuất đang diễn ra với không khí tưng bừng trên khắp cả nước. FIFA Online 3 Việt Nam đã cho ra mắt sự kiện mừng Tết Mậu Tuất với nhiều phần thưởng vô cùng hấp dẫn. Bài viết này sẽ tổng hợp cho các bạn tất cả những gì cần thiết để có một chuỗi sự kiện thành công. Chuỗi sự kiện Tết Mậu Tuất bao gồm 3 sự kiện theo tuần tự. Hãy nhớ rằng hoàn thành xong sự kiện này mới có thể tiếp tục tham gia sự kiện tiếp theo: Sự kiện 1: Chúc tết thật vui – Khui bao lì xì Sự kiện 2: Lì xì đầu năm – Nhận ngàn may mắn Sự kiện 3: Lì xì thả ga – Nhận quà toàn server Thông tin chi tiết về từng sự kiện như sau: CHÚC TẾT THẬT VUI – KHUI BAO LÌ XÌ Đây là sự kiện đầu tiên trong chuỗi, nơi mà bạn có thể gửi những lời chúc vui vẻ đến những người bạn của mình tại trang chủ sự kiện. Khi hoàn tất việc chúc tết xong, bạn sẽ được chúng tôi “lì xì” ngay cho một BAO LÌ XÌ ĐỎ trong FO3. Nhớ thử vận may bên trong bao lì xì nhé. Hướng dẫn chi tiết về cách thức chơi: Bước 1: Truy cập vào

Giá cà phê trực tuyến 22/2/2018 ghi nhận mức giảm giá nhẹ so với chốt phiên giao dịch ngày hôm qua khi giá cafe Arabica xuống thấp trong thời gian qua. Hôm nay, giá cafe hôm nay tại một số huyện được khảo sát ở Tây Nguyên giảm 100 đồng so với hôm qua, riêng tại huyện Lâm Hà (Lâm Đồng) giá ghi nhận giảm 200 đồng/kg. Lâm Đồng hiện là tỉnh có giá cà phê thấp nhất khu vực Tây Nguyên, chỉ dao động trong khoảng 36.600 – 36.700 đồng/kg. Các tỉnh còn lại, giá cao hơn khoảng 300 – 400 đồng, dao động trong khoảng 36.900 – 37.100 đồng/kg. Giá cà phê robusta loại 1 giao tại cảng Sài Gòn hôm nay cũng giảm về 1.686 USD/tấn với mức trừ lùi là 80 USD/tấn. Giá cà phê hôm nay giảm sau khi cả arabica và robusta đều chốt phiên hôm qua (21/2) giảm. Cụ thể, giá robusta giao tháng 5 giảm 0,2% trong hôm qua và chốt phiên ở 1.766 USD/tấn. Giá arabica giao trong cùng kỳ cũng giảm 0,7% xuống 1,189 USD/pound; trong phiên giao dịch giá có lúc xuống thấp nhất hai tháng. So với robusta, arabica đang c