Đàn Ông Online - Góc Tâm Sự Đàn ông

Trên thực tế mọi người thường biết đến tác dụng của bơi lội đó là giúp tăng chiều cao hiệu quả. Vậy bạn có biết những tác dụng khác của bơi lội không khác gì người mới đi tập gym về không. Bơi là môn thể thao bổ ích giúp bạn trong quá trình đốt calo hay tập gym giảm cân . Sau đây là quy trình bạn có thể thực hiện để khiến  bơi trở thành một lợi ích fitness  cho bạn. Tìm địa điểm thích hợp: Điều quan trọng đầu tiên là tìm khu vực bơi thích hợp. Một địa điểm mà bạn có thể dễ dàng tới đó thường xuyên, giá cả thích hợp và khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn có bể bơi ở nhà, rất tốt. Mặc dù vậy, cho dù vậy cũng nên ngẫm nghĩ tới bể bơi công cộng nơi bạn có thể gặp gỡ người khác.  Chọn đồ dùng thích hợp: Bạn không cần tiêu tốn nhiều vào đồ dùng bơi. Bạn cần bộ quần áo bơi tốt, đối với phụ nữ, có thể chỉ là một mảnh, và nam giới thì khá thuận tiện khi chọn đồ bơi. Bạn cũng có thể mang bộ chân vịt nếu thích. Kính bơi cũng thiết yếu trong hầu hết bể bơi nếu bạn không thích mắt bạn

Trong Yoga nổi tiếng với những đối tượng muốn tập gym giảm cân nhưng không vì thế mà lại không có những bài tập gym tăng cân hiệu quả. Khi bạn đã đặt ra bất cứ một mục tiêu nào trong quá trình tập gym thì việc tập luyện đều khó như nhau cả chứ không có chuyện các nào khó hơn cái nào cả.  Chủ đề này rất hiếm thu hút người đọc, nhưng nó lại lôi cuốn tôi vào như một nỗ lực của riêng tôi trong việc tăng trọng lượng cơ thể. Ở đây, tôi sẽ chia sẻ cho các cách khôi phục hệ thống tiêu hóa và tăng cường thể lực của cơ thể thông qua các asana yoga và một chế độ  dinh dưỡng thể hình  bổ dưỡng. Điều mà những người gầy nghĩ đến đầu tiên khi muốn tăng cân đó chính là ăn. Vậy ăn như thế nào sao cho hợp lý, bạn có thể tự tìm hiểu các chế độ dinh dưỡng hợp lý phù hợp với cơ địa của bạn vì trong bài viết này chúng ta sẽ chỉ chú trọng đến các bài tập Yoga đặc biệt giúp cơ thể bạn nhanh chóng có những thay đổi tích cực hơn đối với những người muốn tập gym tăng cân. Nếu cơ thể bạn thiếu cân, ti

Thật đấy không đùa đâu, chỉ cần bạn nghiêm túc tập luyện theo lịch tập gym dưới đây cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì sau 31 ngày thể hình đẹp sẽ đến với bạn. Oke đầu tiên chúng cùng vào bài tập gym chính của phương pháp này là gì nhé! Thứ 2 đến Thứ 6 Gánh xà : 3 hiệp × 8 đến 12 lần Tạ ngực nằm : 3 hiệp × 6 đến 10 lần Lên xà : 3 hiệp × 8 đến 12 lần Tạ vai ngồi : 2 hiệp × 8 đến 12 lần Tập chân : 2 hiệp × 12 đến 20 lần Điều đầu tiên bạn nghĩ là bài tập này quá cơ bản và bình thường . Chính xác ! Như tôi vừa nói , ta chỉ cố gắng duy trì thể trạng của bạn khi tập trung vào phát triển phần tay . Nếu bạn cứ cố tập , có thể sẽ dẫn đến tập quá sức , cơ thể không kịp hồi phục , sẽ gây hiệu quả ngược lại . Bài tập trên là vừa đủ để cơ thể bạn hồi phục và phát triển cơ bắp . Lưu ý:  - Không tập cố quá trong mỗi hiệp . Hiệp cuối cùng có thể khá nặng nhưng không được để cho cơ bị đuối . Để nâng thành tích , có thể thêm 1 lần nữa vào hiệp cuối cùng . - Dùng cùng một cân nặng . Ta

Để đảm bảo lượng cơ bắp được phát triển tốt thì lượng calo bạn nạp vào cần nhiều hơn lượng calo mà bạn đã đốt cháy trong quá trình tập gym . Vậy làm sao để biết được lượng calo mỗi ngày người tập gym cần là bao nhiêu. Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể Theo tổ chức Y tế thế giới, lượng calo bạn hấp thụ mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào tình trạng cân nặng. Cách tính lượng calo cho cả nam và nữ: Phụ nữ: 655 + (4,3 x trọng lượng trong kg) + (4,2 x Chiều cao theo inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm) Nam giới: 66 + (6,3 x trọng lượng trong kg) + (12,9 x Chiều cao theo inch) – (5,8 x tuổi tính theo năm) Ví dụ: - 50 kg-1250 (calo/ngày) - 55 kg-1290 (calo/ngày) - 60 kg-1330 (calo/ngày) - 65 kg-1370 (calo/ngày) - 70 kg-1410 (calo/ngày) - 75 kg-1450 (calo/ngày) - 80 kg-1500 (calo/ngày) Nếu bạn muốn tăng cân hoặc có chế độ tập luyện nặng thì cần:  Đối với nam giới : Mỗi ngày lượng calo nạp vào cơ thể cần phải dư ra từ 250 – 500 calo. Có nghĩa trung bình mỗi ngày bạn sẽ

Quá trình tập gym chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố. Trong đó chế độ dinh dưỡng là 1 trong 3 yếu tố quan trọng nhất. Và 4 nhóm thực phẩm dưới đây có những ưu điểm riêng biệt giúp tăng cường cơ bắp của bạn. Nhóm thực phẩm bổ sung protein Protein chính là chất quan trọng nhất trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Thực phẩm giàu protein không chỉ giúp giảm mỡ mà còn hỗ trợ tăng cơ rất tốt. Dung nạp một lượng protein đầy đủ và phù hợp trong chế độ ăn là điều thiết yếu. Các bạn có thể tham khảo bài viết: Nhóm thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho người tập gym để có thể bổ sung vào trong thực đơn của mình nhé. Nhóm thực phẩm đốt cháy mỡ bụng Muốn sở hữu được cơ bụng 6 múi cuồn cuộn trước hết các quý ông phải loại bỏ được lượng mỡ thừa. Nghe thì đơn giản nhưng nếu không tập luyện, bổ sung dinh dưỡng đúng cách thì mỡ bụng rất khó bỏ bạn mà đi. Hãy để các thực phẩm giúp cơ bụng lên 6 múi cơ giúp bạn tiêu diệt mỡ bụng nhé. Khoai lang: món ăn dân dã nhưng lại được gọi là “nhân s

Bạn cảm thấy tự hào về thể hình đẹp bạn đang sở hữu nhờ việc tập gym, bạn nghĩ mình đã tập đủ và muốn dừng lại hoặc đơn giản là vì công việc của bạn quá bận rộn nên không có thời gian tập gym được nữa. Những thay đổi về cơ thể bạn sau khi tập gym là rất rõ rệt về sau. Chỉ mất vài tuần, khi đứng trước gương là bạn đã có thể nhận thấy cơ thể của bạn tăng cân nhanh chóng. Bởi vì khi mới bỏ tập gym thì bạn sẽ rất khó bỏ được chế độ ăn nạp nhiều calo vào cơ thể như trong quá trình tập gym. Điều này đương nhiên sẽ khiến cho cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn bỏ tập thì lượng calo thừa nạp và o cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ và khiến bạn tăng cân nhanh chóng.  Tham khảo: phương pháp tập gym giảm cân nhanh chỉ sau 1 tháng! Bởi chỉ sau 1 tuần nghỉ tập, các nhóm cơ sẽ mất dần đi khả năng tự đốt mỡ, giảm sự trao đổi chất. Thông thường, tỉ lệ mỡ của cơ thể sẽ tăng lên khoảng 12% sau 5 tuần không luyện tập. Vì thế nếu không muốn tăng cân quá đà khi đã nghỉ tập bạn cầ

Có một bộ phận không nhỏ những người đi tập gym giảm cân thường hay có những suy nghĩ đi ngược lại với hiệu quả thực tế mà việc tập gym giảm cân đem lại. Nếu bạn gặp phải những lỗi dưới đây thì hãy mau chóng sửa sai ngày đi nhé. 1. Cường độ tập không đủ nặng Cường độ tập luyện trong tập gym là một trong những yếu tố quan trọng nhất mà bạn cần phải nghiêm túc thực hiện trong quá trình tập gym giảm cân. Không phải bạn cứ tập gym với những bài tập nặng là bạn có thể nhanh chóng sở hữu một thể hình đẹp. Các bài tập nặng có thể quá sức đối với bạn và buổi tập hôm sau đó có thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức khắp các cơ và không thể tập luyện được nữa. Điều này rất nguy hiểm vì chúng có thể gây chấn thương cho bạn và làm mất thời gian của bạn hơn. Tốt nhất là để đánh giá cường độ tập luyện của bạn đã đủ chưa thì các bạn nên sắm một cái máy đo nhịp tim chẳng hạn. 2. Chủ quan với các bài khởi động Nhiều người khi đến phòng tập vội vã lao vào các bài luyện tập mà quên mất việc đầu

Theo dõi qua các bộ phim bạn có thể nhận thấy ngay rằng các hòa thượng Thiếu Lâm thường có một thân hình rất cường tráng mặc dù họ chỉ ăn chay. Vậy có nên kết hợp ăn chay với phương pháp tập gym giảm cân hiệu quả. Trong thực đơn ăn chay thông thường sẽ có nhiều chất xơ và các loại vitamin hay các loại đạm thực vật có trong các giống cây họ đậu. Tuy nhiên nếu bạn không áp dụng phương pháp ăn chay đúng cách sẽ gây nên nhiều bất lợi cho những ai muốn loại bỏ mỡ thừa. 1. Thiếu dinh dưỡng Như chúng ta đã biết thực đơn ăn chay không đa dạng như chế độ ăn thường ngày nên dễ khiến chúng ta nhàm chán và làm bạn thiếu dinh dưỡng. Đặc biệt đối với những người ăn chay tuyệt đối thì tình trạng thiếu chất như kẽm, sắt, vitamin B12... Bên cạnh đó, những bữa ăn chay quá đơn điệu như chỉ ăn cơm muối tiêu, bún, hay chỉ cơm với rau luộc chấm tương... sẽ dễ khiến bạn đói. Đây chính là cản trở gây bất lợi cho việc giảm cân của bạn, làm bạn có xu hướng nạp nhiều thức ăn hơn vào bữa kế tiếp đó. X

Bạn muốn tập gym giảm cân vì bạn là người có thân hình quá khổ. Bạn không tự tin khi bước ra ngoài phòng tập gym? Đừng lo lắng hãy sắm ngay 4 dụng cụ sau đây để bạn có thể thoải mái tập gym tại nhà nhé. 1. Dụng cụ tập gym: máy tập cơ bụng đa năng Đây là dụng cụ tập gym được thiết kế chuyên biệt để tập luyện vùng cơ bụng. Hiện nay máy tập cơ bụng được thiết kế đa dạng với nhiều mẫu mã phục vụ mục đích tập luyện. Đây là dụng cụ phù hợp với mọi lứa tuổi và thành viên trong gia đình bởi dễ dàng sử dụng và tính năng hiệu quả cao. 2. Ghế tập tạ Là một dụng cụ tập gym rất phổ biến vì nó đem lại những bài tập rất thiết thực tại nhà với nhiều bài tập kết hợp chuyên nghiệp không chỉ tập riêng cơ bụng như kéo xô, đẩy tạ, lăng chân... Với hệ thống lò xo có khả năng chịu lực cao, làm từ lõi thép mang đến cảm giác an toàn khi tập luyện. Có thể nói rằng giảm mỡ bụng, siết cơ không còn quá khó với ghế tập tạ đa năng.  3. Máy chạy bộ  Nếu bạn đang muốn đốt cháy mỡ thừa, thu gọn vòng h

Tuy chạy bộ là một hình thức tập luyện rất cơ bản và không tốn kém quá nhiều. Nhưng để áp dụng nó như một phương pháp tập gym tăng cân thì không phải ai cũng biết. Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn có một tinh thần thoải mái, thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng. Nhưng chạy như thế nào để đạt kết quả tốt nhất? Hãy tham khảo bài viết  chạy bộ đúng cách để tăng cân   dưới đây nhé. 1. Lên lịch tập gym cụ thể Để chạy bộ tăng cân hiệu quả, những người gầy không nên tập hàng ngày. Mỗi tuần chỉ nên chạy bộ 2-3 lần, mỗi lần chạy không quá 1 giờ đồng hồ. Bởi nếu bạn tập luyện quá sức, lượng calo tiêu hao sẽ lớn hơn lượng calo nạp vào, khiến bạn khó có thể tăng cân thành công được. Không nên chạy bộ khi quá no hoặc quá đói, nó sẽ khiến dạ dày bị tổn thương và ảnh hưởng đến lượng thức ăn đi vào cơ thể. Trước bữa ăn sáng bạn có thể chạy bộ nhẹ nhàng để bữa ăn trở nên ngon miệng hơn. Hoặc trước khi ngủ 2 giờ đồng hồ có thể chạy bộ 20 phút để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. 2. Thực hiện đún

Trong dịp Tết này bạn có muốn vừa ăn nhiều vừa không bị tăng cân? Tập gym kết hợp với ăn uống hợp lý như các điều dưới đây sẽ giúp bạn làm được điều đó. Tết đến cũng là lúc nhiều bữa tiệc lớn được soạn ra và bạn sẽ khó có thể cưỡng bỏ sức hấp dẫn của chúng mà không ăn được. Vì vậy bạn cần học cách tập gym kết hợp với ăn uống khoa học hơn để không bị tăng cân quá nhiều bạn nhé. 1. Uống nhiều nước Bổ sung nhiều nước vào cơ thể như một cách đánh lừa dạ dày của bạn đem lại cảm giác no bụng. Giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa gây tăng cân trong những dịp lễ. Hơn thế việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp dạ dày của bạn dễ chịu hơn và tạo cảm giác no nhanh hơn. Đây giống như một phương pháp tập gym giảm cân vô cùng hữu hiệu mà bạn nên thử. 2. Không để bụng phải đói Đây là nguyên tắc hàng đầu để bắt đầu công cuộc giảm cân. Rất khó để bạn hoàn thành bất cứ công việc nào nếu như không ăn đầy đủ, đường huyết sẽ hạ thấp khiến cơ thể mệt mỏi. Bạn cần ăn một lượng nhỏ thực phẩm chứa

Một số bài tập gym giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy cùng tìm hiểu xem đó là những phương pháp hữu hiệu nào nhé. Béo phì hay thừa cân là nỗi lo của hầu hết mọi người bởi nó không chỉ là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm mà còn khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp hàng ngày. Bạn đang tìm giải pháp để giải quyết tình trạng này với việc tham gia tập Gym nhưng thắc mắc không biết tập như thế nào và tập Gym ra sao để giảm béo? Nhằm giúp bạn định hướng tốt nhất về vấn đề này, mình xin được chia sẻ với bạn  hướng dẫn tập Gym dành cho người béo giúp giảm cân đúng cách . Tham khảo và lưu lại để tập luyện cho mình bạn nhé. 1. Đạp xe với xe đạp thể dục Đây có lẽ là phương pháp không quá xa lạ với tất cả mọi người. Đạp xe giúp bạn tiêu tốn một lượng calo đáng kể khoảng 300 calo cho mỗi giờ tập luyện.  Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh với các bài tập Gym thì đạp xe là một trong số các bài tập đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cao n

Những thực phẩm dưới đây có những thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng nếu bạn sử dụng không đúng thời điểm thì chúng lại có tác dụng ngược trong quá trình tập gym của bạn.  Hiện nay, phong trào tập Gym tại Việt Nam đang nở rộ và thu hút được rất nhiều bạn trẻ tham gia tập luyện. Tập Gym thường xuyên không chỉ có tác dụng làm giảm mỡ thừa, giúp cơ bắp săn chắc tự nhiên mà còn giúp tăng cân, tăng cơ và giảm căng thẳng hiệu quả. Tuy nhiên, để việc tập luyện đạt được hiệu quả như đã nêu ở trên thì ngoài tập Gym đúng cách, bạn cũng cần phải có cho mình một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.  Trên rất nhiều diễn đàn thảo luận về Gym, Thiên Trường nhận thấy có khá nhiều chủ đề liên quan đến vấn đề  ăn uống như thế nào cho người tập Gym . Để giúp bạn giải đáp một phần nào đó trong câu hỏi này, sau đây Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số thông tin nhằm giải đáp cho thắc mắc  tập thể hình không nên ăn uống gì ? Hãy cùng tham khảo bạn nhé. 9 loại thực phẩm dưới đây l

Mặc dù đổ mồ hôi trong quá trình tập gym  là điều hết sức bình thường. Nhưng nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều khi tập gym có nghĩa là bạn đang vận động quá sức bình thường. Mồ hôi là gì? Ra mồ hôi là biểu hiện của quá trình trao đổi chất của cơ thể và đây là điều bình thường xảy ra khi cơ thể cố gắng điều tiết. Cơ thể càng vận động mạnh, nhiệt lượng đốt nóng càng lớn thì mồ hôi tiết ra càng nhiều. Nhiệt lượng sinh ra khiến cơ thể buộc phải tăng cường tiết nước để làm mát cơ thể. Nếu tập thể hình mà cơ thể không tiết ra được mồ hôi thì điều đó cũng đồng nghĩa với việc luyện tập của chúng ta không thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Tập gym ra nhiều mồ hôi ảnh hưởng thế nào đến cơ thể bạn? Khi tập thể hình, lượng mồ hôi tiết ra sẽ giúp làm mát cơ thể khi cơ thể sinh nhiệt trong quá trình tập luyện. Điều này cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ phải mất đi một lượng lớn nước. Lượng mồ hôi tiết ra của cơ thể khi tập thể hình không chỉ chứa nước mà nó còn kéo theo trong đó các độc tố, c

Những điều dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng nhận ra sai lầm cơ bản của bản thân trong quá trình tập gym giảm cân . Bạn muốn giảm cân ư hãy đọc kỹ những điều sau. 1. Tránh xa cái cân – Nguyên nhân mà tôi nhấn mạnh việc không sử dụng cân là vì bạn có thể giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc. Hình dáng của bạn, vòng bụng của bạn quan trọng hơn là trọng lượng bao nhiêu. – Bạn có thể tập gym rất tích cực, ăn uống hợp lý. Bạn tăng 2.5kg cơ và giảm 2.5kg mỡ. Cái cân vẫn nói với bạn là trọng lượng cơ thể bạn không hề thay đổi. – Bạn sẽ cảm thấy băn khoăn, lo lắng, mặc dù bạn đã đạt được kết quả tốt. Sử dụng cân như là một trong những thước đo. Nhưng cái quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn. 2. Giảm lượng calo từ từ – Nếu bạn muốn giảm cân, đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn. Để tránh việc giả

Thừa cân không chỉ làm bạn thiếu tự tin mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Lúc này bạn hãy đi tập gym giảm cân ngay trước khi quá muộn. Làm thế nào để tập gym giảm cân hãy tham khảo 2 phương pháp dưới đây bạn nhé! 1. Tập luyện một cách khoa học và hợp lý Thừa cân, béo phì là nỗi lo của nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ hiện nay. Những người thừa cân phải đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp. Do vậy việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là một trong các biện pháp phòng bệnh. Để giảm cân, họ thường tham gia các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, đi bộ, aerobic, đạp xe. Có nhiều người còn tập theo những phương pháp đặc biệt để giảm cân siêu tốc mà không biết những phương pháp đó không tốt cho sức khỏe. Trước tiên, bạn cần hiểu rằng việc tập luyện không thể giảm cân ngay lập tức, bạn chỉ có kết quả đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng kiên trì tập và sau đó vẫn phải duy trì tập đều đặn. Bạn cũng đừng làm mọi cách để giảm cân quá nha

Phong trào tập gym mấy năm gần đây của người Việt đang dần trở nên phổ biến trong mọi lứa tuổi. Đây là một phong trào hết sức lành mạnh và văn minh . Nhưng nguyên nhân thực sự dẫn đến phong trào này lại là một lí do hết sức đáng báo động. Theo một cuộc khảo sát mới đây cho thấy dân số Việt Nam đang trong tình trạng béo phì cao hơn mức trung bình so với Châu Á.  Từ trước đến nay, người Việt vốn nổi tiếng với hình ảnh mỏng manh, thuộc hàng eo thon nhất trong khu vực Đông Nam Á. Điều này được cho là nhờ lợi ích của việc ăn nhiều rau trong bữa ăn. Thế nhưng 10 năm trở lại đây, sự đa dạng cũng như dồi dào các loại thực phẩm đã giúp cải thiện rất nhiều bữa ăn của người Việt và kéo theo tình trạng béo phì và vóc dáng đậm hơn đáng kể. Vậy nên trào lưu  tập thể dục tại phòng gym  đã xuất hiện và tạo nên những làn gió mới thay đổi nhịp sống đô thị. Trong một số nghiên cứu mới nhất, tỷ lệ béo phì ở Việt Nam tăng lên là do những chuyển dịch kinh tế vào năm 2007, nước ta gia nhập Tổ chức th