Thành quả vô ích với những thói quen khi tập gym sau đây

Thói quen khi tập gym thực chất là một phản xạ có điều kiện và loại phản xạ này được hình thành do quá trình lặp đi lặp lại trong thời gian dài mà bạn không hề hay biết.

Nhưng giờ đây bạn đã biết đến loại phản xạ này rồi thì bạn hoàn toàn có thể lợi dụng nó để điều chỉnh thói quen của bản thân. Và trong bài viết này mình xin chỉ ra những thói quen không tốt cho dân tập gym và điều bạn cần làm chỉ đơn giản là làm ngược lại những thói quen đó mà thôi.

Nói thì dễ chứ nếu bạn không kiên trì thì cũng khó mà thành công được. Bởi vì tập gym là cả một quá trình không phải ngày một ngày hai. Vì vậy hãy cố gắng thực hiện những thói quen tốt đi nhé bạn sẽ rất bất ngờ với cơ thể bạn sau khi tập luyện xong đó.

1. Đi vào các bài tập ngay khi bắt đầu buổi tập

Đây là một thói quen mà bạn cần tránh lặp lại sau khi đọc xong bài viết này. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động khoảng 7-10p, tốt nhất là xoay khớp và đi bộ nhẹ nhàng làm nóng cơ thể trong 5 phút (rất quan trọng với các bạn mới tập cơ thể bạn chưa quen với các tác động của bài tập). Việc tập thể hình không cần vội vàng mà phải kiên nhẫn, đây cũng là một cách rèn luyện ý chí. Sau đó hãy dành cho buổi tập đầu tiên những bài tập nhẹ nhàng với các cơ bắp nhỏ làm hạn chế tối đa những chấn thương không cần thiết.

Xem thêm: dụng cụ tập gym!

2. Tập đến khi kiệt sức

Cơ thể của mỗi người mỗi khác và có phản hồi khác nhau trong quá trình tập luyện, hãy đeo một thiết bị theo dõi nhịp tim với các thông số đầu vào như tuổi, cân nặng và mức độ luyện tập, đây là cách chính xác và hiệu quả nhất để xác định số đo nhịp tim tối ưu phù hợp với bạn.

Khi đã quen với các bài tập, bạn hãy đánh giá sức khỏe của bản thân và kiểm soát chúng, lắng nghe cơ thể của bạn để biết khi nào tập luyện tốt nhất sẽ giúp bạn chọn được thời gian tập vào buổi sáng, chiều hay tối để tối ưu sức khỏe cho mình. Một buổi tập bình thường được khuyên nên tập nhằm đảm bảo thời gian 1 buổi tập từ 45-90 phút. Nếu tập quá 90p, cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng xấu vừa làm mất hiệu quả của buổi tập vừa làm cho thời gian phục hồi của cơ bắp sẽ rất lâu.

3. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt

Ăn các thức ăn không có tinh bột sẽ làm cho bạn dễ tức giận và thiếu năng lượng. Các loại tinh bột đề kháng như: ngũ cốc nguyên cám, các loại rau đậu, bắp, khoai lang… là những thực phẩm tốt chứa tinh bột mà bạn có thể ăn thường xuyên mà không cần lo lắng về việc tăng cân.

4. Ăn nhiều đồ ngọt

Đồ ngọt chính là kẻ thù của dân tập gym và bạn phải nhớ kỹ điều này nhé!

Sau tập thể hình, bạn đang rất khát nước, nhưng tuyệt đối không bổ sung chất lỏng bị mất với đồ uống ngọt, bao gồm cả thức uống thể thao có đường. Dù cho đó là soda hoặc nước ép trái cây, thì sử dụng đồ uống có đường sau khi tập thể dục cường độ cao là phản tác dụng cho bất cứ ai tìm cách giảm cân, do tác dụng làm chậm sự trao đổi chất của chúng. Chỉ dùng nước uống thể thao khi bạn mất nhiều nước khi đổ mồ hôi nhiều trong chế độ tập luyện để thay thế cho chất điện phân bị mất. Tuy nhiên, để dập tắt cơn khát của bạn, để chống mất nước và bổ sung chất điện phân, hãy dùng nước thường và ăn một quả chuối giàu kali.

5. Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Hồi sức là một giai đoạn rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Không ai có thể hồi sức một cách thần tốc và cũng không thể đốt cháy giai đoạn, bỏ qua quá trình hồi sức cho cơ bắp. Chính vì vậy hãy ăn uống thật đầy đủ để có đủ năng lượng cho cơ thể trước khi nghỉ ngơi 3 – 4 tiếng vào buổi tối bạn nhé.

Xem thêm: tập gym tăng cân.

Nguồn: tổng hợp