Bất ngờ với bài tập gym chống đau lưng vô cùng hiệu quả

Chỉ với 5 phút mỗi ngày bạn có thể dẹp tan chứng đau lưng rai rẳng, ám ảnh bạn với 3 bài tập gym chống đau lưng hiệu quả dưới đây.

1. Gut Smash

Nếu việc tập luyện trở nên nhàm chán, bạn hoàn toàn có thể thay đổi với bài tập Gut Smash. Mặc dù Gut là đường ruột, nghe có vẻ không liên quan nhưng chứng đau lưng còn bị ảnh hưởng bởi phần bụng đấy! Thay vì tập với quả bóng mát-xa Lacrosse, bạn thay thế bằng quả bóng to hơn như là bóng đá hoặc bóng chuyền, ..

Bài tập này không hề khó, gồm 2 bước rất đơn giản. Bước một, đặt quả bóng xuống dưới bụng rồi nằm sấp xuống. Bước hai nằm duỗi chân, hai tay tì đặt ngang vai rồi bắt đầu hít vào sâu và thở mạnh ra. Cố gắng hít thở thật chậm và đều. Thực hiện bài tập trong 5 phút, hoặc nếu có thể kết hợp cùng với QL Smash để có hiệu quả tốt hơn.

Xem thêm: dụng cụ tập gym tại nhà giá rẻ bạn nên biết!

2. QL Smash

Bài tập gym này sẽ chủ yếu tập trung vào phần cơ QL (Quadratus Lumboru). Đây là nhóm cơ lớn và chạy từ đỉnh của hông bạn tỏa ra mọi ngã lên phía lưng dưới. Bởi vậy cơ QL của bạn rất cần thiết cho việc giữ yên bất động. Để bắt đầu bài tập, tất cả những gì cần phải chuẩn bị là một chiếc bóng mát-xa Lacrosse.

Bước đầu tiên, bạn nằm ngửa tựa lưng dưới sàn, nhấc hai chân để lên trên ghế vuông góc với bụng. Sau đó, bạn chỉ việc đưa quả bóng ra đằng sau lưng, đặt vào một bên của lưng dưới, nghiêng người trong 5 phút và tiếp tục tương tự với bên lưng kia. Rất đơn giản phải không nào? Hãy cố gắng dành ra 5 phút mỗi ngày tập luyện, chắc chắn bạn sẽ không còn phải lo nghĩ nhiều về chứng đau lưng dai dẳng nữa đâu!

3. Child's Pose

Đây là tư thế rất phổ biến trong yoga với tác dụng giúp bạn thư giãn được toàn bộ cơ thể. Bài tập gym nhẹ nhàng này không những làm giảm chứng đau lưng mà còn giúp bạn khoẻ hơn và điều tiết tốt hơn nữa.

Đầu tiên, đặt hai đầu gối xuống sàn, cúi đầu chạm sàn như trong hình. Hai bàn chân chạm nhau và tay duỗi ra sau ngang với bàn chân. Khi đã đạt được tư thế thoải mái nhất định, kéo dài hai tay lên trước và thả lỏng đầu. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi lại trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế này 3 lần nữa.

Kết luận: đây là những bài tập gym tại nhà chống đau lưng rất hiệu quả. Bên cạnh đó bạn cũng nên duy trì thói quen đứng, ngồi thẳng lưng hiệu quả bài tập sẽ được nâng lên rõ rệt.

Chúc các bạn nhanh chóng có một thể hình đẹp trong tương lai không xa nhé!