Đàn Ông Online - Góc Tâm Sự Đàn ông

Bulking là một bài tập gym tăng cân đặc biệt dành riêng cho người gầy. Mà bạn chỉ có thể đạt được điều đó nếu bạn tập luyện đúng cách, hãy cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện là như thế nào nhé. Chuẩn bị trước khi tập luyện Hiện mục tiêu chuẩn bị cho bản thân về cách bulk up ở nhà là hoàn toàn quan trọng. Xin đừng nghĩ là bạn chỉ cần tăng lượng thức ăn và bắt đầu để nâng cân nặng. Đây không phải cách tốt để bắt đầu. Tất cả mọi thứ bạn làm sẽ phục vụ cho một mục đích. Chắc chắn rằng chế độ ăn uống và chương trình bulking lên đối với người gầy đều nhắm vào mục tiêu cung cấp cho bạn những lợi ích cơ thể bạn yêu cầu. Xem thêm: dụng cụ tập gym ! Tăng cơ tối đa - tăng mỡ tối thiểu! Đừng bao giờ nghe những thành phần bốc rằng “tôi tăng 10kg/2 tháng”. Xin thưa rằng các nhà khoa học đã nghiên cứu tốc độ tăng cơ tối đa mà con người có thể đạt được cộng với kinh nghiệm, những gì đã được đào tạo mình khuyên các bạn chỉ nên tăng tối đa 1-1,5k

Trong Yoga nổi tiếng với những đối tượng muốn tập gym giảm cân nhưng không vì thế mà lại không có những bài tập gym tăng cân hiệu quả. Khi bạn đã đặt ra bất cứ một mục tiêu nào trong quá trình tập gym thì việc tập luyện đều khó như nhau cả chứ không có chuyện các nào khó hơn cái nào cả.  Chủ đề này rất hiếm thu hút người đọc, nhưng nó lại lôi cuốn tôi vào như một nỗ lực của riêng tôi trong việc tăng trọng lượng cơ thể. Ở đây, tôi sẽ chia sẻ cho các cách khôi phục hệ thống tiêu hóa và tăng cường thể lực của cơ thể thông qua các asana yoga và một chế độ  dinh dưỡng thể hình  bổ dưỡng. Điều mà những người gầy nghĩ đến đầu tiên khi muốn tăng cân đó chính là ăn. Vậy ăn như thế nào sao cho hợp lý, bạn có thể tự tìm hiểu các chế độ dinh dưỡng hợp lý phù hợp với cơ địa của bạn vì trong bài viết này chúng ta sẽ chỉ chú trọng đến các bài tập Yoga đặc biệt giúp cơ thể bạn nhanh chóng có những thay đổi tích cực hơn đối với những người muốn tập gym tăng cân. Nếu cơ thể bạn thiếu cân, ti

Nếu bạn thuộc dạng người Ectomorph thì chắc hẳn bạn có thân hình siêu gầy. Quá trình tập gym tăng cân của bạn sẽ diễn ra khó khăn hơn người bình thường rất nhiều. Điều đầu tiên các bạn nên biết đó là quá trình tập gym không chỉ chịu ảnh hưởng của việc tập luyện chăm chỉ trong thời gian dài. Mà nó ảnh hưởng từ cả 3 yếu tố vô cùng quan trọng đó là chế độ luyện tập, dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Và đương nhiên trong bài viết này chúng ta sẽ chỉ chuyên tâm vào chế độ dinh dưỡng khi tập luyện mà thôi. Bạn cần phải biết mỗi ngày cần nạp bao nhiêu lượng calo vào cơ thể để có thể lên lịch tập gym một cách cụ thể. Đồng thời bạn cần phải lên chế độ ăn bài bản và tìm hiểu các loại thực phẩm tăng cơ bắp cũng như hàm lượng dinh dưỡng của chúng. Để phát triển cơ bắp, cơ thể cần bổ sung đủ protein. Theo tính toán thì cứ 1kg trọng lượng cơ thể tương đương với 2,2 – 3,3g protein. Nếu người có trọng lượng 70 kg thì sẽ cần khoảng 154 gr hoặc 231 gr protein mỗi ngày. Khi biết được lượng protein c

Ngay cả nam giới việc tìm đến các bài tập gym tăng vòng ba cũng là một điều gì đó hết sức bình thường. Vì để có một thể hình đẹp hoàn hảo thì bạn cần phải có một thân hình đẹp toàn diện ở mọi mặt. Sau đây là các bài tập gym tăng cân , tăng vòng ba cho nam vô cùng hiệu quả mà bạn nên thử! Nâng hông và đá lăng chân Chọn một chiếc ghế dài, phẳng thay vì nằm dọc bạn sẽ nằm ngang nằm nửa lưng lên. Hai tay dang ngang, 2 chân chống xuống đất. Sau đó tiếp tục đẩy hổng lên cao nhất có thể đồng thời đá 1 chân lên cao sau đó từ từ thả xuống. Tiếp tục nâng hông và đá chân còn lại lên. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần cho mỗi bên. Tập gym với tạ ấm Dụng cụ tập gym lần này là chiếc tạ có hình giống cái ấm với các động tác được thực hiện như sau! Bạn cần chọn một quả tạ phù hợp với sức của mình, không nên chọn tạ quá nặng hay quá nhẹ. Cầm tạ bằng 2 tay. Hai chân đứng rộng hơn vai, cúi người xuống và đặt tạ vào giữ 2 chân. Sau đó ném tạ cao lên quá đầu đồng thời đ

Lệch cơ hiện tượng khá phổ biến với tất cả mọi người kể cả trong tập gym. Vậy làm thế nào để có thể khắc phục được tình trạng đó. Trước khi bước vào tập luyện các bài tập gym có thể khắc phục được tình trạng này bạn cần biết nguyên nhân tại sao dẫn đến hiện tượng lệch cơ ngực. Bên cạnh một số nguyên nhân như bẩm sinh, do cấu trúc xương hay bị tai nạ thì còn 2 nguyên nhân khách quan sau đây mà bạn không ngờ tới. -  Do sức mạnh không đều giữa 2 tay. -  Tay nào mạnh thì vai bên đó cũng mạnh hơn, khi đẩy ngực thì tay và vai bên mạnh dùng sẽ sức nhiều hơn vì vậy mà ngực bên chịu ít lực hơn sẽ nhỏ hơn so với bên còn lại. -  Do tập lệch và tập sai form: Khi tập luyện quá nặng hay quá nhanh thì cho biên độ chuyển động hai tay không đều 1 bên xuống sâu hơn so với bên kia, thanh đòn bị nghiêng đều gây ra lệch cơ ngực. Xem thêm: phương pháp tập gym tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả! Cách khắc phục lệch cơ ngực 1. Điều chỉnh để có động tác chuẩn và chính xác hơn Để thể tập

Dinh dưỡng luôn là một yếu tố quan trọng cho dân tập gym vậy bạn đã từng thử hết 9 loại thực phẩm dưới đây chưa ? Đây đều là nguồn thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng hàm lượng testosterone (hormone nam), có lợi trong việc phát triển cơ bắp, hỗ trợ tốt cho sức khỏe, sự dẻo dai. Thịt Có một điều rõ ràng thịt làm tăng hàm lượng testosterone trong cơ bắp. Đặc biệt trong một khẩu phần ăn thịt có đi kèm với một chút mỡ vừa phải sẽ đem lại lợi ích cho cơ thể. Hải sản Hải sản bao gồm tôm, cua, sò, cá biển…Đây là thực phẩm vô cùng bổ dương cho cơ thể của con người, đặc biệt là nam giới khi chúng giúp làm tăng lượng testosterone. Tuy vậy, các chàng trai cần phải ăn hải sản điều đọ, dàn trải trong khẩu phần ăn của mình vì ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Hải sản nguồn thực phẩm bổ dưỡng dành cho các nam giới giúp nhanh chóng có một thể hình đẹp ! Dưa hấu Dưa hấu có tác dụng làm tăng quá trình lưu thông máu, tác động tích cực lên tim mạch điều này sẽ giúp bình ổn lượng cholest

Người bị cao huyết áp thường không chịu được những bài tập với cường độ cao trong quá trình tập gym . Nhưng không vì thế mà bạn không thể tiếp tục việc tập luyện của mình đâu nhé. Người bị cao huyết áp ngoài việc dùng thuốc điều trị cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học cùng với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn. Bởi những hoạt động thể lực sẽ giúp cho các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh và đều đặn hơn, giúp các động mạch đàn hồi tốt hơn…. Ngoài ra, các hoạt động thể lực còn giúp cho tinh thần người tập thoải mái, thư thái hơn.  Người bị cao huyết áp có nên tập thể hình hay không? Câu trả lời ở đây là có nhưng bạn nên duy trì cường độ tập luyện ở mức vừa phải thậm chí là dưới mức bình thường mà thôi. Hãy bắt đầu bằng những động tác nhẹ rồi sau đó tăng dần lên. Để có thể theo dõi quá trình tập gym của bạn trong khi tập thì tốt nhất bạn nên sắm cho bản thân một chiếc đồng hồ để đo nhịp tim và huyết áp để có thể nhanh chóng phát hiện kịp thời khi huyết á

Thể hình đẹp không phải là điều duy nhất mà bạn đạt được trong quá trình tập gym. Điều này còn giúp cải thiện cuộc sống của bạn và giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Cơ bắp cuồn cuộn là điều đầu tiên mà bạn sẽ nhận ra đối với cơ thể mình . Với nhiều người tập gym là để cải thiện các nhóm cơ trên cơ thể các bài tập ở cường độ cao trong thời gian ngắn. các bài thể dục chức năng, bài tập tổng hợp giúp bạn vận động linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương, cơ thể bạn có phản xạ và phản ứng nhanh trong nhiều tình huống. Ví dụ động tác Squats, đây được xem là bài tập chức năng, vận dụng toàn bộ cơ hông, đùi, chân và cả phần lưng. Bài tập này phát huy tính linh động và sự cân bằng. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác hoạt động một cách nhẹ nhàng hơn mỗi ngày cho dù là với mục đích giảm cân hay lấy lại cân bằng cho cơ thể. Xem thêm: phương pháp tập gym tăng cân dành cho người gầy chỉ sau 2 tháng vô cùng hiệu quả! Hệ tim mạch khỏe mạnh Mặc dù người bị các bệnh liên quan đến tim mạch có thể

Theo dõi qua các bộ phim bạn có thể nhận thấy ngay rằng các hòa thượng Thiếu Lâm thường có một thân hình rất cường tráng mặc dù họ chỉ ăn chay. Vậy có nên kết hợp ăn chay với phương pháp tập gym giảm cân hiệu quả. Trong thực đơn ăn chay thông thường sẽ có nhiều chất xơ và các loại vitamin hay các loại đạm thực vật có trong các giống cây họ đậu. Tuy nhiên nếu bạn không áp dụng phương pháp ăn chay đúng cách sẽ gây nên nhiều bất lợi cho những ai muốn loại bỏ mỡ thừa. 1. Thiếu dinh dưỡng Như chúng ta đã biết thực đơn ăn chay không đa dạng như chế độ ăn thường ngày nên dễ khiến chúng ta nhàm chán và làm bạn thiếu dinh dưỡng. Đặc biệt đối với những người ăn chay tuyệt đối thì tình trạng thiếu chất như kẽm, sắt, vitamin B12... Bên cạnh đó, những bữa ăn chay quá đơn điệu như chỉ ăn cơm muối tiêu, bún, hay chỉ cơm với rau luộc chấm tương... sẽ dễ khiến bạn đói. Đây chính là cản trở gây bất lợi cho việc giảm cân của bạn, làm bạn có xu hướng nạp nhiều thức ăn hơn vào bữa kế tiếp đó. X

Tuy chạy bộ là một hình thức tập luyện rất cơ bản và không tốn kém quá nhiều. Nhưng để áp dụng nó như một phương pháp tập gym tăng cân thì không phải ai cũng biết. Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn có một tinh thần thoải mái, thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng. Nhưng chạy như thế nào để đạt kết quả tốt nhất? Hãy tham khảo bài viết  chạy bộ đúng cách để tăng cân   dưới đây nhé. 1. Lên lịch tập gym cụ thể Để chạy bộ tăng cân hiệu quả, những người gầy không nên tập hàng ngày. Mỗi tuần chỉ nên chạy bộ 2-3 lần, mỗi lần chạy không quá 1 giờ đồng hồ. Bởi nếu bạn tập luyện quá sức, lượng calo tiêu hao sẽ lớn hơn lượng calo nạp vào, khiến bạn khó có thể tăng cân thành công được. Không nên chạy bộ khi quá no hoặc quá đói, nó sẽ khiến dạ dày bị tổn thương và ảnh hưởng đến lượng thức ăn đi vào cơ thể. Trước bữa ăn sáng bạn có thể chạy bộ nhẹ nhàng để bữa ăn trở nên ngon miệng hơn. Hoặc trước khi ngủ 2 giờ đồng hồ có thể chạy bộ 20 phút để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. 2. Thực hiện đún

Thói quen khi tập gym thực chất là một phản xạ có điều kiện và loại phản xạ này được hình thành do quá trình lặp đi lặp lại trong thời gian dài mà bạn không hề hay biết. Nhưng giờ đây bạn đã biết đến loại phản xạ này rồi thì bạn hoàn toàn có thể lợi dụng nó để điều chỉnh thói quen của bản thân. Và trong bài viết này mình xin chỉ ra những thói quen không tốt cho dân tập gym và điều bạn cần làm chỉ đơn giản là làm ngược lại những thói quen đó mà thôi. Nói thì dễ chứ nếu bạn không kiên trì thì cũng khó mà thành công được. Bởi vì tập gym là cả một quá trình không phải ngày một ngày hai. Vì vậy hãy cố gắng thực hiện những thói quen tốt đi nhé bạn sẽ rất bất ngờ với cơ thể bạn sau khi tập luyện xong đó. 1. Đi vào các bài tập ngay khi bắt đầu buổi tập Đây là một thói quen mà bạn cần tránh lặp lại sau khi đọc xong bài viết này.  Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động khoảng 7-10p, tốt nhất là xoay khớp và đi bộ nhẹ nhàng làm nóng cơ thể trong 5 phút (rất quan trọng với các bạ

Đối với người gầy chỉ ăn nhiều thôi chưa đủ muốn có thể hình đẹp lý tưởng bạn phải tìm đến các phương pháp tập gym tăng cân cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong bài viết này bạn sẽ được học cách để bạn có thể tự pha các loại sữa vừa hợp khẩu vị của bạn lại vừa tốt cho người muốn tập gym tăng cân. 1,  Sữa bí đỏ Đây là loại sữa tăng cân dành cho người gầy hàng đầu giúp bạn nhanh chóng cải thiện mức cân nặng của mình.  Nguyên liệu cần có:  2kg bí đỏ, 2 bịch sữa tươi, ½ lon sữa đặc, 200ml nước cốt dừa.  Cách làm:  Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, đem hấp cho bí chín rồi xay nhuyễn. Cho sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa vào bí đã xay trộn đều rồi đặt lên bếp, đun sôi thì bắc xuống, để nguội và đóng chai bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh dùng dần. Mỗi ngày uống 2 lần sữa tăng cân từ bí đỏ kết hợp với chế độ tập luyện sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn một vóc dáng lý tưởng. 2. Sữa chuối Loại sữa tăng cân dành cho người gầy này rất thơm ngon và bổ dưỡng mà lại không tốn nhiều thời gian.

Nếu bạn là người mới bước vào tập gym thì liệu bạn đã biết thời gian nào thích hợp nhất trong việc tập gym chưa. Theo các chuyên gia về Gym thì thời gian tập thể hình tốt nhất của mỗi người là khác nhau và nó phụ thuộc trực tiếp bởi các yếu tố như sinh học, giấc ngủ và thể trạng của từng người. Điều này được phân tích kỹ dưới góc độ khoa học như sau: Thời gian tập Gym phụ thuộc vào giấc ngủ Thói quen đi ngủ và thức dậy của mỗi người là hoàn toàn khác nhau nên giờ tập thể hình cũng bị chi phối bởi điều này. Tùy thuộc vào thời gian ngủ và thức dậy mà bạn có thể điều chỉnh giờ tập thể hình của mình đúng để đạt hiệu quả cao trong quá trình tập và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. - Đối với những bạn có thói quen ngủ sớm và dậy sớm vào buổi sáng tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng thì nên đến phòng tập Gym vào buổi sáng. - Đối với những bạn có thói quen dậy muộn hay thức khuya thì lời khuyên được đưa ra là đến phòng tập Gym vào buổi chiều là hợp lý nhất. Thời gian tập Gym

Tập gym giảm cân là cả một quá trình đầy gian truân. Nhất là khi đối tượng tìm đến các bài tập gym này là những người có thân hình quá khổ, lười vận động. Các bạn có biết khái niệm tập gym không nằm ở việc chỉ bao quát trong việc hàng ngày bạn đến phòng tập gym cố gắng luyện tập chăm chỉ rồi sau đó về nhà bạn lại ăn no phè phỡn và mơ mộng về một thể hình đẹp trong tương lai. Nhưng bạn có biết tập gym là sự kết hợp của cả 3 yếu tố mà chúng luôn đi cùng nhau đó là tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi. Vì vậy chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đến người tập gym đặc biệt là những ai muốn tập gym giảm cân hay thậm chí là tập gym tăng cân cũng không thể bỏ qua điều này được. Vì vậy bạn nên chú ý những điều dưới đây để có thể tự đưa ra quy tắc cho bản thân, tốt nhất là bạn nên tạo sẵn một lịch tập gym chi tiết, cụ thể cho riêng bạn và cố gắng thực hiện theo lịch tập gym đó nhé.  Không để cơ thể bị đói: Khi bạn cảm thấy đói tức là cơ thể đã cạn nguồn dinh dưỡng và đ

Sau bao nhiêu nỗ lực không ngừng khi tập gym tăng cân nghỉ hiện nay cơ bắp của  Lazaro Almanaras đã lên mức hoàn hảo.  Đối với ông tuổi tác chỉ là những con số Nếu ai so sánh thân hình của Lazaro Almanaras, 62 tuổi với một thanh niên chỉ bằng nửa tuổi ông cũng chẳng quá. Có lẽ nhờ  sự kiên trì tập luyện thể thao  trong suốt 37 năm qua đã giúp Lazaro Almanaras có một thể hình đẹp khỏe khoắn, trẻ trung hơn rất nhiều so với tuổi thật. Được biết, người đàn ông sinh năm 1953 trong gia đình có 4 anh em tại Cuba bắt đầu vào tập gym khi bị mất đứa con đầu lòng. "  Tốt nghiệp đại học, tôi kết hôn với bạn gái lâu năm của mình sau đó gia nhập quân đội. Khi hoàn thành nghĩa vụ, vợ chồng tôi đã sang Anh và rất hạnh phúc khi sắp sửa đón chào đứa con đầu lòng. Tuy nhiên, niềm vui làm bố mẹ chưa được bao lâu thì nó qua đời ngay trong bụng mẹ. Đó là một quãng thời gian rất khó khăn với vợ chồng tôi  ", Lazaro Almanaras hồi tưởng lại câu chuyện buồn. Sau khi đứa con qua đời,

Muốn tăng cân, tăng cơ thì trước tiên bạn phải tìm đến những bài tập tăng cân chuyên biệt dành cho bản thân bạn. Cùng lịch tập gym cụ thể chặt chẽ mà bạn nên tuân thủ. Bạn không thể đến phòng Gym mà không biết hôm nay sẽ tập bài tập nào. Điều này sẽ khiến bạn vừa tốn thời gian vừa tập luyện không đạt hiệu quả mong muốn. Khi lên một lịch tập gym khoa học và phù hợp với mỗi đối tượng thì cần nắm rõ các điều chính sau đây:  Thể lực - Thời gian cơ phục hồi - Nhóm cơ chính, phụ tác động 1. Thể lực Phụ thuộc theo sức khỏe của mỗi cá nhân có thể thực hiện được bao nhiêu bài tập cho một nhóm cơ để lên chương trình cho phù hợp 2. Thời gian cơ phục hồi Thông thường các nhóm cơ lớn như ngực, vai, lưng, chân là nhóm cơ chính sẽ mất trung bình khoảng 48 đến 72 giờ để phục hồi. Các nhóm cơ nhỏ như tay, cẳng tay, cẳng chân, bụng thì sẽ mất khoảng 12 đến 48 giờ để phục hồi. Việc cơ phục hồi còn phụ thuộc vào số bài tập được thực hiện cho một nhóm cơ trong một buổi tập, cường độ tập l