Quy tắc số 1 khi tập gym giảm cân bạn nên biết

Tập gym giảm cân là cả một quá trình đầy gian truân. Nhất là khi đối tượng tìm đến các bài tập gym này là những người có thân hình quá khổ, lười vận động.

Các bạn có biết khái niệm tập gym không nằm ở việc chỉ bao quát trong việc hàng ngày bạn đến phòng tập gym cố gắng luyện tập chăm chỉ rồi sau đó về nhà bạn lại ăn no phè phỡn và mơ mộng về một thể hình đẹp trong tương lai.

Nhưng bạn có biết tập gym là sự kết hợp của cả 3 yếu tố mà chúng luôn đi cùng nhau đó là tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi. Vì vậy chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đến người tập gym đặc biệt là những ai muốn tập gym giảm cân hay thậm chí là tập gym tăng cân cũng không thể bỏ qua điều này được.

Vì vậy bạn nên chú ý những điều dưới đây để có thể tự đưa ra quy tắc cho bản thân, tốt nhất là bạn nên tạo sẵn một lịch tập gym chi tiết, cụ thể cho riêng bạn và cố gắng thực hiện theo lịch tập gym đó nhé.

 Không để cơ thể bị đói: Khi bạn cảm thấy đói tức là cơ thể đã cạn nguồn dinh dưỡng và đánh tín hiệu lên não bộ, đây cũng là lúc cơ thể dễ mất cơ nhất.

- Không ăn no: Cơ thể mỗi người chỉ hấp thụ và chuyển hóa được một số lượng thức ăn nhất định. Việc ăn quá no hoặc ăn gộp bữa dễ dẫn đến năng lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể.

- Ăn sáng sớm nhất có thể: Ăn sáng muộn chính là nguyên nhân khiến cơ chậm phát triển và dẫn đến bệnh huyết áp thấp.

Muốn giảm cân nhưng không biết những quy tắc này thì chăm chỉ tập luyện cũng vô ích

- Giữ đường huyết ổn định: Ăn nhiều bữa trong ngày cách nhau khoảng vài tiếng sẽ giúp duy trì đường huyết ổn định, không tăng vọt lên cao hạn chế việc tích mỡ.

- Tách tiêng chất đường và béo: Cơ thể chúng ta thường ưu tiên chất đường/bột (carbon hydrate) là nguồn dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng chính. Vì vậy, việc nạp 2 chất này cùng lúc dễ dẫn đến việc cơ thể sử dụng carb và chuyển hóa chất béo (FAT) thành mỡ thừa.

- Uống đủ nước: Nước chiếm 70% cơ thể và 90% não bộ vì vậy uống nước đầy đủ là vô cùng quan trọng. Đặc biệt khi tập luyện cơ thể mất nước nhiều hơn và bạn cần liên tục bổ sung nước. Uống nước đầy đủ giúp tăng trao đổi chất (metabolic rate) giúp hạn chế béo phì.

- Sau khi tập hãy ăn sớm nhất có thể: Chìa khóa trong việc tập luyện là bổ sung dinh dưỡng càng sớm càng tốt. 30 phú sau khi tập là thời gian 'vàng' hay còn gọi là 'cửa sổ' (window) để chúng ta bù đắp dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu muốn đơn giản bạn có thể đem theo 1 bình protein shake và uống sau buổi tập hoặc cầu kỳ hơn có thể chuẩn bị một hộp đồ ăn giàu đạm.

Nguồn: tổng hợp