Đàn Ông Online - Góc Tâm Sự Đàn ông

Tập gym giảm cân là phương pháp số một cho những đối tượng có thân hình quá khổ. Nhưng để đạt được hiệu quả bạn cần tuân thủ lịch tập gym giảm cân sau đây. Lịch tập gym dưới đây đã được các chuyên gia và chính các cá nhân đã từng trải qua quá trình luyện tập đánh giá là đem tới hiệu quả rõ rệt chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi trên cơ thể mình. Bài tập này không hề có chút khó khăn nào trong việc luyện tập. Điều kiện cần là bạn phải có thời gian biểu rõ ràng và luôn tuân thủ một cách nghiêm túc những gì có trong lịch tập gym. Còn điều kiện đủ đó là bạn sẽ phải hoàn thành đầy đủ các buổi tập (không cần làm quá sức hơn chỉ cần bạn thực hiện đầy đủ là đã thành công rồi). Lịch tập gym này sẽ có tác dụng hơn nếu bạn chú trọng vào các buổi tập ở chân và vai. Ngoài ra, lịch tập này không chỉ có nam mà nữ cũng có thể tập. Các bài tập vô cùng đơn giản và dễ dàng làm theo. Bài tập ngực Bài tập lưng xô Bài tập vai Bài tập đùi trước Bài tập đùi sau

Đương nhiên sự khác nhau ở đây là có nhưng nhìn chung cả 2 lựa chọn này đều đem đến cho bạn sức khỏe dẻo dai và với thể hình đẹp . Nhưng sự khác biệt ở đây là gì? Trong bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu những ưu, nhược điểm đến từ cả 2 phương pháp chạy bộ này nhé. Tất nhiên sự lựa chọn là ở bạn chứ không phải ai khác nên hãy cân nhắc thật kỹ trước khi chọn hình thức chạy bộ nào nhé bạn! 1. Chạy bộ ngoài trời Chỉ cần một đôi giày tốt và một bộ quần áo thoải mái là bạn sẽ có thể ra ngoài công viên hay vỉa hè để chạy vừa hít thở không khí trong lành vừa ngắm nhìn phong cảnh tươi mát. Ưu điểm - Với chạy bộ ngoài trời thì bạn có thể tập luyện ở nhiều địa điểm khác nhau, khám phá được vẻ đẹp của thiên nhiên, thưởng thức bầu không khí trong lành, tươi mới và mang lại cảm giác hài lòng cho bản thân. - Khi tập chạy bộ bên ngoài thì bạn có thể cảm nhận được quãng đường dài mà mình đã chạy, đặc biệt là lúc gần đến “đích” sẽ thấy bản thân phấn chấn hơn vì sắp hoàn thành mục tiêu của

Nếu bạn là người mới bước vào tập gym thì liệu bạn đã biết thời gian nào thích hợp nhất trong việc tập gym chưa. Theo các chuyên gia về Gym thì thời gian tập thể hình tốt nhất của mỗi người là khác nhau và nó phụ thuộc trực tiếp bởi các yếu tố như sinh học, giấc ngủ và thể trạng của từng người. Điều này được phân tích kỹ dưới góc độ khoa học như sau: Thời gian tập Gym phụ thuộc vào giấc ngủ Thói quen đi ngủ và thức dậy của mỗi người là hoàn toàn khác nhau nên giờ tập thể hình cũng bị chi phối bởi điều này. Tùy thuộc vào thời gian ngủ và thức dậy mà bạn có thể điều chỉnh giờ tập thể hình của mình đúng để đạt hiệu quả cao trong quá trình tập và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. - Đối với những bạn có thói quen ngủ sớm và dậy sớm vào buổi sáng tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng thì nên đến phòng tập Gym vào buổi sáng. - Đối với những bạn có thói quen dậy muộn hay thức khuya thì lời khuyên được đưa ra là đến phòng tập Gym vào buổi chiều là hợp lý nhất. Thời gian tập Gym

Trong các bài tập thể hình các bài tập gym giảm cân luôn được áp dụng để mang lại thân hình cân đối và săn chắc. Tập tạ được xem là lựa chọn tuyệt vời cho cánh mày râu muốn sở hữu thể hình đẹp . Nhưng nếu bạn tập gym quá sức hay sai cách có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường. Hãy đọc các lưu ý dưới đây để giúp việc tập gym giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn. 1. Cường độ tập gym Với những người mới tập luyện, thời gian đầu sẽ thấy hụt sức, mệt mỏi do chưa quen. Do đó, cần sắp xếp luân phiên giờ tập tạ với các bài tập nặng và nhẹ. Bạn có thể áp dụng cách phân bổ như sau: - Nên dành cho bài tập nhẹ trước bài tập nặng khoảng 2 phút. Không nên kéo dài thời gian bài tập nhẹ, bởi bạn sẽ không đủ sức để hoàn tất bài tập nặng kế tiếp. - Khi bắt đầu vào bài tập cường độ cao, hãy tập luyện 1 loạt bài tập nhẹ trước 1 tuần đó cho đến khi cơ thể đã quen chịu đựng. - Không nên tập cường độ cao quá nhiều, sẽ dẫn đến căng cơ, kiệt sức.  Chính vì thế trước khi bắt đầu vào tập luyệ

Tập gym giảm cân là cả một quá trình đầy gian truân. Nhất là khi đối tượng tìm đến các bài tập gym này là những người có thân hình quá khổ, lười vận động. Các bạn có biết khái niệm tập gym không nằm ở việc chỉ bao quát trong việc hàng ngày bạn đến phòng tập gym cố gắng luyện tập chăm chỉ rồi sau đó về nhà bạn lại ăn no phè phỡn và mơ mộng về một thể hình đẹp trong tương lai. Nhưng bạn có biết tập gym là sự kết hợp của cả 3 yếu tố mà chúng luôn đi cùng nhau đó là tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi. Vì vậy chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đến người tập gym đặc biệt là những ai muốn tập gym giảm cân hay thậm chí là tập gym tăng cân cũng không thể bỏ qua điều này được. Vì vậy bạn nên chú ý những điều dưới đây để có thể tự đưa ra quy tắc cho bản thân, tốt nhất là bạn nên tạo sẵn một lịch tập gym chi tiết, cụ thể cho riêng bạn và cố gắng thực hiện theo lịch tập gym đó nhé.  Không để cơ thể bị đói: Khi bạn cảm thấy đói tức là cơ thể đã cạn nguồn dinh dưỡng và đ

Quá trình tập gym là sự kết hợp của 3 yếu tố tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Vậy bạn đã biết cách phối hợp hài hòa cả 3 yếu tố trên trong lịch tập gym của bạn hay chưa. Bổ sung dinh dưỡng đúng cách là một trong những điều cần thiết. Tuy nhiên dinh dưỡng cho mỗi người tập thể hình lại khác nhau. Vì vậy là rất cần thiết nếu bạn có thể tự tạo ra lịch tập gym cùng chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý để đem lại hiệu quả tối đa trong công việc. Một người có một cơ địa khác nhau, sở thích khác nhau nên chế độ dinh dưỡng cũng vì đó mà khác nhau. Nhưng không phải vì thế mà bạn lại tự ý đưa ra một thực đơn không phù hợp với chế độ tập luyện của bản thân. Bạn muốn tập gym giảm cân hay tập gym tăng cân thì đều cần phải có một chế độ dinh dưỡng riêng biệt mới được. Thông thường người ta chia thành 3 dạng người chính đó là Ectomorph, Mesomorph và Endomorph. 1. Ectomorph Những người thuộc dạng này thường có thân hình mảnh mai và chiều cao lý tưởng. Đặc điểm dễ nhận ra nữa đó là bờ vai

Ngay cả khi bạn không tập gym thì giấc ngủ cũng rất quan trọng với tất cả mọi người. Đặc biệt với dân tập gym chúng ta thì giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong lịch tập gym của các bạn. Giấc ngủ là một việc làm quan trọng đối với mọi người. Tuy nhiên, hiện nay có vẻ như mọi người không còn coi trọng giấc ngủ nữa mà thay vào đó mọi người lại thường tắt máy tính đi rồi lên giường đắp chăn rồi lại lôi điện thoại ra lướt facebook  đến 1 2 giờ sáng mà không hề hay biết tác hại của việc làm này sẽ đem lại hậu quả vô cùng to lớn về sau. Tầm quan trọng của giấc ngủ với dân tập gym như thế nào? Nếu bạn nghĩ rằng việc tập chỉ đơn giản là hàng ngày đến phòng tập gym tập luyện chăm chỉ 1 2 tiếng đồng hồ là sẽ nhanh chóng có được một thể hình đẹp 6 múi. Thì bạn đã hoàn toàn sai lầm rồi đó. tập gym là sự kết hợp chặt chẽ của 3 yếu tố tập luyện, ăn uống và ngủ nghỉ. Cả 3 yếu tốt này luôn cần được liên kết chặt chẽ cùng nhau. Nếu bạn thiếu một trong 3 yếu tốt này thì coi như cả quá trình

Nam giới chúng ta thường hay bỏ qua vấn đề lựa chọn trang phục khi tập gym thế nào cho phù hợp. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học mặc quần áo khi tập gym đem lại những lợi ích không ngờ. Tại sao cứ phải mặc áo khi tập luyện  Chắc hẳn bạn rất thường thấy các video hướng dẫn tập thể hình của các vận động viên thường cởi trần và mặc rất “thiếu vải” đúng không nào, nhìn body 6 múi cục cục tập luyện như thế ai mà không mê, đặc biệt là các chị/em. Mặc dù là ông bà ta có câu “đẹp khoe, xấu che” nhưng không phải lúc cái đẹp cũng cần phải khoe, nhất là khi tập luyện. Đặc biệt là đang vào mùa lạnh thì càng cần phải mặc áo, thậm chí là phải có thêm áo khoác để giữ ấm cho cơ thể và giữ vệ sinh nơi công cộng nữa. Việc mặc áo sẽ giúp giữ ấm cơ thể và nhờ đó máu sẽ lưu thông trong người tốt hơn, ngoài ra mặc áo còn giúp ngăn ngừa một số chấn thương do cọ sát hoặc tránh được các bệnh lây nhiễm qua da ở phòng tập. Mặc áo ấm còn giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn đó rất thích hợp cho những ai

Dưới đây là 10 lời khuyên tuyệt vời mà bạn nên làm theo khi đi tập gym . Muốn có thể hình đẹp thì đừng ngần ngại mà hãy làm theo các bạn nhé. Bạn có thường được nghe nhiều lời khuyên từ nhiều người trong quá trình mình tập luyện đúng không nào. Và có nhiều lời khuyên khiến bạn cảm thấy khá là rối vì nó trái chiều lung tung các kiểu. Hãy chạy bộ ngoài trời thay vì trên máy  Đó là một nghiên cứu của nhiều nhà khoa học và tất cả đều công nhận việc chạy bộ ngoài trời đem lại nhiều hiệu quả tích cực hơn chạy bộ trên máy chạy Treadmill nhiều lần. Đặc biệt là với việc tập gym giảm cân Với địa hình khác biệt ngoài trời bạn sẽ phải thay đổi vận tốc liên tục đặc biệt là giúp bạn tập Cardio đúng chất cardio hơn để giúp mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn. Chỉ cần bạn chú ý khởi động khớp mắt cá, cổ chân, gối thật kỹ là có thể bắt đầu ngay. Luôn khởi động thật kĩ  Đây được xem là nguyên tắc hàng đầu trong tất cả các buổi luyện tập, nhưng nhiều người vẫn cố tình làm ngơ nguyên tắc này,

Lịch tập gym sau đây sẽ giúp cho các bạn có nhu cầu tập gym giảm cân , giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Đây là bài tập được sắp xếp khoa học giúp phát huy tối đa tiềm năng của các nhóm cơ một cách nhanh chóng. Cách thực hiện lịch tập gym 3 ngày trong 1 tuần như sau: Đương nhiên là bạn nên phân bổ xen kẽ giữa buổi tập và buổi nghỉ trong 1 tuần. Theo đó bạn sẽ có 3 ngày tập và 4 ngày nghỉ ngơi để giúp phục hồi thể lực. Thực hiện các set bài tập liên tục xoay vòng tức là 1,2,3 liên tục trong 1 hiệp và sau đó lặp lại đến hết trong tất cả các set.  Nghỉ ngơi từ 60 đến 90 giây sau khi đã hoàn thành 1 hiệp và tập lại theo ý muốn. Lịch tập gym cho cơ bụng buổi đầu tiên như sau: 1. Động tác bò ngang Số set: 3 – số rep: 12-15 (mỗi bên) Vào tư thế chống đẩy cơ bản, duỗi thẳng hai khuỷu tay và đảo chéo tay phải của bạn sang trái, chân phải cũng thực hiện tương tự. Di chuyển sang bên trái khoảng từ 12 đến 15 bước (mỗi rep tương ứng với một bước) và bò theo hướng ngược lại trong set tiế