Hãy tập gym đúng cách theo lời khuyên của các chuyên gia dưới đây
Dưới đây là 10 lời khuyên tuyệt vời mà bạn nên làm theo khi đi tập gym. Muốn có thể hình đẹp thì đừng ngần ngại mà hãy làm theo các bạn nhé.
Bạn có thường được nghe nhiều lời khuyên từ nhiều người trong quá trình mình tập luyện đúng không nào. Và có nhiều lời khuyên khiến bạn cảm thấy khá là rối vì nó trái chiều lung tung các kiểu.
Hãy chạy bộ ngoài trời thay vì trên máy
Đó là một nghiên cứu của nhiều nhà khoa học và tất cả đều công nhận việc chạy bộ ngoài trời đem lại nhiều hiệu quả tích cực hơn chạy bộ trên máy chạy Treadmill nhiều lần. Đặc biệt là với việc tập gym giảm cân
Với địa hình khác biệt ngoài trời bạn sẽ phải thay đổi vận tốc liên tục đặc biệt là giúp bạn tập Cardio đúng chất cardio hơn để giúp mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn. Chỉ cần bạn chú ý khởi động khớp mắt cá, cổ chân, gối thật kỹ là có thể bắt đầu ngay.
Luôn khởi động thật kĩ
Đây được xem là nguyên tắc hàng đầu trong tất cả các buổi luyện tập, nhưng nhiều người vẫn cố tình làm ngơ nguyên tắc này, dẫn đến không ít các trường hợp bị chấn thương vì không chịu khởi động làm nóng trước khi tập. Theo các nghiên cứu, khởi động kĩ trước khi tập thể hình không những không khiến bạn mất sức mà buổi tập của bạn còn hiệu quả hơn nhiều lần. Hãy khởi động các khớp cổ tay, chân gối…thật kĩ nhé.
Để phục hồi nhanh…hãy ngâm lạnh
Tại một số phòng tập gym có một số bể Jacuzzi nóng và lạnh khoảng 15 độ C và tất nhiên là nhiều
người thích chọn bể nóng hơn. Nhưng thực tế thì bể lạnh mới thật sự tốt cho bạn.
Các nghiên cứu cho thấy, việc ngâm lạnh sau các bài tập nặng sẽ giúp cơ bắp nhanh chóng được phục hồi tới 15-20% trong 24-96 giờ sau khi tập luyện. Đây chính là cách mà nhiều vận động viên chuyên nghiệp lựa chọn để phục hồi nhanh hơn sau tập luyện.
Chạy trước khi tập tạ
Nhiều người rất thắc mắc là có nên chạy bộ trước khi tập đẩy tạ hay không, nếu bạn muốn tăng testosterone thì hãy nên chạy bộ trước. Theo nghiên cứu của Journal of Strength & Conditioning Research thì nếu bạn thực hiện các bài tập cardio nhẹ trước khi tập thể hình thì mức testosterone sẽ tăng cao hơn là bạn làm ngược lại.
Tập nhẹ vẫn có thể lên cơ được
Tập nhẹ vẫn có thể lên cơ là chuyện hoàn toàn có thể, bạn có thể tập lượng tạ đó đến khi mà mình không nâng được thêm 1 cái nào nữa thì vẫn mang lại hiệu quả tăng cơ.
Tuy nhiên cách tập gym này khá tốn thời gian so với việc bạn tập nâng lượng tạ lên thường xuyên.
Tập trung vào nhóm cơ khỏe trước
Khi đến phòng tập hãy cảm nhận xem hôm nay cơ nào của mình khỏe nhất, hãy tập trung tập cho nhóm cơ này trước. Ví dụ hôm nay thấy mông mình khá tốt hãy tập mông trước, siết cơ mông thật chặt để tập được nặng hơn nhé.
Rủ thêm 1 đứa bạn
Tập luyện chung với 1 người bạn sẽ giúp bạn có thêm nhiều động lực hơn để đến phòng tập. Các nghiên cứu cho biết, tập luyện với bạn sẽ tăng thêm hiệu của cho buổi tập thêm 10-15% so với bạn tập 1 mình.
Tất nhiên là hãy rủ đứa bạn có chung đam mê luyện tập chứ đừng có rù đứa bạn đam mê tự sướng ở phòng tập nhé.
Sử dụng cà phê trước khi tập
Cafein trong cà phê sẽ giúp bạn nâng tạ xung hơn đồng thời giúp bạn cảm thấy ít đau đớn hơn. Nhiều nghiên cứu đã công nhận điều này và bạn sẽ có thể biết được trong các thực phẩm bổ sung Pre Workout cũng có thành phần chính của Caffein trong đó.
Ngoài cà phê thì trà xanh cũng là nguồn cung cấp Caffein dồi dào thậm chí còn hơn cả cà phê.
Nghiến răng khi đẩy tạ
Bạn có thể tự nhận thấy việc này trong cuộc sống hằng ngày, khi bạn nghiến răng thì khả năng nâng hoặc kéo tăng lên khá nhiều đúng không.
Kiên trì
Nguyên tắc cuối cùng cũng là nguyên tắc quan trọng nhất, cho dù bạn có thực hiện tốt tất cả điều trên mà không có kiên trì thì tất cả đều bỏ đi. Do vậy hãy cố gắng tập luyện thật tốt và kiên trì lâu dài vì tập thể hình là môn thể thao cần phải có thời gian phát triển chứ không thể 1 sớm 1 chiều được đâu nhé.
Có lẽ nhiều bạn sau khi đọc xong 10 điều trên đây thì cho rằng đó là những điều nhỏ nhặt không đáng để làm theo. Nhưng các bạn chỉ nghĩ đến cái lợi trước mắt, luôn muốn mình tập trong thời gian ngắn mà lại có được thể hình đẹp 6 múi. Hãy tỉnh lại đi đừng mơ mộng nữa, các bạn hãy hành động từ những điều nhỏ nhất nhưng chúng lại đem lại hiệu quả cao nhất mà các bạn không ngờ tới đó.
Bạn có thường được nghe nhiều lời khuyên từ nhiều người trong quá trình mình tập luyện đúng không nào. Và có nhiều lời khuyên khiến bạn cảm thấy khá là rối vì nó trái chiều lung tung các kiểu.
Hãy chạy bộ ngoài trời thay vì trên máy
Đó là một nghiên cứu của nhiều nhà khoa học và tất cả đều công nhận việc chạy bộ ngoài trời đem lại nhiều hiệu quả tích cực hơn chạy bộ trên máy chạy Treadmill nhiều lần. Đặc biệt là với việc tập gym giảm cân
Với địa hình khác biệt ngoài trời bạn sẽ phải thay đổi vận tốc liên tục đặc biệt là giúp bạn tập Cardio đúng chất cardio hơn để giúp mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn. Chỉ cần bạn chú ý khởi động khớp mắt cá, cổ chân, gối thật kỹ là có thể bắt đầu ngay.
Luôn khởi động thật kĩ
Đây được xem là nguyên tắc hàng đầu trong tất cả các buổi luyện tập, nhưng nhiều người vẫn cố tình làm ngơ nguyên tắc này, dẫn đến không ít các trường hợp bị chấn thương vì không chịu khởi động làm nóng trước khi tập. Theo các nghiên cứu, khởi động kĩ trước khi tập thể hình không những không khiến bạn mất sức mà buổi tập của bạn còn hiệu quả hơn nhiều lần. Hãy khởi động các khớp cổ tay, chân gối…thật kĩ nhé.
Để phục hồi nhanh…hãy ngâm lạnh
Các nghiên cứu cho thấy, việc ngâm lạnh sau các bài tập nặng sẽ giúp cơ bắp nhanh chóng được phục hồi tới 15-20% trong 24-96 giờ sau khi tập luyện. Đây chính là cách mà nhiều vận động viên chuyên nghiệp lựa chọn để phục hồi nhanh hơn sau tập luyện.
Chạy trước khi tập tạ
Nhiều người rất thắc mắc là có nên chạy bộ trước khi tập đẩy tạ hay không, nếu bạn muốn tăng testosterone thì hãy nên chạy bộ trước. Theo nghiên cứu của Journal of Strength & Conditioning Research thì nếu bạn thực hiện các bài tập cardio nhẹ trước khi tập thể hình thì mức testosterone sẽ tăng cao hơn là bạn làm ngược lại.
Tập nhẹ vẫn có thể lên cơ được
Tập nhẹ vẫn có thể lên cơ là chuyện hoàn toàn có thể, bạn có thể tập lượng tạ đó đến khi mà mình không nâng được thêm 1 cái nào nữa thì vẫn mang lại hiệu quả tăng cơ.
Tuy nhiên cách tập gym này khá tốn thời gian so với việc bạn tập nâng lượng tạ lên thường xuyên.
Tập trung vào nhóm cơ khỏe trước
Khi đến phòng tập hãy cảm nhận xem hôm nay cơ nào của mình khỏe nhất, hãy tập trung tập cho nhóm cơ này trước. Ví dụ hôm nay thấy mông mình khá tốt hãy tập mông trước, siết cơ mông thật chặt để tập được nặng hơn nhé.
Rủ thêm 1 đứa bạn
Tập luyện chung với 1 người bạn sẽ giúp bạn có thêm nhiều động lực hơn để đến phòng tập. Các nghiên cứu cho biết, tập luyện với bạn sẽ tăng thêm hiệu của cho buổi tập thêm 10-15% so với bạn tập 1 mình.
Tất nhiên là hãy rủ đứa bạn có chung đam mê luyện tập chứ đừng có rù đứa bạn đam mê tự sướng ở phòng tập nhé.
Sử dụng cà phê trước khi tập
Cafein trong cà phê sẽ giúp bạn nâng tạ xung hơn đồng thời giúp bạn cảm thấy ít đau đớn hơn. Nhiều nghiên cứu đã công nhận điều này và bạn sẽ có thể biết được trong các thực phẩm bổ sung Pre Workout cũng có thành phần chính của Caffein trong đó.
Ngoài cà phê thì trà xanh cũng là nguồn cung cấp Caffein dồi dào thậm chí còn hơn cả cà phê.
Nghiến răng khi đẩy tạ
Bạn có thể tự nhận thấy việc này trong cuộc sống hằng ngày, khi bạn nghiến răng thì khả năng nâng hoặc kéo tăng lên khá nhiều đúng không.
Kiên trì
Nguyên tắc cuối cùng cũng là nguyên tắc quan trọng nhất, cho dù bạn có thực hiện tốt tất cả điều trên mà không có kiên trì thì tất cả đều bỏ đi. Do vậy hãy cố gắng tập luyện thật tốt và kiên trì lâu dài vì tập thể hình là môn thể thao cần phải có thời gian phát triển chứ không thể 1 sớm 1 chiều được đâu nhé.
Có lẽ nhiều bạn sau khi đọc xong 10 điều trên đây thì cho rằng đó là những điều nhỏ nhặt không đáng để làm theo. Nhưng các bạn chỉ nghĩ đến cái lợi trước mắt, luôn muốn mình tập trong thời gian ngắn mà lại có được thể hình đẹp 6 múi. Hãy tỉnh lại đi đừng mơ mộng nữa, các bạn hãy hành động từ những điều nhỏ nhất nhưng chúng lại đem lại hiệu quả cao nhất mà các bạn không ngờ tới đó.
Nhận xét
Đăng nhận xét