Đàn Ông Online - Góc Tâm Sự Đàn ông

Trong dịp Tết này bạn có muốn vừa ăn nhiều vừa không bị tăng cân? Tập gym kết hợp với ăn uống hợp lý như các điều dưới đây sẽ giúp bạn làm được điều đó. Tết đến cũng là lúc nhiều bữa tiệc lớn được soạn ra và bạn sẽ khó có thể cưỡng bỏ sức hấp dẫn của chúng mà không ăn được. Vì vậy bạn cần học cách tập gym kết hợp với ăn uống khoa học hơn để không bị tăng cân quá nhiều bạn nhé. 1. Uống nhiều nước Bổ sung nhiều nước vào cơ thể như một cách đánh lừa dạ dày của bạn đem lại cảm giác no bụng. Giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa gây tăng cân trong những dịp lễ. Hơn thế việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp dạ dày của bạn dễ chịu hơn và tạo cảm giác no nhanh hơn. Đây giống như một phương pháp tập gym giảm cân vô cùng hữu hiệu mà bạn nên thử. 2. Không để bụng phải đói Đây là nguyên tắc hàng đầu để bắt đầu công cuộc giảm cân. Rất khó để bạn hoàn thành bất cứ công việc nào nếu như không ăn đầy đủ, đường huyết sẽ hạ thấp khiến cơ thể mệt mỏi. Bạn cần ăn một lượng nhỏ thực phẩm chứa

Một số bài tập gym giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy cùng tìm hiểu xem đó là những phương pháp hữu hiệu nào nhé. Béo phì hay thừa cân là nỗi lo của hầu hết mọi người bởi nó không chỉ là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm mà còn khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp hàng ngày. Bạn đang tìm giải pháp để giải quyết tình trạng này với việc tham gia tập Gym nhưng thắc mắc không biết tập như thế nào và tập Gym ra sao để giảm béo? Nhằm giúp bạn định hướng tốt nhất về vấn đề này, mình xin được chia sẻ với bạn  hướng dẫn tập Gym dành cho người béo giúp giảm cân đúng cách . Tham khảo và lưu lại để tập luyện cho mình bạn nhé. 1. Đạp xe với xe đạp thể dục Đây có lẽ là phương pháp không quá xa lạ với tất cả mọi người. Đạp xe giúp bạn tiêu tốn một lượng calo đáng kể khoảng 300 calo cho mỗi giờ tập luyện.  Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh với các bài tập Gym thì đạp xe là một trong số các bài tập đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cao n

Những thực phẩm dưới đây có những thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng nếu bạn sử dụng không đúng thời điểm thì chúng lại có tác dụng ngược trong quá trình tập gym của bạn.  Hiện nay, phong trào tập Gym tại Việt Nam đang nở rộ và thu hút được rất nhiều bạn trẻ tham gia tập luyện. Tập Gym thường xuyên không chỉ có tác dụng làm giảm mỡ thừa, giúp cơ bắp săn chắc tự nhiên mà còn giúp tăng cân, tăng cơ và giảm căng thẳng hiệu quả. Tuy nhiên, để việc tập luyện đạt được hiệu quả như đã nêu ở trên thì ngoài tập Gym đúng cách, bạn cũng cần phải có cho mình một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.  Trên rất nhiều diễn đàn thảo luận về Gym, Thiên Trường nhận thấy có khá nhiều chủ đề liên quan đến vấn đề  ăn uống như thế nào cho người tập Gym . Để giúp bạn giải đáp một phần nào đó trong câu hỏi này, sau đây Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số thông tin nhằm giải đáp cho thắc mắc  tập thể hình không nên ăn uống gì ? Hãy cùng tham khảo bạn nhé. 9 loại thực phẩm dưới đây l

Chắc chắn không phải là rượu bia rồi,đồ uống mà các dân tập gym chúng ta cần đó là các loại nước uống có tác dụng tăng cường sức đề kháng, hay bù đáng kể lượng nước đã mất đi. 5 loại nước dưới đây sẽ giúp bạn làm được điều đó 1. Nước lọc, nước tinh khiết Nước là một thành phần vô cùng cần thiết và không thể thiếu đối với cơ thể của mỗi chúng ta. Với những người tập Gym, tập thể hình thì việc bổ sung nước cho cơ thể lại càng quan trọng hơn. Uống nước không chỉ có tác dụng bù lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện mà nó còn giúp bôi trơn các khớp xương, tiếp thêm sinh lực cho cơ bắp và nhờ đó các động tác trở nên trơn tru hơn. Theo các chuyên gia từ Đại học Columbia, Mỹ thì người tập Gym nên uống 500ml nước khoảng 2 giờ trước khi luyện tập, 200ml nước khi cơ thể nóng lên và thêm từ 200-300ml sau mỗi 20 phút luyện tập tùy vào lượng mồ hôi mất đi. 2. Nước ép trái cây Nếu như khi tập Gym, bạn cảm thấy uống nước tinh khiết làm bạn nhàm chán thì hãy thử chuyển đổi sang nướ

Bốn điều dưới đây tưởng chừng như vô hại nhưng ảnh hưởng của chúng đến cả tâm lý lẫn vóc dáng của dân tập gym là không hề nhỏ và cần phải bàn đến. 1. Ăn ít chất béo Nhiều người quan niệm rằng khi tham gia tập luyện cơ bắp nên kiêng chất béo. Điều này là hết sức sai lầm. Vì chất béo là chất xúc tác cho quá trình tổng hợp protein cho cơ bắp nên việc thiếu chất béo thì cơ sẽ rất chậm phát triển. Hãy bổ sung chất béo phù hợp. 2.  Sự nôn nóng sẽ làm bạn đến với phòng tập gym nhiều và lâu hơn  Điều sẽ có hại cho sự phát triển cơ bắp. Việc tiêu hao quá nhiều năng lượng và không có thời gian phục hồi sẽ làm cho cơ bị yếu đi, mệt mỏi, dẫn đến dễ bị chấn thương. Hãy tập thêm các loại máy nhẹ nhàng mà tác dụng lâu dài khác như   máy chạy bộ   hay   xe đạp tập   chẳng hạn. Thêm nữa, nếu bạn thực hiện mỗi động tác quá nhanh mà quên chú ý đến hơi thở thì thật là tai hại, nó có thể gây phản tác dụng đến cơ và hệ hô hấp. Cần tuyệt đối lưu ý về hơi thở nhé! 3. Nghỉ ngơi tùy tiện bất cứ k

Theo các nhà khoa học "Stress" là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc giảm số lượng cơ bắp của bạn. Vì vậy stress như một liều thuốc độc vô hình ảnh hưởng tiêu cực lên những người tập gym vậy. Áp lực trong cuộc việc hay các mối quan hệ xã hội là một phần trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ không bao giờ tránh khỏi những rắc rối sẽ đến với bản thân bạn trong suốt cuộc đời bạn được. Vì vậy học cách đối mặt với chúng là biện pháp tốt nhất để xua tan đi căng thẳng của bạn. Yên tâm đi hãy đọc bài viết này của mình để có thể biết cách đối mặt với stress nhé bạn. Các triệu chứng của stress bao gồm, cảm thấy lo âu, cảm thấy sợ hãi, gắt gỏng hay ủ rũ. Stress cũng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, gây thiếu tự tin, lo âu, kém tập trung, hay suy diễn, và hay quên. Stress cũng có thể ảnh hưởng đến hành vi. Stress diễn ra trong thời gian dài sẽ giết chết những thành quả luyện tập, bằng chứng là một số lý do sau: Ả nh hưởng xấu đến tâm lý – Stress sẽ giết mất nguồn cảm hứng mỗi khi đến

Thừa cân không chỉ làm bạn thiếu tự tin mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Lúc này bạn hãy đi tập gym giảm cân ngay trước khi quá muộn. Làm thế nào để tập gym giảm cân hãy tham khảo 2 phương pháp dưới đây bạn nhé! 1. Tập luyện một cách khoa học và hợp lý Thừa cân, béo phì là nỗi lo của nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ hiện nay. Những người thừa cân phải đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp. Do vậy việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là một trong các biện pháp phòng bệnh. Để giảm cân, họ thường tham gia các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, đi bộ, aerobic, đạp xe. Có nhiều người còn tập theo những phương pháp đặc biệt để giảm cân siêu tốc mà không biết những phương pháp đó không tốt cho sức khỏe. Trước tiên, bạn cần hiểu rằng việc tập luyện không thể giảm cân ngay lập tức, bạn chỉ có kết quả đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng kiên trì tập và sau đó vẫn phải duy trì tập đều đặn. Bạn cũng đừng làm mọi cách để giảm cân quá nha

Tập gym giảm cân là phương pháp số một cho những đối tượng có thân hình quá khổ. Nhưng để đạt được hiệu quả bạn cần tuân thủ lịch tập gym giảm cân sau đây. Lịch tập gym dưới đây đã được các chuyên gia và chính các cá nhân đã từng trải qua quá trình luyện tập đánh giá là đem tới hiệu quả rõ rệt chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi trên cơ thể mình. Bài tập này không hề có chút khó khăn nào trong việc luyện tập. Điều kiện cần là bạn phải có thời gian biểu rõ ràng và luôn tuân thủ một cách nghiêm túc những gì có trong lịch tập gym. Còn điều kiện đủ đó là bạn sẽ phải hoàn thành đầy đủ các buổi tập (không cần làm quá sức hơn chỉ cần bạn thực hiện đầy đủ là đã thành công rồi). Lịch tập gym này sẽ có tác dụng hơn nếu bạn chú trọng vào các buổi tập ở chân và vai. Ngoài ra, lịch tập này không chỉ có nam mà nữ cũng có thể tập. Các bài tập vô cùng đơn giản và dễ dàng làm theo. Bài tập ngực Bài tập lưng xô Bài tập vai Bài tập đùi trước Bài tập đùi sau

Có phải bạn đang phân vân không biết nên chọn đi tập gym ở nhà hay ra phòng tập gym. Bạn đang phân vân không biết nên chọn dụng cụ tập gym nào cho phù hợp. Hàng ngày có rất nhiều bạn nam có đam mê với tập Gym gọi điện thoại đến cho công ty chúng tôi phân vân giữa việc tập luyện tại nhà và đến phòng tập. Hôm nay xin mời bạn cùng với chúng tôi tìm hiểu và phân tích những ưu nhược điểm của mỗi hình thức tập luyện để lựa chọn cho mình một phương án hoàn hảo nhất nhé. Ưu nhược điểm của từng loại hình thức tập luyện: Ưu điểm khi tập gym tại nhà - Tập thể hình tại nhà giúp bạn tiết kiệm chi phí đáng kể so với tập ở phòng tập. Chi phí luôn là vấn đề hàng đầu khi bạn đầu tư làm một việc gì đó, tập luyện thể dục cũng vậy. Nếu như bạn đến phòng tập thì bạn phải bỏ ra một khoản tiền học phí lớn hàng tháng khoảng từ 250.000 đến 500.000 đ. Chính vì lý do này khiến cho nhiều người e dè và không còn nghĩ tới việc tập Gym rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên nếu như bạn tập thể hình ở nhà thì b

Ngay sau khi ghi bàn thắng quyết định vào lưới đội tuyển Iraq cầu thủ Đoàn Văn hậu đã có một pha cởi áo ăn mừng khoe thể hình đẹp tuyệt vời của anh. Vậy làm thế nào mà các cầu thủ U23 Việt Nam có được một body đẹp như vậy? Nếu như trước đây các cầu thủ trẻ Việt Nam thua thiệt về thể lực ở các trận cầu quốc tế, thì ở trận tứ kết lịch sử chiến thắng đội Iraq giải U23 châu Á hôm 20/1, thầy trò huấn luyện viên Park Hang Seo cho thấy  bài toán thể lực đã được hóa giải. Các tuyển thủ Việt Nam đang chuẩn bị cho trận đấu bán kết với Qatar lúc 15h chiều thứ Ba 23/1 (giờ Hà Nội) ở sân Thường Châu, Trung Quốc. T hời tiết tại đây xuống thấp ở mức 0 độ nhưng thầy trò Park Hang-seo vẫn tập luyện đều đặn để giữ thể lực. "Dù giá lạnh đến đâu, các cầu thủ cũng phải tập luyện để cơ thể luôn có được trạng thái cân bằng nhất", bác sĩ của đội tuyển, Giáp Nguyên Tuấn từng chia sẻ. Trước đó, để chuẩn bị cho vòng chung kết U23 châu Á, chỉ trong chưa đầy 45 ngày, huấn luyện viên Park Hang Se

Thể hình đẹp là điều mà tất cả anh em khi tập gym đều muốn hướng tới. Nhưng đôi khi điều đó lại trở nên thái quá khiến cho bạn trông giống như một người nghiện cơ bắp vậy. Theo các nhà khoa học người bị cuồng cơ bắp hay mặc cảm thiếu cơ bắp là một dạng của bệnh mặc cảm ngoại hình liên quan đến việc một người luôn bị ám ảnh cho rằng cơ thể của mình chưa đủ vạm vỡ. Người có mặc cảm này dễ gặp chấn thương do tập luyện quá độ và mắc các bệnh liên quan đến rối loạn ăn uống, trong đó chủ yếu là ăn vô độ.  Hội chứng này có thể khiến bệnh nhân l iên tục soi lại mình trong gương, đ au khổ vì bỏ qua một bài tập thể dục, s ẵn sàng uống những loại thuốc nguy hiểm, b ỏ bê công việc/ bạn bè/ gia đình chỉ để luyện tập... Một tỷ lệ nhỏ người tập thể hình có xu hướng bị rối loạn này. Đây là một rối loạn nguy hiểm vì có nguy cơ cao gây trầm cảm và tự sát. Nhiều người còn cắt đứt cuộc sống xã hội, giam mình hoàn toàn trong phòng tập thể dục. Khi có điều kiện, họ sử dụng thêm chất steroid - một

Trong các bài tập thể hình các bài tập gym giảm cân luôn được áp dụng để mang lại thân hình cân đối và săn chắc. Tập tạ được xem là lựa chọn tuyệt vời cho cánh mày râu muốn sở hữu thể hình đẹp . Nhưng nếu bạn tập gym quá sức hay sai cách có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường. Hãy đọc các lưu ý dưới đây để giúp việc tập gym giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn. 1. Cường độ tập gym Với những người mới tập luyện, thời gian đầu sẽ thấy hụt sức, mệt mỏi do chưa quen. Do đó, cần sắp xếp luân phiên giờ tập tạ với các bài tập nặng và nhẹ. Bạn có thể áp dụng cách phân bổ như sau: - Nên dành cho bài tập nhẹ trước bài tập nặng khoảng 2 phút. Không nên kéo dài thời gian bài tập nhẹ, bởi bạn sẽ không đủ sức để hoàn tất bài tập nặng kế tiếp. - Khi bắt đầu vào bài tập cường độ cao, hãy tập luyện 1 loạt bài tập nhẹ trước 1 tuần đó cho đến khi cơ thể đã quen chịu đựng. - Không nên tập cường độ cao quá nhiều, sẽ dẫn đến căng cơ, kiệt sức.  Chính vì thế trước khi bắt đầu vào tập luyệ

Đối với người bị thoát vị đĩa đệm thì bạn càng nên tích cực hoạt động nhiều hơn. Để tăng khả năng linh hoạt đối với cơ thể bạn nên tìm đến các bài tập gym sau đây. Theo các bác sĩ chuyên khoa, để điều trị thoát vị đĩa đệm có hiệu quả cao, người bệnh cần kết hợp tập luyện thể thao song song với quá trình điều trị. Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ bệnh thoát vị đĩa đệm được tốt hơn, làm giảm các cơn đau buốt, nhức mỏi giúp người bệnh thoải mái. 1. Yoga Không chỉ hướng đối tượng đến với người bị thoát vị đĩa đệm mà Yoga là một bộ môn tập luyện hoàn hảo dành cho tất cả mọi người. Nhiều chuyên gia đã khẳng định việc luyện tập yoga rất tốt cho những bệnh nhân tim mạch, cao huyết áp, người thường xuyên bị đau thắt lưng. Yoga không chỉ có tác dụng kéo giãn cơ, kích thích lưu thông máu, giảm nhức mỏi mà còn giúp hệ xương khớp khỏe mạnh. Nhiều tư thế yoga có thể tăng cường nhóm cơ vùng bụng và cơ lưng. Đây là 2 nhóm cơ quan trọng trong hệ thống cơ bắp của cột sống, giúp cơ thể có tư t

Có rất nhiều trường hợp gymer sau khi vừa tập gym xong thì thấy cơ thể vô cùng đau nhức đặc biệt là ở các nhóm cơ vừa mới tập luyện xong. Không chỉ riêng trong tập gym mà ngay cả những môn thể thao vận động cơ thể nhiều đều có khả năng gây ra chứng đau cơ dữ dội mà có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu.  Việc đau nhức khiến bạn khó di chuyển, khó vận động và khó có thể tiếp tục công việc tập luyện trước đó. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về triệu chứng này và cách hạn chế tối đa cơn đau trong những ngày đầu tập luyện thì Thiên Trường Sport xin được tổng hợp, chia sẻ với bạn một số thông tin hay về vấn đề này. Dấu hiệu nhận biết Với những cơn đau cơ khi mới tập Gym hoặc tham gia bất kỳ bộ môn thể thao nào thì các nhà khoa học gọi nó là hiện tượng đau nhức cơ bắp bị trì hoãn khởi phát hay gọi tắt là DOMS. Chúng thường xuất hiện trong vòng 24 giờ sau khi tập và có thể kéo dài đến 7 ngày. Khoảng thời gian cơ bắp đau nhất là từ 24 đến 72 giờ sau khi tập và sau đó các biểu hiện của D