4 điều ngớ ngẩn mà đa số người mới tập gym đều mắc phải

Bốn điều dưới đây tưởng chừng như vô hại nhưng ảnh hưởng của chúng đến cả tâm lý lẫn vóc dáng của dân tập gym là không hề nhỏ và cần phải bàn đến.

1. Ăn ít chất béo

Nhiều người quan niệm rằng khi tham gia tập luyện cơ bắp nên kiêng chất béo. Điều này là hết sức sai lầm. Vì chất béo là chất xúc tác cho quá trình tổng hợp protein cho cơ bắp nên việc thiếu chất béo thì cơ sẽ rất chậm phát triển. Hãy bổ sung chất béo phù hợp.

2. Sự nôn nóng sẽ làm bạn đến với phòng tập gym nhiều và lâu hơn 

Điều sẽ có hại cho sự phát triển cơ bắp. Việc tiêu hao quá nhiều năng lượng và không có thời gian phục hồi sẽ làm cho cơ bị yếu đi, mệt mỏi, dẫn đến dễ bị chấn thương. Hãy tập thêm các loại máy nhẹ nhàng mà tác dụng lâu dài khác như máy chạy bộ hay xe đạp tập chẳng hạn.

Thêm nữa, nếu bạn thực hiện mỗi động tác quá nhanh mà quên chú ý đến hơi thở thì thật là tai hại, nó có thể gây phản tác dụng đến cơ và hệ hô hấp. Cần tuyệt đối lưu ý về hơi thở nhé!

3. Nghỉ ngơi tùy tiện bất cứ khi nào mệt

Thời gian nghỉ dành cho cơ bắp là vô cùng quan trọng vì nó cho phép chúng phục hồi và tái tạo sinh lực. Bạn nên tập thể hình với một nhóm cơ và quay trở lại sau 02 ngày nghỉ.

Hãy đảm bảo một giấc ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng

Và nên ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm để toàn bộ cơ thể thư giãn, phục hồi và chuẩn bị cho những bài tập vào ngày hôm sau.

4. Luôn soi gương để xem vóc dáng của bản thân

Hình ảnh chúng ta dễ bắt gặp là những người tập luyện cơ thường soi mình trước gương và chờ mong kết quả đến nhanh nhất có thể. Nếu bạn chỉ quan tâm đến vóc dáng mà không chú ý đến quy trình phát triển cơ bắp sẽ làm bạn bị đánh lạc hướng, dẫn đến sai lầm trong việc hoạch định lịch tập và dễ mất đi động lực tập luyện.

Tóm lại: Nếu bạn cứ duy trì một lịch tập gym không đều đặn và tùy hứng thì đừng mơ tưởng đến một thể hình đẹp trong tương lai bạn nhé. Hãy tĩnh tâm lại và điểm qua các bước mà bạn đã làm trong lúc tập gym. Thử tìm xem đâu điều sai lầm nào mà bạn đã mắc phải và khắc phục ngay đi nhé.

Nguồn: tổng hợp