Đàn Ông Online - Góc Tâm Sự Đàn ông

Chắc chắn không phải là rượu bia rồi,đồ uống mà các dân tập gym chúng ta cần đó là các loại nước uống có tác dụng tăng cường sức đề kháng, hay bù đáng kể lượng nước đã mất đi. 5 loại nước dưới đây sẽ giúp bạn làm được điều đó 1. Nước lọc, nước tinh khiết Nước là một thành phần vô cùng cần thiết và không thể thiếu đối với cơ thể của mỗi chúng ta. Với những người tập Gym, tập thể hình thì việc bổ sung nước cho cơ thể lại càng quan trọng hơn. Uống nước không chỉ có tác dụng bù lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện mà nó còn giúp bôi trơn các khớp xương, tiếp thêm sinh lực cho cơ bắp và nhờ đó các động tác trở nên trơn tru hơn. Theo các chuyên gia từ Đại học Columbia, Mỹ thì người tập Gym nên uống 500ml nước khoảng 2 giờ trước khi luyện tập, 200ml nước khi cơ thể nóng lên và thêm từ 200-300ml sau mỗi 20 phút luyện tập tùy vào lượng mồ hôi mất đi. 2. Nước ép trái cây Nếu như khi tập Gym, bạn cảm thấy uống nước tinh khiết làm bạn nhàm chán thì hãy thử chuyển đổi sang nướ

Bốn điều dưới đây tưởng chừng như vô hại nhưng ảnh hưởng của chúng đến cả tâm lý lẫn vóc dáng của dân tập gym là không hề nhỏ và cần phải bàn đến. 1. Ăn ít chất béo Nhiều người quan niệm rằng khi tham gia tập luyện cơ bắp nên kiêng chất béo. Điều này là hết sức sai lầm. Vì chất béo là chất xúc tác cho quá trình tổng hợp protein cho cơ bắp nên việc thiếu chất béo thì cơ sẽ rất chậm phát triển. Hãy bổ sung chất béo phù hợp. 2.  Sự nôn nóng sẽ làm bạn đến với phòng tập gym nhiều và lâu hơn  Điều sẽ có hại cho sự phát triển cơ bắp. Việc tiêu hao quá nhiều năng lượng và không có thời gian phục hồi sẽ làm cho cơ bị yếu đi, mệt mỏi, dẫn đến dễ bị chấn thương. Hãy tập thêm các loại máy nhẹ nhàng mà tác dụng lâu dài khác như   máy chạy bộ   hay   xe đạp tập   chẳng hạn. Thêm nữa, nếu bạn thực hiện mỗi động tác quá nhanh mà quên chú ý đến hơi thở thì thật là tai hại, nó có thể gây phản tác dụng đến cơ và hệ hô hấp. Cần tuyệt đối lưu ý về hơi thở nhé! 3. Nghỉ ngơi tùy tiện bất cứ k

Theo các nhà khoa học "Stress" là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc giảm số lượng cơ bắp của bạn. Vì vậy stress như một liều thuốc độc vô hình ảnh hưởng tiêu cực lên những người tập gym vậy. Áp lực trong cuộc việc hay các mối quan hệ xã hội là một phần trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ không bao giờ tránh khỏi những rắc rối sẽ đến với bản thân bạn trong suốt cuộc đời bạn được. Vì vậy học cách đối mặt với chúng là biện pháp tốt nhất để xua tan đi căng thẳng của bạn. Yên tâm đi hãy đọc bài viết này của mình để có thể biết cách đối mặt với stress nhé bạn. Các triệu chứng của stress bao gồm, cảm thấy lo âu, cảm thấy sợ hãi, gắt gỏng hay ủ rũ. Stress cũng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, gây thiếu tự tin, lo âu, kém tập trung, hay suy diễn, và hay quên. Stress cũng có thể ảnh hưởng đến hành vi. Stress diễn ra trong thời gian dài sẽ giết chết những thành quả luyện tập, bằng chứng là một số lý do sau: Ả nh hưởng xấu đến tâm lý – Stress sẽ giết mất nguồn cảm hứng mỗi khi đến

Những điều dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng nhận ra sai lầm cơ bản của bản thân trong quá trình tập gym giảm cân . Bạn muốn giảm cân ư hãy đọc kỹ những điều sau. 1. Tránh xa cái cân – Nguyên nhân mà tôi nhấn mạnh việc không sử dụng cân là vì bạn có thể giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc. Hình dáng của bạn, vòng bụng của bạn quan trọng hơn là trọng lượng bao nhiêu. – Bạn có thể tập gym rất tích cực, ăn uống hợp lý. Bạn tăng 2.5kg cơ và giảm 2.5kg mỡ. Cái cân vẫn nói với bạn là trọng lượng cơ thể bạn không hề thay đổi. – Bạn sẽ cảm thấy băn khoăn, lo lắng, mặc dù bạn đã đạt được kết quả tốt. Sử dụng cân như là một trong những thước đo. Nhưng cái quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn. 2. Giảm lượng calo từ từ – Nếu bạn muốn giảm cân, đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn. Để tránh việc giả

Thừa cân không chỉ làm bạn thiếu tự tin mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Lúc này bạn hãy đi tập gym giảm cân ngay trước khi quá muộn. Làm thế nào để tập gym giảm cân hãy tham khảo 2 phương pháp dưới đây bạn nhé! 1. Tập luyện một cách khoa học và hợp lý Thừa cân, béo phì là nỗi lo của nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ hiện nay. Những người thừa cân phải đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp. Do vậy việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là một trong các biện pháp phòng bệnh. Để giảm cân, họ thường tham gia các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, đi bộ, aerobic, đạp xe. Có nhiều người còn tập theo những phương pháp đặc biệt để giảm cân siêu tốc mà không biết những phương pháp đó không tốt cho sức khỏe. Trước tiên, bạn cần hiểu rằng việc tập luyện không thể giảm cân ngay lập tức, bạn chỉ có kết quả đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng kiên trì tập và sau đó vẫn phải duy trì tập đều đặn. Bạn cũng đừng làm mọi cách để giảm cân quá nha

Cựu tổng thống Hoa kỳ đã từng nói: "tôi thường biến việc tập gym trở thành thói quen. Khi mới ở tuổi 22". Mặc dù đã ở tuổi 56 nhưng ông vẫn rất khắt khe trong quá trình luyện tập gym và ăn uống hợp lý.  Không những thế, vợ của ông - Michelle Obama - và hai người con gái - Sasha và Malia - cũng duy trì kế hoạch hoạt động thể chất và ăn uống để đảm bảo sức khỏe tốt cho cả gia đình. Obama cho rằng giới trẻ ngày nay thường rất quan tâm đến sức khỏe bản thân, tuy nhiên khi đến độ tuổi 40, sự đam mê đó dần mất đi và việc tập luyện thể thao và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh ở tuổi này trở nên hiếm. Sau độ tuổi 40, cơ thể con người bắt đầu dễ dàng mắc phải các chứng bệnh về tim mạch, ung thư, đột quỵ, v.v... Tập luyện thể thao là cách tốt nhất để giữ cho các cơ quan nội tạng luôn khỏe mạnh, ông Obama hiểu rất rõ điều này. Ông biết mình hay bị huyết áp thấp nên ông tích cực tập luyện thể thao hằng ngày để luôn có sức khỏe làm việc, kể cả khi đi công du ở các quốc gia

Đối với người gầy chỉ ăn nhiều thôi chưa đủ muốn có thể hình đẹp lý tưởng bạn phải tìm đến các phương pháp tập gym tăng cân cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong bài viết này bạn sẽ được học cách để bạn có thể tự pha các loại sữa vừa hợp khẩu vị của bạn lại vừa tốt cho người muốn tập gym tăng cân. 1,  Sữa bí đỏ Đây là loại sữa tăng cân dành cho người gầy hàng đầu giúp bạn nhanh chóng cải thiện mức cân nặng của mình.  Nguyên liệu cần có:  2kg bí đỏ, 2 bịch sữa tươi, ½ lon sữa đặc, 200ml nước cốt dừa.  Cách làm:  Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, đem hấp cho bí chín rồi xay nhuyễn. Cho sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa vào bí đã xay trộn đều rồi đặt lên bếp, đun sôi thì bắc xuống, để nguội và đóng chai bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh dùng dần. Mỗi ngày uống 2 lần sữa tăng cân từ bí đỏ kết hợp với chế độ tập luyện sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn một vóc dáng lý tưởng. 2. Sữa chuối Loại sữa tăng cân dành cho người gầy này rất thơm ngon và bổ dưỡng mà lại không tốn nhiều thời gian.

Phong trào tập gym mấy năm gần đây của người Việt đang dần trở nên phổ biến trong mọi lứa tuổi. Đây là một phong trào hết sức lành mạnh và văn minh . Nhưng nguyên nhân thực sự dẫn đến phong trào này lại là một lí do hết sức đáng báo động. Theo một cuộc khảo sát mới đây cho thấy dân số Việt Nam đang trong tình trạng béo phì cao hơn mức trung bình so với Châu Á.  Từ trước đến nay, người Việt vốn nổi tiếng với hình ảnh mỏng manh, thuộc hàng eo thon nhất trong khu vực Đông Nam Á. Điều này được cho là nhờ lợi ích của việc ăn nhiều rau trong bữa ăn. Thế nhưng 10 năm trở lại đây, sự đa dạng cũng như dồi dào các loại thực phẩm đã giúp cải thiện rất nhiều bữa ăn của người Việt và kéo theo tình trạng béo phì và vóc dáng đậm hơn đáng kể. Vậy nên trào lưu  tập thể dục tại phòng gym  đã xuất hiện và tạo nên những làn gió mới thay đổi nhịp sống đô thị. Trong một số nghiên cứu mới nhất, tỷ lệ béo phì ở Việt Nam tăng lên là do những chuyển dịch kinh tế vào năm 2007, nước ta gia nhập Tổ chức th

Tìm hiểu và mua các dụng cụ tập gym dưới đây chỉ là một trong số rất nhiều vấn đề bạn cần phải nắm bắt rõ trước khi muốn mở một phòng tập gym . Các thiết bị, dụng cụ tập gym dưới đây là những dụng cụ tập gym cần thiết và cơ bản nhất mà phòng tập gym của bạn nhất định phải có.  Mình xin liệt kê ra danh sách các thiết bị tập gym đó là: - Máy chạy bộ cỡ lớn. - Xe đạp tập chuyên dùng cho phòng tập. - Ghế nằm đẩy ngực bằng. - Ghế nằm đẩy ngực trên. - Ghế nằm đẩy ngực dưới. - Ghế tập cơ bụng. - Khung gánh tạ. - Ghế tập tay trước. - Băng điều chỉnh. - Bộ đĩa xoay eo. - Dụng cụ kéo xô trên. - Dụng cụ kéo xô dưới. - Máy đạp đùi. - Ghế ngồi tập nhóm cơ chuối. - Đòn tạ dài, trung bình, ngắn - Đĩa tạ các loại. - Tạ đôi các loại (1 - 40 kg). - Đòn tạ cử chuyên dùng - Giá xếp tạ - Bao đấm bốc khởi động... Nhưng nếu thực sự bạn chỉ có kinh tế eo hẹp thì bạn hoàn toàn có thể cân nhắc những dụng cụ tập gym hay máy móc dưới đây là đủ để có thể mở phòng t

Có phải bạn đang phân vân không biết nên chọn đi tập gym ở nhà hay ra phòng tập gym. Bạn đang phân vân không biết nên chọn dụng cụ tập gym nào cho phù hợp. Hàng ngày có rất nhiều bạn nam có đam mê với tập Gym gọi điện thoại đến cho công ty chúng tôi phân vân giữa việc tập luyện tại nhà và đến phòng tập. Hôm nay xin mời bạn cùng với chúng tôi tìm hiểu và phân tích những ưu nhược điểm của mỗi hình thức tập luyện để lựa chọn cho mình một phương án hoàn hảo nhất nhé. Ưu nhược điểm của từng loại hình thức tập luyện: Ưu điểm khi tập gym tại nhà - Tập thể hình tại nhà giúp bạn tiết kiệm chi phí đáng kể so với tập ở phòng tập. Chi phí luôn là vấn đề hàng đầu khi bạn đầu tư làm một việc gì đó, tập luyện thể dục cũng vậy. Nếu như bạn đến phòng tập thì bạn phải bỏ ra một khoản tiền học phí lớn hàng tháng khoảng từ 250.000 đến 500.000 đ. Chính vì lý do này khiến cho nhiều người e dè và không còn nghĩ tới việc tập Gym rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên nếu như bạn tập thể hình ở nhà thì b

Ngay sau khi ghi bàn thắng quyết định vào lưới đội tuyển Iraq cầu thủ Đoàn Văn hậu đã có một pha cởi áo ăn mừng khoe thể hình đẹp tuyệt vời của anh. Vậy làm thế nào mà các cầu thủ U23 Việt Nam có được một body đẹp như vậy? Nếu như trước đây các cầu thủ trẻ Việt Nam thua thiệt về thể lực ở các trận cầu quốc tế, thì ở trận tứ kết lịch sử chiến thắng đội Iraq giải U23 châu Á hôm 20/1, thầy trò huấn luyện viên Park Hang Seo cho thấy  bài toán thể lực đã được hóa giải. Các tuyển thủ Việt Nam đang chuẩn bị cho trận đấu bán kết với Qatar lúc 15h chiều thứ Ba 23/1 (giờ Hà Nội) ở sân Thường Châu, Trung Quốc. T hời tiết tại đây xuống thấp ở mức 0 độ nhưng thầy trò Park Hang-seo vẫn tập luyện đều đặn để giữ thể lực. "Dù giá lạnh đến đâu, các cầu thủ cũng phải tập luyện để cơ thể luôn có được trạng thái cân bằng nhất", bác sĩ của đội tuyển, Giáp Nguyên Tuấn từng chia sẻ. Trước đó, để chuẩn bị cho vòng chung kết U23 châu Á, chỉ trong chưa đầy 45 ngày, huấn luyện viên Park Hang Se

Thể hình đẹp là điều mà tất cả anh em khi tập gym đều muốn hướng tới. Nhưng đôi khi điều đó lại trở nên thái quá khiến cho bạn trông giống như một người nghiện cơ bắp vậy. Theo các nhà khoa học người bị cuồng cơ bắp hay mặc cảm thiếu cơ bắp là một dạng của bệnh mặc cảm ngoại hình liên quan đến việc một người luôn bị ám ảnh cho rằng cơ thể của mình chưa đủ vạm vỡ. Người có mặc cảm này dễ gặp chấn thương do tập luyện quá độ và mắc các bệnh liên quan đến rối loạn ăn uống, trong đó chủ yếu là ăn vô độ.  Hội chứng này có thể khiến bệnh nhân l iên tục soi lại mình trong gương, đ au khổ vì bỏ qua một bài tập thể dục, s ẵn sàng uống những loại thuốc nguy hiểm, b ỏ bê công việc/ bạn bè/ gia đình chỉ để luyện tập... Một tỷ lệ nhỏ người tập thể hình có xu hướng bị rối loạn này. Đây là một rối loạn nguy hiểm vì có nguy cơ cao gây trầm cảm và tự sát. Nhiều người còn cắt đứt cuộc sống xã hội, giam mình hoàn toàn trong phòng tập thể dục. Khi có điều kiện, họ sử dụng thêm chất steroid - một

Đương nhiên sự khác nhau ở đây là có nhưng nhìn chung cả 2 lựa chọn này đều đem đến cho bạn sức khỏe dẻo dai và với thể hình đẹp . Nhưng sự khác biệt ở đây là gì? Trong bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu những ưu, nhược điểm đến từ cả 2 phương pháp chạy bộ này nhé. Tất nhiên sự lựa chọn là ở bạn chứ không phải ai khác nên hãy cân nhắc thật kỹ trước khi chọn hình thức chạy bộ nào nhé bạn! 1. Chạy bộ ngoài trời Chỉ cần một đôi giày tốt và một bộ quần áo thoải mái là bạn sẽ có thể ra ngoài công viên hay vỉa hè để chạy vừa hít thở không khí trong lành vừa ngắm nhìn phong cảnh tươi mát. Ưu điểm - Với chạy bộ ngoài trời thì bạn có thể tập luyện ở nhiều địa điểm khác nhau, khám phá được vẻ đẹp của thiên nhiên, thưởng thức bầu không khí trong lành, tươi mới và mang lại cảm giác hài lòng cho bản thân. - Khi tập chạy bộ bên ngoài thì bạn có thể cảm nhận được quãng đường dài mà mình đã chạy, đặc biệt là lúc gần đến “đích” sẽ thấy bản thân phấn chấn hơn vì sắp hoàn thành mục tiêu của

Nếu bạn là người mới bước vào tập gym thì liệu bạn đã biết thời gian nào thích hợp nhất trong việc tập gym chưa. Theo các chuyên gia về Gym thì thời gian tập thể hình tốt nhất của mỗi người là khác nhau và nó phụ thuộc trực tiếp bởi các yếu tố như sinh học, giấc ngủ và thể trạng của từng người. Điều này được phân tích kỹ dưới góc độ khoa học như sau: Thời gian tập Gym phụ thuộc vào giấc ngủ Thói quen đi ngủ và thức dậy của mỗi người là hoàn toàn khác nhau nên giờ tập thể hình cũng bị chi phối bởi điều này. Tùy thuộc vào thời gian ngủ và thức dậy mà bạn có thể điều chỉnh giờ tập thể hình của mình đúng để đạt hiệu quả cao trong quá trình tập và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. - Đối với những bạn có thói quen ngủ sớm và dậy sớm vào buổi sáng tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng thì nên đến phòng tập Gym vào buổi sáng. - Đối với những bạn có thói quen dậy muộn hay thức khuya thì lời khuyên được đưa ra là đến phòng tập Gym vào buổi chiều là hợp lý nhất. Thời gian tập Gym

Đối với người bị thoát vị đĩa đệm thì bạn càng nên tích cực hoạt động nhiều hơn. Để tăng khả năng linh hoạt đối với cơ thể bạn nên tìm đến các bài tập gym sau đây. Theo các bác sĩ chuyên khoa, để điều trị thoát vị đĩa đệm có hiệu quả cao, người bệnh cần kết hợp tập luyện thể thao song song với quá trình điều trị. Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ bệnh thoát vị đĩa đệm được tốt hơn, làm giảm các cơn đau buốt, nhức mỏi giúp người bệnh thoải mái. 1. Yoga Không chỉ hướng đối tượng đến với người bị thoát vị đĩa đệm mà Yoga là một bộ môn tập luyện hoàn hảo dành cho tất cả mọi người. Nhiều chuyên gia đã khẳng định việc luyện tập yoga rất tốt cho những bệnh nhân tim mạch, cao huyết áp, người thường xuyên bị đau thắt lưng. Yoga không chỉ có tác dụng kéo giãn cơ, kích thích lưu thông máu, giảm nhức mỏi mà còn giúp hệ xương khớp khỏe mạnh. Nhiều tư thế yoga có thể tăng cường nhóm cơ vùng bụng và cơ lưng. Đây là 2 nhóm cơ quan trọng trong hệ thống cơ bắp của cột sống, giúp cơ thể có tư t

Có rất nhiều trường hợp gymer sau khi vừa tập gym xong thì thấy cơ thể vô cùng đau nhức đặc biệt là ở các nhóm cơ vừa mới tập luyện xong. Không chỉ riêng trong tập gym mà ngay cả những môn thể thao vận động cơ thể nhiều đều có khả năng gây ra chứng đau cơ dữ dội mà có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu.  Việc đau nhức khiến bạn khó di chuyển, khó vận động và khó có thể tiếp tục công việc tập luyện trước đó. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về triệu chứng này và cách hạn chế tối đa cơn đau trong những ngày đầu tập luyện thì Thiên Trường Sport xin được tổng hợp, chia sẻ với bạn một số thông tin hay về vấn đề này. Dấu hiệu nhận biết Với những cơn đau cơ khi mới tập Gym hoặc tham gia bất kỳ bộ môn thể thao nào thì các nhà khoa học gọi nó là hiện tượng đau nhức cơ bắp bị trì hoãn khởi phát hay gọi tắt là DOMS. Chúng thường xuất hiện trong vòng 24 giờ sau khi tập và có thể kéo dài đến 7 ngày. Khoảng thời gian cơ bắp đau nhất là từ 24 đến 72 giờ sau khi tập và sau đó các biểu hiện của D