Đàn Ông Online - Góc Tâm Sự Đàn ông

Tập gym giảm cân là phương pháp số một cho những đối tượng có thân hình quá khổ. Nhưng để đạt được hiệu quả bạn cần tuân thủ lịch tập gym giảm cân sau đây. Lịch tập gym dưới đây đã được các chuyên gia và chính các cá nhân đã từng trải qua quá trình luyện tập đánh giá là đem tới hiệu quả rõ rệt chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi trên cơ thể mình. Bài tập này không hề có chút khó khăn nào trong việc luyện tập. Điều kiện cần là bạn phải có thời gian biểu rõ ràng và luôn tuân thủ một cách nghiêm túc những gì có trong lịch tập gym. Còn điều kiện đủ đó là bạn sẽ phải hoàn thành đầy đủ các buổi tập (không cần làm quá sức hơn chỉ cần bạn thực hiện đầy đủ là đã thành công rồi). Lịch tập gym này sẽ có tác dụng hơn nếu bạn chú trọng vào các buổi tập ở chân và vai. Ngoài ra, lịch tập này không chỉ có nam mà nữ cũng có thể tập. Các bài tập vô cùng đơn giản và dễ dàng làm theo. Bài tập ngực Bài tập lưng xô Bài tập vai Bài tập đùi trước Bài tập đùi sau

Tìm hiểu và mua các dụng cụ tập gym dưới đây chỉ là một trong số rất nhiều vấn đề bạn cần phải nắm bắt rõ trước khi muốn mở một phòng tập gym . Các thiết bị, dụng cụ tập gym dưới đây là những dụng cụ tập gym cần thiết và cơ bản nhất mà phòng tập gym của bạn nhất định phải có.  Mình xin liệt kê ra danh sách các thiết bị tập gym đó là: - Máy chạy bộ cỡ lớn. - Xe đạp tập chuyên dùng cho phòng tập. - Ghế nằm đẩy ngực bằng. - Ghế nằm đẩy ngực trên. - Ghế nằm đẩy ngực dưới. - Ghế tập cơ bụng. - Khung gánh tạ. - Ghế tập tay trước. - Băng điều chỉnh. - Bộ đĩa xoay eo. - Dụng cụ kéo xô trên. - Dụng cụ kéo xô dưới. - Máy đạp đùi. - Ghế ngồi tập nhóm cơ chuối. - Đòn tạ dài, trung bình, ngắn - Đĩa tạ các loại. - Tạ đôi các loại (1 - 40 kg). - Đòn tạ cử chuyên dùng - Giá xếp tạ - Bao đấm bốc khởi động... Nhưng nếu thực sự bạn chỉ có kinh tế eo hẹp thì bạn hoàn toàn có thể cân nhắc những dụng cụ tập gym hay máy móc dưới đây là đủ để có thể mở phòng t

Ngay sau khi ghi bàn thắng quyết định vào lưới đội tuyển Iraq cầu thủ Đoàn Văn hậu đã có một pha cởi áo ăn mừng khoe thể hình đẹp tuyệt vời của anh. Vậy làm thế nào mà các cầu thủ U23 Việt Nam có được một body đẹp như vậy? Nếu như trước đây các cầu thủ trẻ Việt Nam thua thiệt về thể lực ở các trận cầu quốc tế, thì ở trận tứ kết lịch sử chiến thắng đội Iraq giải U23 châu Á hôm 20/1, thầy trò huấn luyện viên Park Hang Seo cho thấy  bài toán thể lực đã được hóa giải. Các tuyển thủ Việt Nam đang chuẩn bị cho trận đấu bán kết với Qatar lúc 15h chiều thứ Ba 23/1 (giờ Hà Nội) ở sân Thường Châu, Trung Quốc. T hời tiết tại đây xuống thấp ở mức 0 độ nhưng thầy trò Park Hang-seo vẫn tập luyện đều đặn để giữ thể lực. "Dù giá lạnh đến đâu, các cầu thủ cũng phải tập luyện để cơ thể luôn có được trạng thái cân bằng nhất", bác sĩ của đội tuyển, Giáp Nguyên Tuấn từng chia sẻ. Trước đó, để chuẩn bị cho vòng chung kết U23 châu Á, chỉ trong chưa đầy 45 ngày, huấn luyện viên Park Hang Se

Thể hình đẹp là điều mà tất cả anh em khi tập gym đều muốn hướng tới. Nhưng đôi khi điều đó lại trở nên thái quá khiến cho bạn trông giống như một người nghiện cơ bắp vậy. Theo các nhà khoa học người bị cuồng cơ bắp hay mặc cảm thiếu cơ bắp là một dạng của bệnh mặc cảm ngoại hình liên quan đến việc một người luôn bị ám ảnh cho rằng cơ thể của mình chưa đủ vạm vỡ. Người có mặc cảm này dễ gặp chấn thương do tập luyện quá độ và mắc các bệnh liên quan đến rối loạn ăn uống, trong đó chủ yếu là ăn vô độ.  Hội chứng này có thể khiến bệnh nhân l iên tục soi lại mình trong gương, đ au khổ vì bỏ qua một bài tập thể dục, s ẵn sàng uống những loại thuốc nguy hiểm, b ỏ bê công việc/ bạn bè/ gia đình chỉ để luyện tập... Một tỷ lệ nhỏ người tập thể hình có xu hướng bị rối loạn này. Đây là một rối loạn nguy hiểm vì có nguy cơ cao gây trầm cảm và tự sát. Nhiều người còn cắt đứt cuộc sống xã hội, giam mình hoàn toàn trong phòng tập thể dục. Khi có điều kiện, họ sử dụng thêm chất steroid - một

Đương nhiên sự khác nhau ở đây là có nhưng nhìn chung cả 2 lựa chọn này đều đem đến cho bạn sức khỏe dẻo dai và với thể hình đẹp . Nhưng sự khác biệt ở đây là gì? Trong bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu những ưu, nhược điểm đến từ cả 2 phương pháp chạy bộ này nhé. Tất nhiên sự lựa chọn là ở bạn chứ không phải ai khác nên hãy cân nhắc thật kỹ trước khi chọn hình thức chạy bộ nào nhé bạn! 1. Chạy bộ ngoài trời Chỉ cần một đôi giày tốt và một bộ quần áo thoải mái là bạn sẽ có thể ra ngoài công viên hay vỉa hè để chạy vừa hít thở không khí trong lành vừa ngắm nhìn phong cảnh tươi mát. Ưu điểm - Với chạy bộ ngoài trời thì bạn có thể tập luyện ở nhiều địa điểm khác nhau, khám phá được vẻ đẹp của thiên nhiên, thưởng thức bầu không khí trong lành, tươi mới và mang lại cảm giác hài lòng cho bản thân. - Khi tập chạy bộ bên ngoài thì bạn có thể cảm nhận được quãng đường dài mà mình đã chạy, đặc biệt là lúc gần đến “đích” sẽ thấy bản thân phấn chấn hơn vì sắp hoàn thành mục tiêu của

Trong các bài tập thể hình các bài tập gym giảm cân luôn được áp dụng để mang lại thân hình cân đối và săn chắc. Tập tạ được xem là lựa chọn tuyệt vời cho cánh mày râu muốn sở hữu thể hình đẹp . Nhưng nếu bạn tập gym quá sức hay sai cách có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường. Hãy đọc các lưu ý dưới đây để giúp việc tập gym giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn. 1. Cường độ tập gym Với những người mới tập luyện, thời gian đầu sẽ thấy hụt sức, mệt mỏi do chưa quen. Do đó, cần sắp xếp luân phiên giờ tập tạ với các bài tập nặng và nhẹ. Bạn có thể áp dụng cách phân bổ như sau: - Nên dành cho bài tập nhẹ trước bài tập nặng khoảng 2 phút. Không nên kéo dài thời gian bài tập nhẹ, bởi bạn sẽ không đủ sức để hoàn tất bài tập nặng kế tiếp. - Khi bắt đầu vào bài tập cường độ cao, hãy tập luyện 1 loạt bài tập nhẹ trước 1 tuần đó cho đến khi cơ thể đã quen chịu đựng. - Không nên tập cường độ cao quá nhiều, sẽ dẫn đến căng cơ, kiệt sức.  Chính vì thế trước khi bắt đầu vào tập luyệ

Đối với người bị thoát vị đĩa đệm thì bạn càng nên tích cực hoạt động nhiều hơn. Để tăng khả năng linh hoạt đối với cơ thể bạn nên tìm đến các bài tập gym sau đây. Theo các bác sĩ chuyên khoa, để điều trị thoát vị đĩa đệm có hiệu quả cao, người bệnh cần kết hợp tập luyện thể thao song song với quá trình điều trị. Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ bệnh thoát vị đĩa đệm được tốt hơn, làm giảm các cơn đau buốt, nhức mỏi giúp người bệnh thoải mái. 1. Yoga Không chỉ hướng đối tượng đến với người bị thoát vị đĩa đệm mà Yoga là một bộ môn tập luyện hoàn hảo dành cho tất cả mọi người. Nhiều chuyên gia đã khẳng định việc luyện tập yoga rất tốt cho những bệnh nhân tim mạch, cao huyết áp, người thường xuyên bị đau thắt lưng. Yoga không chỉ có tác dụng kéo giãn cơ, kích thích lưu thông máu, giảm nhức mỏi mà còn giúp hệ xương khớp khỏe mạnh. Nhiều tư thế yoga có thể tăng cường nhóm cơ vùng bụng và cơ lưng. Đây là 2 nhóm cơ quan trọng trong hệ thống cơ bắp của cột sống, giúp cơ thể có tư t

Trong bài viết này bạn sẽ được hướng dẫn phương pháp tập gym hiệu quả cho đôi vai của bạn chỉ với 30 phút mỗi ngày và bạn sẽ rất bất ngờ với thành quả sau khi tập luyện xong đó. Các bài tập này sẽ nhắm tới phần trước, phần rìa và bên với 4 động tác. Bạn có thể hoàn thành các bài luyện này trong vòng 30 phút sau khi tập ít nhất từ 3 đến 4 vòng. Hãy luôn nghĩ về giấc mơ có thể hình đẹp trong tương lai các bạn nhé. A. Khởi động Hai vai là phần cơ cực kì nhạy cảm với chấn thương, và việc “nhảy” ngay vào các vòng tập nặng nề chắc chắn không phải là lựa chọn thông minh nhất rồi. Bạn nên bắt đầu với một đôi tạ Dumbbell trong mỗi tay. Nâng cả hai quả tạ Dumbbell về hai phía và bắt đầu xoay tạ theo vòng tròn theo chiều về phía trước. Thực hiện 10 vòng xoay, nghỉ trong 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện 10 vòng theo chiều ngược lại. Tập tổng cộng hai vòng tập với 1 set gồm 10 vòng trước và sau. B. Dưới đây là các bài tập: 1. Bài tập nhấn tạ bằng vai với Dumbbell Để bắt đ

Một triệu chứng nhỏ như chóng mặt khi tập gym cũng có thể là nguyên nhân của những căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy bạn nên đọc bài viết này và cố nhớ lại xem mình có từng bị một trong các triệu chứng dưới đây không nhé. 1. Cảm giác hụt hơi khi vận động, tập gym "Ngay cả khi đi bộ cầu thang mà bạn cũng cảm thấy hụt hơi, thở gấp... thì rất có thể đó là một dấu hiệu cho thấy bạn có bệnh hen suyễn hoặc một vấn đề về phổi", bác sĩ Robert Lee, bác sĩ thuộc Học viện bác sĩ gia đình Mỹ cho biết. Thực tế, "chúng ta cần thở trong khi tập thể dục nhưng đó là thở ngắn, thở đều. Còn nếu bạn thở như thể vừa chạy đua trong khi đi bộ và có cảm giác hụt hơi, khó thở thì bạn sẽ cần đi kiểm tra phổi, lưu thông máu tới tim và cơ bắp càng sớm càng tốt", bác sĩ Lee nói thêm. 2. Thấy chóng mặt khi thực hiện các bài tập "Nếu chỉ mới thực hiện vài động tác thể dục mà bạn đã cảm thấy chóng mặt , choáng váng thì rất có thể đó là một dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu máu. Những p

Mọi người khi đến với tập gym đều mong muốn có được một thể hình đẹp , một cơ thể khỏe mạnh trong thời gian ngắn. Mà thời gian chính là yếu tố quan trọng nhất bạn không thể tập hời hợt mà đòi 6 múi trong thời gian ngắn được. TẬP THỂ DỤC QUÁ SỚM: Việc thức dậy quá sớm để tập thể dục ngoài trời không tốt. Khi bạn tập thể dục vào lúc quá sớm, mặt trời chưa kịp hé, nhiệt độ còn thấp, màn sương đang còn bao phủ rất không tốt cho sức khỏe của cơ thể bạn. Vào sáng sớm, nhiệt độ ngoài trời thấp dễ khiến cơ thể bạn gặp lạnh đột ngột làm các mạch máu co lại. Không những thế, sương mù thường rất độc hại cho cơ thể. Tốt nhất bạn hãy tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và có sự điều chỉnh hợp lý theo sự thay đổi của thời tiết các mùa. TẬP THỂ DỤC KHI QUÁ MUỘN: Nhiều bạn có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ, nhưng thực tế tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến thân nhiệt bạn tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn làm cho bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Do vậy, kh

Cơ bắp là phần quan trọng nhất mà bất cứ gymer nào cũng quan tâm đến trong quá trình tập gym . Vậy bạn đã biết làm thế nào để có được thể hình đẹp chưa. Lên cơ là điều kiện tiên quyết, điều hướng tới cao nhất của  bất kỳ người tập thể hình nào. Nhiều bạn mất, không đủ kiên nhẫn  chờ đợi kết quả khổ công luyện tập của mình, thì môn thể thao này không thể phù hợp được với bạn. Hãy chuẩn bị từng bước sau đây, chuẩn bị tốt nhất cho điều này.  Sẽ không có bất kỳ một phương thuốc gọi là thần dược nào giúp bạn có 1 body vạm vỡ. Luyện tập và tiến lên từng bước là cách duy nhất chinh phục mục tiêu tập thể hình phía trước. Bước 1 : Xác định thể trạng hiện tại. Trước khi lên một kế hoạch luyện tập, đảm bảo các bài tập thể hình có thể đem lại hiệu quả. Cần phải quan tâm đến thể trạng mà lên kế hoạch hợp lý. Người gầy hay người béo, các bài tập đều rất khác nhau, xác định điều này, xác định các bài tập hỗ trợ cần thiết cho từng thể trạng người.  Các bước tập thể hình Với những người

Nếu bạn là người mới bước vào quá trình tập gym bạn lại muốn mua các trang thiết bị, dụng cụ tập gym với giá thành hợp lý hay đọc bài viết dưới đây đi nhé. Một số yếu tốt dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn được một chiếc máy chạy bộ ưng ý. 1. Xác định nhu cầu sử dụng máy chạy bộ. Máy chạy bộ để dùng cho gia đình hay phòng tập Gym?, trọng lượng người tập tối đa khi sử dụng?, số lượng người tập trung bình một ngày? và thời gian sử dụng máy chạy trong ngày khoảng bao nhiêu phút, bao nhiêu giờ?... là điều đầu tiên bạn cần xác định khi có ý định mua dòng máy tập này. Xác định được nhu cầu trước khi mua máy chạy bộ sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi đưa ra quyết định lựa chọn động cơ, kích thước vùng chạy, trọng lượng máy tập... ở các bước về sau. 2. Xác định kinh phí để mua máy chạy bộ. Để có thể chọn mua cho mình chiếc máy chạy bộ phù hợp thì bạn cũng cần phải xác định được ngân sách mà mình định bỏ ra để mua máy tập. Khi xác định được ngân sách thì bạn nên lên danh sách, tổng hợp lại nhữ

5 điều dưới đây tuy không gây hại cho sức khỏe của bạn trong quá trình tập gym nhưng chúng lại khiến cho bạn mất thời gian và độ tập trung hơn khi luyện tập, làm giảm hiệu quả luyện tập. 1. Đi bộ Nghe có vẻ khó tin nhưng đi bộ chỉ thích hợp vào buổi sáng mà thôi. Còn khi vào trong phòng tập gym bạn nên chọn những bài tập mà tiêu tốn nhiều calo hơn nữa thì mới đem lại hiệu quả cao được. Rất nhiều người khi vào phòng gym sẽ bắt đầu và kết thúc buổi tập của mình bằng 5 đến 10 phút đi bộ. Nếu bạn có dư giả thời gian, điều đó hoàn toàn đúng để làm nóng cơ thể. Tuy nhiên, nếu quỹ thời gian của bạn hạn hẹp thì bài tập đi bộ thật sự không cần thiết. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất kì thời gian nào trong ngày và ở bất cứ nơi nào mà không bắt buộc phải đến phòng gym. Bí quyết tập gym hiệu quả cho những người bận rộn là biết cách chọn những bài tập cần thiết cho từng thời điểm khác nhau. Thay vì đi bộ, hãy dành thời gian đó cho những bài tập ngắn về cơ bụng, cơ tay… 2. Gây ồn

Tập tạ là một trong những bài tập nặng nhất đối với dân tập gym . Biết cách nín thở đúng phương pháp sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực và điều hòa cơ thể một cách tốt hơn. Với những người chăm chỉ tập thể hình, việc nâng tạ đã trở nên quá quen thuộc. Ưỡn ngực, thẳng lưng, gồng cơ, nắm tạ thật chặt, sử dụng chính xác phần cơ mà bạn đang tập, tất cả đều là những bước cơ bản khi tập tạ. Tuy nhiên, có một điều mà không phải ai cũng để ý, thậm chí cả những người có kinh nghiệm tập lâu năm, đó là cách hít thở khi tập tạ sao cho đúng cách và hiệu quả. Với đa số người tập, việc hít thở khi tập thể hình được hình thành một cách tự nhiên nên thường không được đặc biệt lưu ý. Nhưng nếu bạn biết cách hít thở khi tập tạ, bạn có thể kiểm soát được hơi thở, khống chế được cơ bụng, tăng cường khả năng nghỉ dưỡng sức giữa các bài tập. Cách hít thở đúng khi nâng tạ Đối với dụng cụ tập gym này quan trọng nhất là cách sử dụng đúng phương pháp để có thể hình đẹp và tránh những chấn thương trong quá

Với 5 động tác sau đây bạn chỉ cần duy trì luyện tập trong vòng 40 phút mỗi ngày. Giấc mơ về thể hình đẹp trong tương lai không còn xa nữa. Việc luyện tập thể hình đều đặn không chỉ giúp bạn xây dựng một cơ thể cường tráng, săn chắc và khỏe mạnh mà còn mang lại những lợi ích khác như làm tăng lượng hooc môn nam, giúp giải tỏa đầu óc hay kích thích quá trình hoạt động của tim mạch. Tuy nhiên, việc thu xếp công việc và thời gian để đến phòng tập đều đặn lại là trở ngại lớn với nhiều quý ông. Mình xin gợi ý phương pháp tập gym hiệu quả gồm 5 động tác trong 40 phút nhưng vẫn cho hiệu quả về sức khỏe và thể lực tối ưu. Đây là phương pháp tập thể hình hiệu quả kết hợp những động tác tập với tạ với động tác hít đất và tập cho cơ bụng, cơ đùi trên sàn nhà. 1. Nâng tạ ngồi (Squat) Dụng cụ tập gym lần này là 2 chiếc tạ đơn. Đầu tiên thực hiện động tác ngồi xổm và nâng tạ. Thực hiện động tác này trong 8 phút rồi chuyển sang động tác tiếp theo. Bạn nên chú ý chọn tạ có số ký phù hợ