Đàn Ông Online - Góc Tâm Sự Đàn ông

Có lẽ ảnh hưởng từ các ngôi sao trên thế giới đến cơ thể bạn là điều không thể bàn cãi. Với một thể hình đẹp hoàn hảo như Hugh Jackman chắc chắn là một trong những điều mà bạn mong muốn khi đến với tập gym. Việc mong muốn sở hữu một thể hình đẹp như thần tượng của bạn chắc chắn là điều mà bạn luôn ao ước. Còn chần chờ gì nữa ngay sau đây mình sẽ giới thiệu cho bạn phương pháp tập luyện mà người sói Logan đã áp dụng suốt bao năm qua. Để có được thân hình cơ bắp săn chắc với phần ngực vai nở rộng, lộ rõ phần cơ bụng săn chắc 6 múi cho vai diễn Người Sói, diễn viên Hugh Jackman đã phải thực hiện chế độ tập luyện cùng lịch tập gym rất nghiêm khắc và khoa học trước và trong quá trình đóng phim. Diễn viên Hugh Jackman đã chia sẻ những lời khuyên về cách tập thể hình của mình cùng huấn luyện viên trong giai đoạn chuẩn bị cho bộ phim như sau: Cách tập thể hình cho giai đoạn 1: Bulking (Xả cơ) “Tôi không bao giờ tập quá 1 tiếng nhưng các bài tập đều rất nặng” Hugh Jackman tiết

Tất cả chúng ta đều biết các giống cây họ đậu chứa một hàm lượng protein rất cao không kém gì các loại thịt hiện nay. Nhưng tác dụng của từng loại đậu như thế nào cho dân tập gym liệu bạn đã biết đủ chưa. 1. Đậu phộng (lạc) 100g đậu phộng chứa 27g protein. Đậu phộng có tác dụng: hỗ trợ tuần hoàn máu, ngăn ngừa sỏi mật, tăng trí nhớ, ngăn ngừa trầm cảm, giảm lượng cholesterol, giảm cân và đặc biệt nhất là ngăn ngừa ung thư và các nguy cơ mắc bệnh tim. Đậu phộng giúp  giảm cân nhanh  vì đậu phộng giúp bạn no lâu nên bạn sẽ không có cảm giác đói để tiêu hóa những món ăn khác. Bạn có thể chế biến bằng cách: rang, luộc, nấu chè, nấu xôi,… 2. Đậu cô ve 100g đậu cô ve có chứa 5g protein. Đậu cô ve có tác dụng: kiểm soát lượng đường trong cơ thể, tăng cường hệ tiêu hóa, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, cơ thể luôn tươi tắn, nâng cao hệ miễn dịch và quá trình trao đổi chất và làm tan sỏi thận. Đậu cô-ve là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai chuẩn bị có  chế độ ăn kiêng giảm cân . Đậ

Trong khi tập gym nếu bạn để tâm đến những bộ phận cơ thể này thì đảm bảo sau khi tập xong các cô gái sẽ xếp hàng để có thể gặp được bạn đó. Các bạn có để ý đến những phần cơ thể của chúng ta được nhìn tới là gì không ? Vòng ngực, cơ bụng 6 múi hay bắp tay săn chắc khiến phái đẹp bị cuốn hút? Đúng nhưng chưa đủ, Hãy cùng Thể Hình Nam điểm qua các vị trí cơ thể khác cuốn hút được ánh nhìn của chị em mà có thể bạn chưa biết nhé! Tập thể hình thì chắc chắn ai trong chúng ta cũng muốn sở hữu được thân hình gọn, đẹp và để cuốn hút ánh nhìn từ các chị em phái đẹp. Nhưng chị em phái đẹp sẽ nhìn gì ? Các bạn có để ý đến những phần cơ thể của chúng ta được nhìn tới là gì không ? Vòng ngực, cơ bụng 6 múi hay bắp tay săn chắc khiến phái đẹp bị cuốn hút? Đúng nhưng chưa đủ, Hãy cùng Thể Hình Nam điểm qua các vị trí cơ thể khác cuốn hút được ánh nhìn của chị em mà có thể bạn chưa biết nhé! 1. Cơ bụng 6 múi Cơ bụng 6 múi thể hiện một quá trình tập luyện, ăn uống vô cùng khó khăn

Sau bao nhiêu nỗ lực không ngừng khi tập gym tăng cân nghỉ hiện nay cơ bắp của  Lazaro Almanaras đã lên mức hoàn hảo.  Đối với ông tuổi tác chỉ là những con số Nếu ai so sánh thân hình của Lazaro Almanaras, 62 tuổi với một thanh niên chỉ bằng nửa tuổi ông cũng chẳng quá. Có lẽ nhờ  sự kiên trì tập luyện thể thao  trong suốt 37 năm qua đã giúp Lazaro Almanaras có một thể hình đẹp khỏe khoắn, trẻ trung hơn rất nhiều so với tuổi thật. Được biết, người đàn ông sinh năm 1953 trong gia đình có 4 anh em tại Cuba bắt đầu vào tập gym khi bị mất đứa con đầu lòng. "  Tốt nghiệp đại học, tôi kết hôn với bạn gái lâu năm của mình sau đó gia nhập quân đội. Khi hoàn thành nghĩa vụ, vợ chồng tôi đã sang Anh và rất hạnh phúc khi sắp sửa đón chào đứa con đầu lòng. Tuy nhiên, niềm vui làm bố mẹ chưa được bao lâu thì nó qua đời ngay trong bụng mẹ. Đó là một quãng thời gian rất khó khăn với vợ chồng tôi  ", Lazaro Almanaras hồi tưởng lại câu chuyện buồn. Sau khi đứa con qua đời,

Bạn có bao giờ thắc mắc rằng tại sao bạn tập gym mãi mà vẫn chưa có hiệu quả. Chắc chắn là do bạn tập gym sai cách rồi nhé. Có một thực tế rằng các bạn gymer khi mới bắt tay vào luyện tập, họ thường rất lười tìm hiểu các phương pháp tập luyện đúng cách hay chẳng mấy ai để ý đến một yếu tố rất quan trọng đó là chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dấu hiệu nhận biết khi bạn tập gym sai cách: 1. Cơ bắp bị run Một chút run rẩy không đáng lo. Nhưng nếu cánh tay khi nâng tạ run quá nhiều hoặc xuất hiện cảm giác không thể trụ vững thì đó là những dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang suy yếu. Không chỉ có nguy cơ đánh rơi tạ vào chân, bạn còn dễ bị căng hoặc rách cơ. 2. Đau nhức đột ngột Cơn đau dữ dội xuất hiện nhanh chóng, đột ngột chứng tỏ có điều gì không đúng. Đừng cố tiếp tục tập luyện nếu không bạn sẽ bị chấn thương cơ hoặc khớp. 3. Bàn chân hoặc đầu gối bị sưng Da đỏ, sưng đi cùng cảm giác đau dai dẳng cảnh báo bạn đã tập luyện quá sức. Trong trường hợp này, hãy nghỉ ngơi vài ngày và

Các anh chàng tập gym thường có nhận thức rất tốt về sức khỏe cũng như chế độ dinh dưỡng của bản thân. Đây là điều mà ai cũng biết vậy còn điều bạn chưa biết là gì? 1. Anh chàng tập gym thường có nhận thức rất tốt về sức khỏe của bản thân Đối với những anh chàng tập gym, điều quan trọng để duy trì được lượng cơ bắp cần đòi hỏi về nhu cầu  dinh dưỡng thể hình  rất cao, thời gian ngủ nghỉ, cách thức luyện tập để có được thân hình hoàn hảo. khi yêu họ bạn sẽ không phải bận tâm về mặt sức khỏe không chỉ cho họ mà cho bạn lẫn gia đình bạn. 2. Họ rất am hiểu về dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn Đây là điều đương nhiên như đã đề cập ở trên. Trong lịch tập gym của họ thì chế độ dinh dưỡng luôn được đặt lên hàng đầu có khi còn quan trọng hơn cả việc tập luyện của họ nữa đó. Một anh chàng tập gym luôn biết mình cần phải ăn gì, ăn bao nhiêu là đủ? Khi bạn yêu một anh chàng như vậy chắc hẳn bạn không cần phải quan tâm đến bữa ăn của mình có những gì nữa đâu bởi gấu của bạn đã lo hết chuyện đó

Ghế tập tạ là một dụng cụ tập gym rất phổ biến trong các phòng tập gym hiện nay. Ngoài việc nằm và ngồi thì bạn đã biết hết công dụng của loại ghế tập tạ này chưa. Ghế tập tạ là loại dụng cụ tập gym chuyên nghiệp thích hợp với các bài tập đẩy tạ, kéo xô, lăng chân sẽ giúp đem lại hiệu quả tối đa. Bên cạnh đó giàn tập tạ đa năng cũng là những sản phẩm thiết kế tương đối cầu kì dùng cho các phòng tập thể hình hay luyện tập trong gia đình. Giàn tập tạ hiện nay thường có các chức năng cơ bản như tập kéo xô trước, sau, tập ép ngực, kéo tay, tập chân, đẩy ngực… Với những phòng tập gym thì bạn nên lựa chọn những bộ dụng cụ tập gym hay giàn tập đa năng được thiết kế phù hợp với chính bạn. Bởi vì hiện nay trên  thị trường  tồn tại rất nhiều giàn tập tạ có nhiều kiểu loại khác nhau đi kèm với chất lượng không đảm bảo. Đó là lí do tại sao, bạn nên cân nhắc kĩ lưỡng trước khi lựa chọn cho mình một bộ dụng cụ tập gym có giá cả hợp lý (thậm chí hơi đắt một chút cũng được) và chất lượng đảm b

Mấy năm gần đây phong trào tập gym tại Việt Nam nở rộ. Cùng với đó là các phòng tập gym mọc nhanh lên như nấm với chất lượng và giá thành khác nhau. Số lượng phòng tập gym tăng nhanh như vậy có thể gây ra tình trạng lây lan bệnh tật nhanh hơn cả ở nơi công cộng. Theo các chuyên gia tại các trung tâm tập gym thì nguy cơ tiềm ẩn các loại bệnh lí dễ lây lan phải kể đến HPV (virus  gây bệnh mụn cóc sinh dục ở cổ họng, miệng, chân, tay, vùng kín, hậu môn đối với cả 2 đối tượng là nam giới và nữ giới ). Số lượng học viên tham gia tại các trung tâm tập gym hiện nay là rất đáng kể. Từ người già đến trẻ nhỏ cũng tham gia tập luyện. Đây hoàn toàn là một phong trào bổ ích cần được nhân rộng. Nhưng nếu chất lượng của các phòng tập gym không đảm bảo thì hậu quả sẽ vô cùng không lường. Theo chia sẻ của anh Cường ở quận Hà Đông - Hà Nội rằng: "Trước đây mình có đi tập gym ở một trung tâm nổi tiếng của Hà Nội được một tuần thì phải bỏ ngang giữa chừng vì không khí ở đó quá ngột ngạt do

Dụng tóc khi tập gym ở nam giới là sự thật đã được các nhà khoa học chứng minh. Đây là một vấn đề khá nhạy cảm ảnh hưởng lớn tới quá trình tập luyện của nam giới. Nguyên nhân gây ra vấn đề tập gym lại bị dụng tóc ở nam giới được chỉ ra rằng là do Creatin. Creatine là một axit hữu cơ có chứa nitơ được sản xuất trong gan giúp cung cấp năng lượng  cho các tế bào khắp cơ thể – đặc biệt là các tế bào cơ. Nó được thực hiện trong ba axit amin: L-arginine, glycine, và L-methionine. Creatine được vận chuyển qua máu bởi một hệ thống giao thông vận tải hoạt động, sau đó nó được sử dụng bởi cơ bắp có nhu cầu năng lượng cao, chẳng hạn như bộ não và cơ xương.Trong thực tế, khoảng 95 phần trăm của creatine trong cơ thể con người được lưu trữ trong cơ xương. Tại sao Creatine lại khiến bạn rụng tóc? Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng vấn đề gây dụng tóc ở Creatine là sự thật. Nguyên nhân chính là do lượng DHT trong cơ thể tăng lên trong quá trình sử dụng Creatine khi tập gym.  DHT

Xả cơ là một trong những cách giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả trong tập gym , tuy nhiên không phải ai cũng biết cách xả cơ hợp lý và hiệu quả. Nếu bạn đang tính cách xả cơ thì hãy lưu tâm những vấn đề này nhé. Trong quá trình tập luyện ai hầu như cũng có vài lần xả rồi lại siết quá trình này sẽ giúp bạn có cơ hội phát triển tốt nhất và nhanh nhất, đây cũng là quá trình mà rất nhiều gymer quan tâm nhưng chưa biết cách làm thế nào sao cho phù hợp. Dưới đây là 5 sai lầm mà dân tập gym thường mắc phải khi xả cơ 1. Ăn thật nhiều   Đa số mọi người đều biết xả cơ tức là phải ăn thật nhiều để tạo cơ hội cho cơ bắp phát triển tuy nhiên hầu hết lại không tìm hiểu kĩ những thực phẩm gì nên ăn trong thời kì này cho nên hầu hết là mọi người thấy gì ăn nấy và chỉ biết ăn nhiều để tăng cân. Mọi người đang quên mất mục tiêu ở giai đoạn này là tăng cơ, không phải tăng mỡ đâu nhé. Carb trong một cái bánh snack nó khác hoàn toàn với carb trong 1 chén yến mạch bạn nhé. Bạn cần phải

Nam giới chúng ta thường hay bỏ qua vấn đề lựa chọn trang phục khi tập gym thế nào cho phù hợp. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học mặc quần áo khi tập gym đem lại những lợi ích không ngờ. Tại sao cứ phải mặc áo khi tập luyện  Chắc hẳn bạn rất thường thấy các video hướng dẫn tập thể hình của các vận động viên thường cởi trần và mặc rất “thiếu vải” đúng không nào, nhìn body 6 múi cục cục tập luyện như thế ai mà không mê, đặc biệt là các chị/em. Mặc dù là ông bà ta có câu “đẹp khoe, xấu che” nhưng không phải lúc cái đẹp cũng cần phải khoe, nhất là khi tập luyện. Đặc biệt là đang vào mùa lạnh thì càng cần phải mặc áo, thậm chí là phải có thêm áo khoác để giữ ấm cho cơ thể và giữ vệ sinh nơi công cộng nữa. Việc mặc áo sẽ giúp giữ ấm cơ thể và nhờ đó máu sẽ lưu thông trong người tốt hơn, ngoài ra mặc áo còn giúp ngăn ngừa một số chấn thương do cọ sát hoặc tránh được các bệnh lây nhiễm qua da ở phòng tập. Mặc áo ấm còn giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn đó rất thích hợp cho những ai

Bạn muốn có một bờ vai săn chắc để cho bạn gái dựa vào mỗi lúc 2 người ở bên nhau. 7 bài tập gym dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn làm được điều đó. Dưới đây là 7 bài tập gym dành cho cơ vai của nam giới vô cùng hiệu quả. Viêc biết thêm nhiều bài tập vai hiệu quả khác sẽ vừa giúp cho bạn có được kiến thức về các bài tập, vừa có thêm khả năng xây dựng cơ bắp liên quan được tốt hơn và cuối cùng là không làm cơ cơ cảm thấy “chán” và không phát triển nữa.  Bạn đã sẵn sàng để chiến đấu với 7 bài tập cho cơ vai này chưa vậy? Hãy thêm chúng vào lịch tập gym của các bạn ngay đi nhé. 1. Đẩy tạ Kettlebell 2 bên vai. Bài này là một biến thể của Shoulder Press tuy nhiên thay vì đẩy thẳng lên qua đầu thì chúng ta đẩy nó lên từ 2 bên vai. Đầu tiên, bạn cần một tạ Kettlebell hoặc tạ Dumbbell hoặc bánh tạ cũng được. Đứng thẳng với gối hơi cong nhẹ. 2 tay giữ tạ bên vai trái. Đẩy tạ lên thẳng qua đầu thẳng tay, chú ý giữ tạ thật chắc nhé và không nên đùa giỡn. Hạ tạ xuống và đưa về bên vai ph

Dưới đây là 10 lời khuyên tuyệt vời mà bạn nên làm theo khi đi tập gym . Muốn có thể hình đẹp thì đừng ngần ngại mà hãy làm theo các bạn nhé. Bạn có thường được nghe nhiều lời khuyên từ nhiều người trong quá trình mình tập luyện đúng không nào. Và có nhiều lời khuyên khiến bạn cảm thấy khá là rối vì nó trái chiều lung tung các kiểu. Hãy chạy bộ ngoài trời thay vì trên máy  Đó là một nghiên cứu của nhiều nhà khoa học và tất cả đều công nhận việc chạy bộ ngoài trời đem lại nhiều hiệu quả tích cực hơn chạy bộ trên máy chạy Treadmill nhiều lần. Đặc biệt là với việc tập gym giảm cân Với địa hình khác biệt ngoài trời bạn sẽ phải thay đổi vận tốc liên tục đặc biệt là giúp bạn tập Cardio đúng chất cardio hơn để giúp mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn. Chỉ cần bạn chú ý khởi động khớp mắt cá, cổ chân, gối thật kỹ là có thể bắt đầu ngay. Luôn khởi động thật kĩ  Đây được xem là nguyên tắc hàng đầu trong tất cả các buổi luyện tập, nhưng nhiều người vẫn cố tình làm ngơ nguyên tắc này,

Tập gym tăng cân là nhu cầu chính đáng của những người có thân hình mảnh mai, gầy gộc. Vậy bạn đã thử kết hợp vừa tập gym vừa uống sữa tăng cân chưa? Rất nhiều người tìm đến gym với mục đích tăng cân và cải thiện vóc dáng của mình, tuy nhiên đôi lúc ăn mãi vẫn chưa thấy tăng cân nào mà bạn lại quá bận rộn công việc không có thời gian chuẩn bị thức ăn. Sữa tăng cân cho người gầy tập gym lúc này chính là giải pháp dành cho bạn. Ngày nay, với rất nhiều hãng sản xuất tung ra thị trường các sản phẩm tăng cân tăng cơ (hay còn gọi là sữa tăng cân weight gain Mass Gainer) tuy nhiên với sự đang dạng như thế thì cũng khó để có thể lựa chọn. Dưới đây là top 5 sản phẩm sữa tăng cân cho người gầy tập gym tốt nhất mà bạn nên biết.  Sữa tăng cân là gì ?  Sữa tăng cân là được gọi là thực phẩm bổ sung và NÓ KHÔNG PHẢI LÀ THUỐC. Đây là sản phẩm giúp bạn bổ sung Calo và các dinh dưỡng cần thiết khác mà quan trọng nhất là Protein, Carb (tinh bột) và Fat (chất béo) cùng 1 số Vitamin khác tùy

Biết cách sắp xếp lịch tập gym là một vấn đề vô cùng quan trọng đối với dân tập gym . Nó giúp cho chúng ta tập luyện hiệu quả hơn và cơ bắp phát triển tốt hơn do có thời gian tập và nghỉ hợp lý. Trong quá trình tập gym không phải tập luyện chăm chỉ đều đặn hàng ngày với các bài tập nặng thì bạn sẽ nhanh chóng có được một thể hình đẹp , một body 6 múi. Mà bên cạnh đó bạn còn phải cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý sau các buổi tập để có thời gian cho cơ bắp phục hồi thể lực, sẵn sàng chiến đấu cho những ngày tháng sau đó. Vậy nên, 2 yếu tố quan trọng nhất cho dân tập gym đó là thời gian tập luyện và thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Nếu bạn có ít thời gian tập thì bắt buộc ta phải tập nhiều nhóm cơ trong 1 ngày đúng không, tuy nhiên tập như thế chỉ phù hợp cho các bạn muốn giữ dáng là chính, chứ tập lên cơ mà dồn vào như thế thì hơi khó. Bạn có thể phải tận dụng tối đa thời gian nghỉ ở cơ quan, ở nhà để tập luyện thêm nữa. Bạn phải luôn ghi nhớ trong đầu điều này: Tập lu

Lịch tập gym sau đây sẽ giúp cho các bạn có nhu cầu tập gym giảm cân , giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Đây là bài tập được sắp xếp khoa học giúp phát huy tối đa tiềm năng của các nhóm cơ một cách nhanh chóng. Cách thực hiện lịch tập gym 3 ngày trong 1 tuần như sau: Đương nhiên là bạn nên phân bổ xen kẽ giữa buổi tập và buổi nghỉ trong 1 tuần. Theo đó bạn sẽ có 3 ngày tập và 4 ngày nghỉ ngơi để giúp phục hồi thể lực. Thực hiện các set bài tập liên tục xoay vòng tức là 1,2,3 liên tục trong 1 hiệp và sau đó lặp lại đến hết trong tất cả các set.  Nghỉ ngơi từ 60 đến 90 giây sau khi đã hoàn thành 1 hiệp và tập lại theo ý muốn. Lịch tập gym cho cơ bụng buổi đầu tiên như sau: 1. Động tác bò ngang Số set: 3 – số rep: 12-15 (mỗi bên) Vào tư thế chống đẩy cơ bản, duỗi thẳng hai khuỷu tay và đảo chéo tay phải của bạn sang trái, chân phải cũng thực hiện tương tự. Di chuyển sang bên trái khoảng từ 12 đến 15 bước (mỗi rep tương ứng với một bước) và bò theo hướng ngược lại trong set tiế