Đàn Ông Online - Góc Tâm Sự Đàn ông

Những điều dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng nhận ra sai lầm cơ bản của bản thân trong quá trình tập gym giảm cân . Bạn muốn giảm cân ư hãy đọc kỹ những điều sau. 1. Tránh xa cái cân – Nguyên nhân mà tôi nhấn mạnh việc không sử dụng cân là vì bạn có thể giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc. Hình dáng của bạn, vòng bụng của bạn quan trọng hơn là trọng lượng bao nhiêu. – Bạn có thể tập gym rất tích cực, ăn uống hợp lý. Bạn tăng 2.5kg cơ và giảm 2.5kg mỡ. Cái cân vẫn nói với bạn là trọng lượng cơ thể bạn không hề thay đổi. – Bạn sẽ cảm thấy băn khoăn, lo lắng, mặc dù bạn đã đạt được kết quả tốt. Sử dụng cân như là một trong những thước đo. Nhưng cái quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn. 2. Giảm lượng calo từ từ – Nếu bạn muốn giảm cân, đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn. Để tránh việc giả

Cựu tổng thống Hoa kỳ đã từng nói: "tôi thường biến việc tập gym trở thành thói quen. Khi mới ở tuổi 22". Mặc dù đã ở tuổi 56 nhưng ông vẫn rất khắt khe trong quá trình luyện tập gym và ăn uống hợp lý.  Không những thế, vợ của ông - Michelle Obama - và hai người con gái - Sasha và Malia - cũng duy trì kế hoạch hoạt động thể chất và ăn uống để đảm bảo sức khỏe tốt cho cả gia đình. Obama cho rằng giới trẻ ngày nay thường rất quan tâm đến sức khỏe bản thân, tuy nhiên khi đến độ tuổi 40, sự đam mê đó dần mất đi và việc tập luyện thể thao và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh ở tuổi này trở nên hiếm. Sau độ tuổi 40, cơ thể con người bắt đầu dễ dàng mắc phải các chứng bệnh về tim mạch, ung thư, đột quỵ, v.v... Tập luyện thể thao là cách tốt nhất để giữ cho các cơ quan nội tạng luôn khỏe mạnh, ông Obama hiểu rất rõ điều này. Ông biết mình hay bị huyết áp thấp nên ông tích cực tập luyện thể thao hằng ngày để luôn có sức khỏe làm việc, kể cả khi đi công du ở các quốc gia

Phong trào tập gym mấy năm gần đây của người Việt đang dần trở nên phổ biến trong mọi lứa tuổi. Đây là một phong trào hết sức lành mạnh và văn minh . Nhưng nguyên nhân thực sự dẫn đến phong trào này lại là một lí do hết sức đáng báo động. Theo một cuộc khảo sát mới đây cho thấy dân số Việt Nam đang trong tình trạng béo phì cao hơn mức trung bình so với Châu Á.  Từ trước đến nay, người Việt vốn nổi tiếng với hình ảnh mỏng manh, thuộc hàng eo thon nhất trong khu vực Đông Nam Á. Điều này được cho là nhờ lợi ích của việc ăn nhiều rau trong bữa ăn. Thế nhưng 10 năm trở lại đây, sự đa dạng cũng như dồi dào các loại thực phẩm đã giúp cải thiện rất nhiều bữa ăn của người Việt và kéo theo tình trạng béo phì và vóc dáng đậm hơn đáng kể. Vậy nên trào lưu  tập thể dục tại phòng gym  đã xuất hiện và tạo nên những làn gió mới thay đổi nhịp sống đô thị. Trong một số nghiên cứu mới nhất, tỷ lệ béo phì ở Việt Nam tăng lên là do những chuyển dịch kinh tế vào năm 2007, nước ta gia nhập Tổ chức th

Tìm hiểu và mua các dụng cụ tập gym dưới đây chỉ là một trong số rất nhiều vấn đề bạn cần phải nắm bắt rõ trước khi muốn mở một phòng tập gym . Các thiết bị, dụng cụ tập gym dưới đây là những dụng cụ tập gym cần thiết và cơ bản nhất mà phòng tập gym của bạn nhất định phải có.  Mình xin liệt kê ra danh sách các thiết bị tập gym đó là: - Máy chạy bộ cỡ lớn. - Xe đạp tập chuyên dùng cho phòng tập. - Ghế nằm đẩy ngực bằng. - Ghế nằm đẩy ngực trên. - Ghế nằm đẩy ngực dưới. - Ghế tập cơ bụng. - Khung gánh tạ. - Ghế tập tay trước. - Băng điều chỉnh. - Bộ đĩa xoay eo. - Dụng cụ kéo xô trên. - Dụng cụ kéo xô dưới. - Máy đạp đùi. - Ghế ngồi tập nhóm cơ chuối. - Đòn tạ dài, trung bình, ngắn - Đĩa tạ các loại. - Tạ đôi các loại (1 - 40 kg). - Đòn tạ cử chuyên dùng - Giá xếp tạ - Bao đấm bốc khởi động... Nhưng nếu thực sự bạn chỉ có kinh tế eo hẹp thì bạn hoàn toàn có thể cân nhắc những dụng cụ tập gym hay máy móc dưới đây là đủ để có thể mở phòng t

Có phải bạn đang phân vân không biết nên chọn đi tập gym ở nhà hay ra phòng tập gym. Bạn đang phân vân không biết nên chọn dụng cụ tập gym nào cho phù hợp. Hàng ngày có rất nhiều bạn nam có đam mê với tập Gym gọi điện thoại đến cho công ty chúng tôi phân vân giữa việc tập luyện tại nhà và đến phòng tập. Hôm nay xin mời bạn cùng với chúng tôi tìm hiểu và phân tích những ưu nhược điểm của mỗi hình thức tập luyện để lựa chọn cho mình một phương án hoàn hảo nhất nhé. Ưu nhược điểm của từng loại hình thức tập luyện: Ưu điểm khi tập gym tại nhà - Tập thể hình tại nhà giúp bạn tiết kiệm chi phí đáng kể so với tập ở phòng tập. Chi phí luôn là vấn đề hàng đầu khi bạn đầu tư làm một việc gì đó, tập luyện thể dục cũng vậy. Nếu như bạn đến phòng tập thì bạn phải bỏ ra một khoản tiền học phí lớn hàng tháng khoảng từ 250.000 đến 500.000 đ. Chính vì lý do này khiến cho nhiều người e dè và không còn nghĩ tới việc tập Gym rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên nếu như bạn tập thể hình ở nhà thì b

Có rất nhiều trường hợp gymer sau khi vừa tập gym xong thì thấy cơ thể vô cùng đau nhức đặc biệt là ở các nhóm cơ vừa mới tập luyện xong. Không chỉ riêng trong tập gym mà ngay cả những môn thể thao vận động cơ thể nhiều đều có khả năng gây ra chứng đau cơ dữ dội mà có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu.  Việc đau nhức khiến bạn khó di chuyển, khó vận động và khó có thể tiếp tục công việc tập luyện trước đó. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về triệu chứng này và cách hạn chế tối đa cơn đau trong những ngày đầu tập luyện thì Thiên Trường Sport xin được tổng hợp, chia sẻ với bạn một số thông tin hay về vấn đề này. Dấu hiệu nhận biết Với những cơn đau cơ khi mới tập Gym hoặc tham gia bất kỳ bộ môn thể thao nào thì các nhà khoa học gọi nó là hiện tượng đau nhức cơ bắp bị trì hoãn khởi phát hay gọi tắt là DOMS. Chúng thường xuất hiện trong vòng 24 giờ sau khi tập và có thể kéo dài đến 7 ngày. Khoảng thời gian cơ bắp đau nhất là từ 24 đến 72 giờ sau khi tập và sau đó các biểu hiện của D

Mùa đông là mùa của sự lười biếng khi vận động điều này có lẽ đúng với hầu hết mọi người. Nhưng khi tập gym bạn phải bỏ thói quen đó đi ngay lập tức. Vậy làm thế nào để bỏ được thói quen xấu này hay động lực nào để làm được điều đó? Đừng lo lắng quá mình sẽ giải đáp cho bạn ngay dưới đây thôi! 1. Đừng nghĩ về việc phải bắt đầu Đừng ngại khi trở thành "người mới" trong phòng gym. Không phải ai cũng được sinh ra với một body đẹp hoàn hảo. Nên nhớ rằng, người tập ở phòng gym luôn nhìn vào gương để kiểm tra xem họ đang thực hiện các bài tập một cách chính xác, chứ không mất thời gian để ý đến những người mới. 2. Coi việc tập luyện như một trò chơi Hãy cố gắng chơi đùa với các ý tưởng. Đánh dấu mỗi ngày tập luyện lên trên lịch bằng một dấu tích. Nhiệm vụ của bạn là tạo thành một chuỗi các dấu thật trên quyển lịch của bạn và không được làm chúng bị ngắt quãng. 3. Mua quần áo tập thật đẹp. Chưa nói đến việc đến phòng tập gym, ngay cả khi tập ở n

Trong quá trình tập gym nếu bạn phát hiện thấy cơ thể bạn có 1 trong 10 triệu chứng dưới đây thì tức là bạn đang tập gym sai cách rồi đó. Dưới đây là những hiện tượng vô cùng phổ biến rất dễ phát hiện và thường xảy ra với những người mới bước vào quá trình tập gym. Nếu gặp phải những dấu hiệu này thì bạn đã biết mình tập gym sai rồi đó và nhớ là thay đổi phương pháp tập luyện ngay và luôn nhé từ lịch tập gym cho tới dụng cụ tập gym đều cần phải thay đổi ngay lập tức. Nếu bạn chưa có đủ kiến thức hãy tham khảo huấn luyện viên thể hình của bạn hoặc bạn bè, mọi người xung quanh để có thể nhanh chóng thay đổi nhé tránh mất thời gian một cách vô ích. 1. Cơ bắp có hiện tượng co giật Sau khi tập gym, đôi khi bạn sẽ gặp hiện tượng cơ co giật. Đây là triệu chứng các búi cơ teo hoặc thắt chặt lại khiến bạn cảm thấy rất đau đớn. Nó thường xảy ra bất ngờ trong vòng vài giây cho tới vài phút. Nguyên nhân dẫn tới triệu chứng này có thể là do thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh kíc

Trong bài viết này bạn sẽ được hướng dẫn phương pháp tập gym hiệu quả cho đôi vai của bạn chỉ với 30 phút mỗi ngày và bạn sẽ rất bất ngờ với thành quả sau khi tập luyện xong đó. Các bài tập này sẽ nhắm tới phần trước, phần rìa và bên với 4 động tác. Bạn có thể hoàn thành các bài luyện này trong vòng 30 phút sau khi tập ít nhất từ 3 đến 4 vòng. Hãy luôn nghĩ về giấc mơ có thể hình đẹp trong tương lai các bạn nhé. A. Khởi động Hai vai là phần cơ cực kì nhạy cảm với chấn thương, và việc “nhảy” ngay vào các vòng tập nặng nề chắc chắn không phải là lựa chọn thông minh nhất rồi. Bạn nên bắt đầu với một đôi tạ Dumbbell trong mỗi tay. Nâng cả hai quả tạ Dumbbell về hai phía và bắt đầu xoay tạ theo vòng tròn theo chiều về phía trước. Thực hiện 10 vòng xoay, nghỉ trong 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện 10 vòng theo chiều ngược lại. Tập tổng cộng hai vòng tập với 1 set gồm 10 vòng trước và sau. B. Dưới đây là các bài tập: 1. Bài tập nhấn tạ bằng vai với Dumbbell Để bắt đ

Nếu bạn là người mới bước vào quá trình tập gym bạn lại muốn mua các trang thiết bị, dụng cụ tập gym với giá thành hợp lý hay đọc bài viết dưới đây đi nhé. Một số yếu tốt dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn được một chiếc máy chạy bộ ưng ý. 1. Xác định nhu cầu sử dụng máy chạy bộ. Máy chạy bộ để dùng cho gia đình hay phòng tập Gym?, trọng lượng người tập tối đa khi sử dụng?, số lượng người tập trung bình một ngày? và thời gian sử dụng máy chạy trong ngày khoảng bao nhiêu phút, bao nhiêu giờ?... là điều đầu tiên bạn cần xác định khi có ý định mua dòng máy tập này. Xác định được nhu cầu trước khi mua máy chạy bộ sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi đưa ra quyết định lựa chọn động cơ, kích thước vùng chạy, trọng lượng máy tập... ở các bước về sau. 2. Xác định kinh phí để mua máy chạy bộ. Để có thể chọn mua cho mình chiếc máy chạy bộ phù hợp thì bạn cũng cần phải xác định được ngân sách mà mình định bỏ ra để mua máy tập. Khi xác định được ngân sách thì bạn nên lên danh sách, tổng hợp lại nhữ

Trong bài viết này mình sẽ giới thiệu với các bạn cả nguyên nhân và cách phòng tránh chấn thương vô cùng hiệu quả dành cho dân tập gym .  1. Luôn khởi động kĩ trước khi vào bài tập Luôn khởi động để tập thể hình đúng cách Nếu bài khởi động của bạn chỉ là vài bước đi bộ, vài động tác xoay vai hay gập mình thì chắc chắn bạn khởi động chưa đủ rồi. Phương pháp tập thể hình đúng cách luôn bắt đầu với những bài tập khởi động. Đây là bước rất quan trọng trước khi thực hiện các bài tập chuyên sau và đặc biệt rất cần thiết khi bạn thực hiện các bài tập nặng. Các bài tập khởi động giúp đánh thức các khớp và cơ được để bắt đầu hoạt động trơn tru hơn, giúp kích hoạt các mạch máu, các cơ yếu và làm tăng dần nhiệt độ cơ thể để giúp bạn chuẩn bị cho các bài tập nặng hơn sau đó mà không xảy ra những trường hợp như đau khớp hay căng cơ đột ngột. 2. Lưu ý điều chỉnh dáng người khi tập thể hình tại nhà Tập sai tư thế và dáng người có thể dẫn đến các chân thương ngoài mong muốn Khi tự tập tại

Tập tạ là một trong những bài tập nặng nhất đối với dân tập gym . Biết cách nín thở đúng phương pháp sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực và điều hòa cơ thể một cách tốt hơn. Với những người chăm chỉ tập thể hình, việc nâng tạ đã trở nên quá quen thuộc. Ưỡn ngực, thẳng lưng, gồng cơ, nắm tạ thật chặt, sử dụng chính xác phần cơ mà bạn đang tập, tất cả đều là những bước cơ bản khi tập tạ. Tuy nhiên, có một điều mà không phải ai cũng để ý, thậm chí cả những người có kinh nghiệm tập lâu năm, đó là cách hít thở khi tập tạ sao cho đúng cách và hiệu quả. Với đa số người tập, việc hít thở khi tập thể hình được hình thành một cách tự nhiên nên thường không được đặc biệt lưu ý. Nhưng nếu bạn biết cách hít thở khi tập tạ, bạn có thể kiểm soát được hơi thở, khống chế được cơ bụng, tăng cường khả năng nghỉ dưỡng sức giữa các bài tập. Cách hít thở đúng khi nâng tạ Đối với dụng cụ tập gym này quan trọng nhất là cách sử dụng đúng phương pháp để có thể hình đẹp và tránh những chấn thương trong quá

Với 5 động tác sau đây bạn chỉ cần duy trì luyện tập trong vòng 40 phút mỗi ngày. Giấc mơ về thể hình đẹp trong tương lai không còn xa nữa. Việc luyện tập thể hình đều đặn không chỉ giúp bạn xây dựng một cơ thể cường tráng, săn chắc và khỏe mạnh mà còn mang lại những lợi ích khác như làm tăng lượng hooc môn nam, giúp giải tỏa đầu óc hay kích thích quá trình hoạt động của tim mạch. Tuy nhiên, việc thu xếp công việc và thời gian để đến phòng tập đều đặn lại là trở ngại lớn với nhiều quý ông. Mình xin gợi ý phương pháp tập gym hiệu quả gồm 5 động tác trong 40 phút nhưng vẫn cho hiệu quả về sức khỏe và thể lực tối ưu. Đây là phương pháp tập thể hình hiệu quả kết hợp những động tác tập với tạ với động tác hít đất và tập cho cơ bụng, cơ đùi trên sàn nhà. 1. Nâng tạ ngồi (Squat) Dụng cụ tập gym lần này là 2 chiếc tạ đơn. Đầu tiên thực hiện động tác ngồi xổm và nâng tạ. Thực hiện động tác này trong 8 phút rồi chuyển sang động tác tiếp theo. Bạn nên chú ý chọn tạ có số ký phù hợ

Có lẽ ảnh hưởng từ các ngôi sao trên thế giới đến cơ thể bạn là điều không thể bàn cãi. Với một thể hình đẹp hoàn hảo như Hugh Jackman chắc chắn là một trong những điều mà bạn mong muốn khi đến với tập gym. Việc mong muốn sở hữu một thể hình đẹp như thần tượng của bạn chắc chắn là điều mà bạn luôn ao ước. Còn chần chờ gì nữa ngay sau đây mình sẽ giới thiệu cho bạn phương pháp tập luyện mà người sói Logan đã áp dụng suốt bao năm qua. Để có được thân hình cơ bắp săn chắc với phần ngực vai nở rộng, lộ rõ phần cơ bụng săn chắc 6 múi cho vai diễn Người Sói, diễn viên Hugh Jackman đã phải thực hiện chế độ tập luyện cùng lịch tập gym rất nghiêm khắc và khoa học trước và trong quá trình đóng phim. Diễn viên Hugh Jackman đã chia sẻ những lời khuyên về cách tập thể hình của mình cùng huấn luyện viên trong giai đoạn chuẩn bị cho bộ phim như sau: Cách tập thể hình cho giai đoạn 1: Bulking (Xả cơ) “Tôi không bao giờ tập quá 1 tiếng nhưng các bài tập đều rất nặng” Hugh Jackman tiết