Đàn Ông Online - Góc Tâm Sự Đàn ông

Mùa đông là mùa của sự lười biếng khi vận động điều này có lẽ đúng với hầu hết mọi người. Nhưng khi tập gym bạn phải bỏ thói quen đó đi ngay lập tức. Vậy làm thế nào để bỏ được thói quen xấu này hay động lực nào để làm được điều đó? Đừng lo lắng quá mình sẽ giải đáp cho bạn ngay dưới đây thôi! 1. Đừng nghĩ về việc phải bắt đầu Đừng ngại khi trở thành "người mới" trong phòng gym. Không phải ai cũng được sinh ra với một body đẹp hoàn hảo. Nên nhớ rằng, người tập ở phòng gym luôn nhìn vào gương để kiểm tra xem họ đang thực hiện các bài tập một cách chính xác, chứ không mất thời gian để ý đến những người mới. 2. Coi việc tập luyện như một trò chơi Hãy cố gắng chơi đùa với các ý tưởng. Đánh dấu mỗi ngày tập luyện lên trên lịch bằng một dấu tích. Nhiệm vụ của bạn là tạo thành một chuỗi các dấu thật trên quyển lịch của bạn và không được làm chúng bị ngắt quãng. 3. Mua quần áo tập thật đẹp. Chưa nói đến việc đến phòng tập gym, ngay cả khi tập ở n

Tập gym giảm cân là cả một quá trình đầy gian truân. Nhất là khi đối tượng tìm đến các bài tập gym này là những người có thân hình quá khổ, lười vận động. Các bạn có biết khái niệm tập gym không nằm ở việc chỉ bao quát trong việc hàng ngày bạn đến phòng tập gym cố gắng luyện tập chăm chỉ rồi sau đó về nhà bạn lại ăn no phè phỡn và mơ mộng về một thể hình đẹp trong tương lai. Nhưng bạn có biết tập gym là sự kết hợp của cả 3 yếu tố mà chúng luôn đi cùng nhau đó là tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi. Vì vậy chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đến người tập gym đặc biệt là những ai muốn tập gym giảm cân hay thậm chí là tập gym tăng cân cũng không thể bỏ qua điều này được. Vì vậy bạn nên chú ý những điều dưới đây để có thể tự đưa ra quy tắc cho bản thân, tốt nhất là bạn nên tạo sẵn một lịch tập gym chi tiết, cụ thể cho riêng bạn và cố gắng thực hiện theo lịch tập gym đó nhé.  Không để cơ thể bị đói: Khi bạn cảm thấy đói tức là cơ thể đã cạn nguồn dinh dưỡng và đ

Trong quá trình tập gym nếu bạn phát hiện thấy cơ thể bạn có 1 trong 10 triệu chứng dưới đây thì tức là bạn đang tập gym sai cách rồi đó. Dưới đây là những hiện tượng vô cùng phổ biến rất dễ phát hiện và thường xảy ra với những người mới bước vào quá trình tập gym. Nếu gặp phải những dấu hiệu này thì bạn đã biết mình tập gym sai rồi đó và nhớ là thay đổi phương pháp tập luyện ngay và luôn nhé từ lịch tập gym cho tới dụng cụ tập gym đều cần phải thay đổi ngay lập tức. Nếu bạn chưa có đủ kiến thức hãy tham khảo huấn luyện viên thể hình của bạn hoặc bạn bè, mọi người xung quanh để có thể nhanh chóng thay đổi nhé tránh mất thời gian một cách vô ích. 1. Cơ bắp có hiện tượng co giật Sau khi tập gym, đôi khi bạn sẽ gặp hiện tượng cơ co giật. Đây là triệu chứng các búi cơ teo hoặc thắt chặt lại khiến bạn cảm thấy rất đau đớn. Nó thường xảy ra bất ngờ trong vòng vài giây cho tới vài phút. Nguyên nhân dẫn tới triệu chứng này có thể là do thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh kíc

Một triệu chứng nhỏ như chóng mặt khi tập gym cũng có thể là nguyên nhân của những căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy bạn nên đọc bài viết này và cố nhớ lại xem mình có từng bị một trong các triệu chứng dưới đây không nhé. 1. Cảm giác hụt hơi khi vận động, tập gym "Ngay cả khi đi bộ cầu thang mà bạn cũng cảm thấy hụt hơi, thở gấp... thì rất có thể đó là một dấu hiệu cho thấy bạn có bệnh hen suyễn hoặc một vấn đề về phổi", bác sĩ Robert Lee, bác sĩ thuộc Học viện bác sĩ gia đình Mỹ cho biết. Thực tế, "chúng ta cần thở trong khi tập thể dục nhưng đó là thở ngắn, thở đều. Còn nếu bạn thở như thể vừa chạy đua trong khi đi bộ và có cảm giác hụt hơi, khó thở thì bạn sẽ cần đi kiểm tra phổi, lưu thông máu tới tim và cơ bắp càng sớm càng tốt", bác sĩ Lee nói thêm. 2. Thấy chóng mặt khi thực hiện các bài tập "Nếu chỉ mới thực hiện vài động tác thể dục mà bạn đã cảm thấy chóng mặt , choáng váng thì rất có thể đó là một dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu máu. Những p

Mọi người khi đến với tập gym đều mong muốn có được một thể hình đẹp , một cơ thể khỏe mạnh trong thời gian ngắn. Mà thời gian chính là yếu tố quan trọng nhất bạn không thể tập hời hợt mà đòi 6 múi trong thời gian ngắn được. TẬP THỂ DỤC QUÁ SỚM: Việc thức dậy quá sớm để tập thể dục ngoài trời không tốt. Khi bạn tập thể dục vào lúc quá sớm, mặt trời chưa kịp hé, nhiệt độ còn thấp, màn sương đang còn bao phủ rất không tốt cho sức khỏe của cơ thể bạn. Vào sáng sớm, nhiệt độ ngoài trời thấp dễ khiến cơ thể bạn gặp lạnh đột ngột làm các mạch máu co lại. Không những thế, sương mù thường rất độc hại cho cơ thể. Tốt nhất bạn hãy tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và có sự điều chỉnh hợp lý theo sự thay đổi của thời tiết các mùa. TẬP THỂ DỤC KHI QUÁ MUỘN: Nhiều bạn có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ, nhưng thực tế tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến thân nhiệt bạn tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn làm cho bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Do vậy, kh

Cơ bắp là phần quan trọng nhất mà bất cứ gymer nào cũng quan tâm đến trong quá trình tập gym . Vậy bạn đã biết làm thế nào để có được thể hình đẹp chưa. Lên cơ là điều kiện tiên quyết, điều hướng tới cao nhất của  bất kỳ người tập thể hình nào. Nhiều bạn mất, không đủ kiên nhẫn  chờ đợi kết quả khổ công luyện tập của mình, thì môn thể thao này không thể phù hợp được với bạn. Hãy chuẩn bị từng bước sau đây, chuẩn bị tốt nhất cho điều này.  Sẽ không có bất kỳ một phương thuốc gọi là thần dược nào giúp bạn có 1 body vạm vỡ. Luyện tập và tiến lên từng bước là cách duy nhất chinh phục mục tiêu tập thể hình phía trước. Bước 1 : Xác định thể trạng hiện tại. Trước khi lên một kế hoạch luyện tập, đảm bảo các bài tập thể hình có thể đem lại hiệu quả. Cần phải quan tâm đến thể trạng mà lên kế hoạch hợp lý. Người gầy hay người béo, các bài tập đều rất khác nhau, xác định điều này, xác định các bài tập hỗ trợ cần thiết cho từng thể trạng người.  Các bước tập thể hình Với những người

5 điều dưới đây tuy không gây hại cho sức khỏe của bạn trong quá trình tập gym nhưng chúng lại khiến cho bạn mất thời gian và độ tập trung hơn khi luyện tập, làm giảm hiệu quả luyện tập. 1. Đi bộ Nghe có vẻ khó tin nhưng đi bộ chỉ thích hợp vào buổi sáng mà thôi. Còn khi vào trong phòng tập gym bạn nên chọn những bài tập mà tiêu tốn nhiều calo hơn nữa thì mới đem lại hiệu quả cao được. Rất nhiều người khi vào phòng gym sẽ bắt đầu và kết thúc buổi tập của mình bằng 5 đến 10 phút đi bộ. Nếu bạn có dư giả thời gian, điều đó hoàn toàn đúng để làm nóng cơ thể. Tuy nhiên, nếu quỹ thời gian của bạn hạn hẹp thì bài tập đi bộ thật sự không cần thiết. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất kì thời gian nào trong ngày và ở bất cứ nơi nào mà không bắt buộc phải đến phòng gym. Bí quyết tập gym hiệu quả cho những người bận rộn là biết cách chọn những bài tập cần thiết cho từng thời điểm khác nhau. Thay vì đi bộ, hãy dành thời gian đó cho những bài tập ngắn về cơ bụng, cơ tay… 2. Gây ồn

Trong bài viết này mình sẽ giới thiệu với các bạn cả nguyên nhân và cách phòng tránh chấn thương vô cùng hiệu quả dành cho dân tập gym .  1. Luôn khởi động kĩ trước khi vào bài tập Luôn khởi động để tập thể hình đúng cách Nếu bài khởi động của bạn chỉ là vài bước đi bộ, vài động tác xoay vai hay gập mình thì chắc chắn bạn khởi động chưa đủ rồi. Phương pháp tập thể hình đúng cách luôn bắt đầu với những bài tập khởi động. Đây là bước rất quan trọng trước khi thực hiện các bài tập chuyên sau và đặc biệt rất cần thiết khi bạn thực hiện các bài tập nặng. Các bài tập khởi động giúp đánh thức các khớp và cơ được để bắt đầu hoạt động trơn tru hơn, giúp kích hoạt các mạch máu, các cơ yếu và làm tăng dần nhiệt độ cơ thể để giúp bạn chuẩn bị cho các bài tập nặng hơn sau đó mà không xảy ra những trường hợp như đau khớp hay căng cơ đột ngột. 2. Lưu ý điều chỉnh dáng người khi tập thể hình tại nhà Tập sai tư thế và dáng người có thể dẫn đến các chân thương ngoài mong muốn Khi tự tập tại

Có lẽ ảnh hưởng từ các ngôi sao trên thế giới đến cơ thể bạn là điều không thể bàn cãi. Với một thể hình đẹp hoàn hảo như Hugh Jackman chắc chắn là một trong những điều mà bạn mong muốn khi đến với tập gym. Việc mong muốn sở hữu một thể hình đẹp như thần tượng của bạn chắc chắn là điều mà bạn luôn ao ước. Còn chần chờ gì nữa ngay sau đây mình sẽ giới thiệu cho bạn phương pháp tập luyện mà người sói Logan đã áp dụng suốt bao năm qua. Để có được thân hình cơ bắp săn chắc với phần ngực vai nở rộng, lộ rõ phần cơ bụng săn chắc 6 múi cho vai diễn Người Sói, diễn viên Hugh Jackman đã phải thực hiện chế độ tập luyện cùng lịch tập gym rất nghiêm khắc và khoa học trước và trong quá trình đóng phim. Diễn viên Hugh Jackman đã chia sẻ những lời khuyên về cách tập thể hình của mình cùng huấn luyện viên trong giai đoạn chuẩn bị cho bộ phim như sau: Cách tập thể hình cho giai đoạn 1: Bulking (Xả cơ) “Tôi không bao giờ tập quá 1 tiếng nhưng các bài tập đều rất nặng” Hugh Jackman tiết

Không cần phải tốn thời gian và tiền bạc ra các trung tâm tập gym làm gì cả. Giờ đây sau khi đọc xong bài viết này bạn có thể tự tạo ra phòng tập gym cho riêng bạn. Trong bài viết này mình sẽ giới thiệu cho các bạn một số mô hình phòng tập gym tại nhà hiệu quả đã được đông đảo gymer công nhận. Bạn có thể tham khảo và tự sáng tạo tạo thêm những trang thiết bị, dụng cụ tập gym cần thiết để phù hợp với cơ thể bạn hơn nhé. Lịch tập gym cũng cần phải phù hợp thì mới đem lại hiệu quả cao nhất các bạn nhé. 1. Phòng Gym Calisthenics Đây là phòng gym dành cho tất cả những ai muốn tập Calisthenics, từ cơ bản tới nâng cao. Nó sở hữu những thiết bị cơ bản mà một người chơi Calisthenics sẽ cần tới, bao gồm: xà ngang, xà kép, vòng treo, dụng cụ hít đất. Như bạn đã thấy hầu hết trang thiết bị đều là hàng “homemade”, sử dụng những thanh sắt, ống nhựa đã cũ. Đặc biệt, thanh xà ngang được nối với trần nhà bằng một sợi dây thừng, sẽ tăng độ khó cho các bài tập xà.  Nếu nhà bạn có sân sa

Tất cả chúng ta đều biết các giống cây họ đậu chứa một hàm lượng protein rất cao không kém gì các loại thịt hiện nay. Nhưng tác dụng của từng loại đậu như thế nào cho dân tập gym liệu bạn đã biết đủ chưa. 1. Đậu phộng (lạc) 100g đậu phộng chứa 27g protein. Đậu phộng có tác dụng: hỗ trợ tuần hoàn máu, ngăn ngừa sỏi mật, tăng trí nhớ, ngăn ngừa trầm cảm, giảm lượng cholesterol, giảm cân và đặc biệt nhất là ngăn ngừa ung thư và các nguy cơ mắc bệnh tim. Đậu phộng giúp  giảm cân nhanh  vì đậu phộng giúp bạn no lâu nên bạn sẽ không có cảm giác đói để tiêu hóa những món ăn khác. Bạn có thể chế biến bằng cách: rang, luộc, nấu chè, nấu xôi,… 2. Đậu cô ve 100g đậu cô ve có chứa 5g protein. Đậu cô ve có tác dụng: kiểm soát lượng đường trong cơ thể, tăng cường hệ tiêu hóa, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, cơ thể luôn tươi tắn, nâng cao hệ miễn dịch và quá trình trao đổi chất và làm tan sỏi thận. Đậu cô-ve là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai chuẩn bị có  chế độ ăn kiêng giảm cân . Đậ

Muốn tăng cân, tăng cơ thì trước tiên bạn phải tìm đến những bài tập tăng cân chuyên biệt dành cho bản thân bạn. Cùng lịch tập gym cụ thể chặt chẽ mà bạn nên tuân thủ. Bạn không thể đến phòng Gym mà không biết hôm nay sẽ tập bài tập nào. Điều này sẽ khiến bạn vừa tốn thời gian vừa tập luyện không đạt hiệu quả mong muốn. Khi lên một lịch tập gym khoa học và phù hợp với mỗi đối tượng thì cần nắm rõ các điều chính sau đây:  Thể lực - Thời gian cơ phục hồi - Nhóm cơ chính, phụ tác động 1. Thể lực Phụ thuộc theo sức khỏe của mỗi cá nhân có thể thực hiện được bao nhiêu bài tập cho một nhóm cơ để lên chương trình cho phù hợp 2. Thời gian cơ phục hồi Thông thường các nhóm cơ lớn như ngực, vai, lưng, chân là nhóm cơ chính sẽ mất trung bình khoảng 48 đến 72 giờ để phục hồi. Các nhóm cơ nhỏ như tay, cẳng tay, cẳng chân, bụng thì sẽ mất khoảng 12 đến 48 giờ để phục hồi. Việc cơ phục hồi còn phụ thuộc vào số bài tập được thực hiện cho một nhóm cơ trong một buổi tập, cường độ tập l