Đàn Ông Online - Góc Tâm Sự Đàn ông

Mùa đông là mùa của sự lười biếng khi vận động điều này có lẽ đúng với hầu hết mọi người. Nhưng khi tập gym bạn phải bỏ thói quen đó đi ngay lập tức. Vậy làm thế nào để bỏ được thói quen xấu này hay động lực nào để làm được điều đó? Đừng lo lắng quá mình sẽ giải đáp cho bạn ngay dưới đây thôi! 1. Đừng nghĩ về việc phải bắt đầu Đừng ngại khi trở thành "người mới" trong phòng gym. Không phải ai cũng được sinh ra với một body đẹp hoàn hảo. Nên nhớ rằng, người tập ở phòng gym luôn nhìn vào gương để kiểm tra xem họ đang thực hiện các bài tập một cách chính xác, chứ không mất thời gian để ý đến những người mới. 2. Coi việc tập luyện như một trò chơi Hãy cố gắng chơi đùa với các ý tưởng. Đánh dấu mỗi ngày tập luyện lên trên lịch bằng một dấu tích. Nhiệm vụ của bạn là tạo thành một chuỗi các dấu thật trên quyển lịch của bạn và không được làm chúng bị ngắt quãng. 3. Mua quần áo tập thật đẹp. Chưa nói đến việc đến phòng tập gym, ngay cả khi tập ở n

Trong quá trình tập gym nếu bạn phát hiện thấy cơ thể bạn có 1 trong 10 triệu chứng dưới đây thì tức là bạn đang tập gym sai cách rồi đó. Dưới đây là những hiện tượng vô cùng phổ biến rất dễ phát hiện và thường xảy ra với những người mới bước vào quá trình tập gym. Nếu gặp phải những dấu hiệu này thì bạn đã biết mình tập gym sai rồi đó và nhớ là thay đổi phương pháp tập luyện ngay và luôn nhé từ lịch tập gym cho tới dụng cụ tập gym đều cần phải thay đổi ngay lập tức. Nếu bạn chưa có đủ kiến thức hãy tham khảo huấn luyện viên thể hình của bạn hoặc bạn bè, mọi người xung quanh để có thể nhanh chóng thay đổi nhé tránh mất thời gian một cách vô ích. 1. Cơ bắp có hiện tượng co giật Sau khi tập gym, đôi khi bạn sẽ gặp hiện tượng cơ co giật. Đây là triệu chứng các búi cơ teo hoặc thắt chặt lại khiến bạn cảm thấy rất đau đớn. Nó thường xảy ra bất ngờ trong vòng vài giây cho tới vài phút. Nguyên nhân dẫn tới triệu chứng này có thể là do thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh kíc

Trong bài viết này bạn sẽ được hướng dẫn phương pháp tập gym hiệu quả cho đôi vai của bạn chỉ với 30 phút mỗi ngày và bạn sẽ rất bất ngờ với thành quả sau khi tập luyện xong đó. Các bài tập này sẽ nhắm tới phần trước, phần rìa và bên với 4 động tác. Bạn có thể hoàn thành các bài luyện này trong vòng 30 phút sau khi tập ít nhất từ 3 đến 4 vòng. Hãy luôn nghĩ về giấc mơ có thể hình đẹp trong tương lai các bạn nhé. A. Khởi động Hai vai là phần cơ cực kì nhạy cảm với chấn thương, và việc “nhảy” ngay vào các vòng tập nặng nề chắc chắn không phải là lựa chọn thông minh nhất rồi. Bạn nên bắt đầu với một đôi tạ Dumbbell trong mỗi tay. Nâng cả hai quả tạ Dumbbell về hai phía và bắt đầu xoay tạ theo vòng tròn theo chiều về phía trước. Thực hiện 10 vòng xoay, nghỉ trong 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện 10 vòng theo chiều ngược lại. Tập tổng cộng hai vòng tập với 1 set gồm 10 vòng trước và sau. B. Dưới đây là các bài tập: 1. Bài tập nhấn tạ bằng vai với Dumbbell Để bắt đ

Một triệu chứng nhỏ như chóng mặt khi tập gym cũng có thể là nguyên nhân của những căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy bạn nên đọc bài viết này và cố nhớ lại xem mình có từng bị một trong các triệu chứng dưới đây không nhé. 1. Cảm giác hụt hơi khi vận động, tập gym "Ngay cả khi đi bộ cầu thang mà bạn cũng cảm thấy hụt hơi, thở gấp... thì rất có thể đó là một dấu hiệu cho thấy bạn có bệnh hen suyễn hoặc một vấn đề về phổi", bác sĩ Robert Lee, bác sĩ thuộc Học viện bác sĩ gia đình Mỹ cho biết. Thực tế, "chúng ta cần thở trong khi tập thể dục nhưng đó là thở ngắn, thở đều. Còn nếu bạn thở như thể vừa chạy đua trong khi đi bộ và có cảm giác hụt hơi, khó thở thì bạn sẽ cần đi kiểm tra phổi, lưu thông máu tới tim và cơ bắp càng sớm càng tốt", bác sĩ Lee nói thêm. 2. Thấy chóng mặt khi thực hiện các bài tập "Nếu chỉ mới thực hiện vài động tác thể dục mà bạn đã cảm thấy chóng mặt , choáng váng thì rất có thể đó là một dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu máu. Những p

Mọi người khi đến với tập gym đều mong muốn có được một thể hình đẹp , một cơ thể khỏe mạnh trong thời gian ngắn. Mà thời gian chính là yếu tố quan trọng nhất bạn không thể tập hời hợt mà đòi 6 múi trong thời gian ngắn được. TẬP THỂ DỤC QUÁ SỚM: Việc thức dậy quá sớm để tập thể dục ngoài trời không tốt. Khi bạn tập thể dục vào lúc quá sớm, mặt trời chưa kịp hé, nhiệt độ còn thấp, màn sương đang còn bao phủ rất không tốt cho sức khỏe của cơ thể bạn. Vào sáng sớm, nhiệt độ ngoài trời thấp dễ khiến cơ thể bạn gặp lạnh đột ngột làm các mạch máu co lại. Không những thế, sương mù thường rất độc hại cho cơ thể. Tốt nhất bạn hãy tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và có sự điều chỉnh hợp lý theo sự thay đổi của thời tiết các mùa. TẬP THỂ DỤC KHI QUÁ MUỘN: Nhiều bạn có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ, nhưng thực tế tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến thân nhiệt bạn tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn làm cho bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Do vậy, kh

Cơ bắp là phần quan trọng nhất mà bất cứ gymer nào cũng quan tâm đến trong quá trình tập gym . Vậy bạn đã biết làm thế nào để có được thể hình đẹp chưa. Lên cơ là điều kiện tiên quyết, điều hướng tới cao nhất của  bất kỳ người tập thể hình nào. Nhiều bạn mất, không đủ kiên nhẫn  chờ đợi kết quả khổ công luyện tập của mình, thì môn thể thao này không thể phù hợp được với bạn. Hãy chuẩn bị từng bước sau đây, chuẩn bị tốt nhất cho điều này.  Sẽ không có bất kỳ một phương thuốc gọi là thần dược nào giúp bạn có 1 body vạm vỡ. Luyện tập và tiến lên từng bước là cách duy nhất chinh phục mục tiêu tập thể hình phía trước. Bước 1 : Xác định thể trạng hiện tại. Trước khi lên một kế hoạch luyện tập, đảm bảo các bài tập thể hình có thể đem lại hiệu quả. Cần phải quan tâm đến thể trạng mà lên kế hoạch hợp lý. Người gầy hay người béo, các bài tập đều rất khác nhau, xác định điều này, xác định các bài tập hỗ trợ cần thiết cho từng thể trạng người.  Các bước tập thể hình Với những người

Nếu bạn là người mới bước vào quá trình tập gym bạn lại muốn mua các trang thiết bị, dụng cụ tập gym với giá thành hợp lý hay đọc bài viết dưới đây đi nhé. Một số yếu tốt dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn được một chiếc máy chạy bộ ưng ý. 1. Xác định nhu cầu sử dụng máy chạy bộ. Máy chạy bộ để dùng cho gia đình hay phòng tập Gym?, trọng lượng người tập tối đa khi sử dụng?, số lượng người tập trung bình một ngày? và thời gian sử dụng máy chạy trong ngày khoảng bao nhiêu phút, bao nhiêu giờ?... là điều đầu tiên bạn cần xác định khi có ý định mua dòng máy tập này. Xác định được nhu cầu trước khi mua máy chạy bộ sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi đưa ra quyết định lựa chọn động cơ, kích thước vùng chạy, trọng lượng máy tập... ở các bước về sau. 2. Xác định kinh phí để mua máy chạy bộ. Để có thể chọn mua cho mình chiếc máy chạy bộ phù hợp thì bạn cũng cần phải xác định được ngân sách mà mình định bỏ ra để mua máy tập. Khi xác định được ngân sách thì bạn nên lên danh sách, tổng hợp lại nhữ

5 điều dưới đây tuy không gây hại cho sức khỏe của bạn trong quá trình tập gym nhưng chúng lại khiến cho bạn mất thời gian và độ tập trung hơn khi luyện tập, làm giảm hiệu quả luyện tập. 1. Đi bộ Nghe có vẻ khó tin nhưng đi bộ chỉ thích hợp vào buổi sáng mà thôi. Còn khi vào trong phòng tập gym bạn nên chọn những bài tập mà tiêu tốn nhiều calo hơn nữa thì mới đem lại hiệu quả cao được. Rất nhiều người khi vào phòng gym sẽ bắt đầu và kết thúc buổi tập của mình bằng 5 đến 10 phút đi bộ. Nếu bạn có dư giả thời gian, điều đó hoàn toàn đúng để làm nóng cơ thể. Tuy nhiên, nếu quỹ thời gian của bạn hạn hẹp thì bài tập đi bộ thật sự không cần thiết. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất kì thời gian nào trong ngày và ở bất cứ nơi nào mà không bắt buộc phải đến phòng gym. Bí quyết tập gym hiệu quả cho những người bận rộn là biết cách chọn những bài tập cần thiết cho từng thời điểm khác nhau. Thay vì đi bộ, hãy dành thời gian đó cho những bài tập ngắn về cơ bụng, cơ tay… 2. Gây ồn

Trong bài viết này mình sẽ giới thiệu với các bạn cả nguyên nhân và cách phòng tránh chấn thương vô cùng hiệu quả dành cho dân tập gym .  1. Luôn khởi động kĩ trước khi vào bài tập Luôn khởi động để tập thể hình đúng cách Nếu bài khởi động của bạn chỉ là vài bước đi bộ, vài động tác xoay vai hay gập mình thì chắc chắn bạn khởi động chưa đủ rồi. Phương pháp tập thể hình đúng cách luôn bắt đầu với những bài tập khởi động. Đây là bước rất quan trọng trước khi thực hiện các bài tập chuyên sau và đặc biệt rất cần thiết khi bạn thực hiện các bài tập nặng. Các bài tập khởi động giúp đánh thức các khớp và cơ được để bắt đầu hoạt động trơn tru hơn, giúp kích hoạt các mạch máu, các cơ yếu và làm tăng dần nhiệt độ cơ thể để giúp bạn chuẩn bị cho các bài tập nặng hơn sau đó mà không xảy ra những trường hợp như đau khớp hay căng cơ đột ngột. 2. Lưu ý điều chỉnh dáng người khi tập thể hình tại nhà Tập sai tư thế và dáng người có thể dẫn đến các chân thương ngoài mong muốn Khi tự tập tại

Tập tạ là một trong những bài tập nặng nhất đối với dân tập gym . Biết cách nín thở đúng phương pháp sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực và điều hòa cơ thể một cách tốt hơn. Với những người chăm chỉ tập thể hình, việc nâng tạ đã trở nên quá quen thuộc. Ưỡn ngực, thẳng lưng, gồng cơ, nắm tạ thật chặt, sử dụng chính xác phần cơ mà bạn đang tập, tất cả đều là những bước cơ bản khi tập tạ. Tuy nhiên, có một điều mà không phải ai cũng để ý, thậm chí cả những người có kinh nghiệm tập lâu năm, đó là cách hít thở khi tập tạ sao cho đúng cách và hiệu quả. Với đa số người tập, việc hít thở khi tập thể hình được hình thành một cách tự nhiên nên thường không được đặc biệt lưu ý. Nhưng nếu bạn biết cách hít thở khi tập tạ, bạn có thể kiểm soát được hơi thở, khống chế được cơ bụng, tăng cường khả năng nghỉ dưỡng sức giữa các bài tập. Cách hít thở đúng khi nâng tạ Đối với dụng cụ tập gym này quan trọng nhất là cách sử dụng đúng phương pháp để có thể hình đẹp và tránh những chấn thương trong quá

Với 5 động tác sau đây bạn chỉ cần duy trì luyện tập trong vòng 40 phút mỗi ngày. Giấc mơ về thể hình đẹp trong tương lai không còn xa nữa. Việc luyện tập thể hình đều đặn không chỉ giúp bạn xây dựng một cơ thể cường tráng, săn chắc và khỏe mạnh mà còn mang lại những lợi ích khác như làm tăng lượng hooc môn nam, giúp giải tỏa đầu óc hay kích thích quá trình hoạt động của tim mạch. Tuy nhiên, việc thu xếp công việc và thời gian để đến phòng tập đều đặn lại là trở ngại lớn với nhiều quý ông. Mình xin gợi ý phương pháp tập gym hiệu quả gồm 5 động tác trong 40 phút nhưng vẫn cho hiệu quả về sức khỏe và thể lực tối ưu. Đây là phương pháp tập thể hình hiệu quả kết hợp những động tác tập với tạ với động tác hít đất và tập cho cơ bụng, cơ đùi trên sàn nhà. 1. Nâng tạ ngồi (Squat) Dụng cụ tập gym lần này là 2 chiếc tạ đơn. Đầu tiên thực hiện động tác ngồi xổm và nâng tạ. Thực hiện động tác này trong 8 phút rồi chuyển sang động tác tiếp theo. Bạn nên chú ý chọn tạ có số ký phù hợ

Không cần phải tốn thời gian và tiền bạc ra các trung tâm tập gym làm gì cả. Giờ đây sau khi đọc xong bài viết này bạn có thể tự tạo ra phòng tập gym cho riêng bạn. Trong bài viết này mình sẽ giới thiệu cho các bạn một số mô hình phòng tập gym tại nhà hiệu quả đã được đông đảo gymer công nhận. Bạn có thể tham khảo và tự sáng tạo tạo thêm những trang thiết bị, dụng cụ tập gym cần thiết để phù hợp với cơ thể bạn hơn nhé. Lịch tập gym cũng cần phải phù hợp thì mới đem lại hiệu quả cao nhất các bạn nhé. 1. Phòng Gym Calisthenics Đây là phòng gym dành cho tất cả những ai muốn tập Calisthenics, từ cơ bản tới nâng cao. Nó sở hữu những thiết bị cơ bản mà một người chơi Calisthenics sẽ cần tới, bao gồm: xà ngang, xà kép, vòng treo, dụng cụ hít đất. Như bạn đã thấy hầu hết trang thiết bị đều là hàng “homemade”, sử dụng những thanh sắt, ống nhựa đã cũ. Đặc biệt, thanh xà ngang được nối với trần nhà bằng một sợi dây thừng, sẽ tăng độ khó cho các bài tập xà.  Nếu nhà bạn có sân sa

Tất cả chúng ta đều biết các giống cây họ đậu chứa một hàm lượng protein rất cao không kém gì các loại thịt hiện nay. Nhưng tác dụng của từng loại đậu như thế nào cho dân tập gym liệu bạn đã biết đủ chưa. 1. Đậu phộng (lạc) 100g đậu phộng chứa 27g protein. Đậu phộng có tác dụng: hỗ trợ tuần hoàn máu, ngăn ngừa sỏi mật, tăng trí nhớ, ngăn ngừa trầm cảm, giảm lượng cholesterol, giảm cân và đặc biệt nhất là ngăn ngừa ung thư và các nguy cơ mắc bệnh tim. Đậu phộng giúp  giảm cân nhanh  vì đậu phộng giúp bạn no lâu nên bạn sẽ không có cảm giác đói để tiêu hóa những món ăn khác. Bạn có thể chế biến bằng cách: rang, luộc, nấu chè, nấu xôi,… 2. Đậu cô ve 100g đậu cô ve có chứa 5g protein. Đậu cô ve có tác dụng: kiểm soát lượng đường trong cơ thể, tăng cường hệ tiêu hóa, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, cơ thể luôn tươi tắn, nâng cao hệ miễn dịch và quá trình trao đổi chất và làm tan sỏi thận. Đậu cô-ve là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai chuẩn bị có  chế độ ăn kiêng giảm cân . Đậ

Trong khi tập gym nếu bạn để tâm đến những bộ phận cơ thể này thì đảm bảo sau khi tập xong các cô gái sẽ xếp hàng để có thể gặp được bạn đó. Các bạn có để ý đến những phần cơ thể của chúng ta được nhìn tới là gì không ? Vòng ngực, cơ bụng 6 múi hay bắp tay săn chắc khiến phái đẹp bị cuốn hút? Đúng nhưng chưa đủ, Hãy cùng Thể Hình Nam điểm qua các vị trí cơ thể khác cuốn hút được ánh nhìn của chị em mà có thể bạn chưa biết nhé! Tập thể hình thì chắc chắn ai trong chúng ta cũng muốn sở hữu được thân hình gọn, đẹp và để cuốn hút ánh nhìn từ các chị em phái đẹp. Nhưng chị em phái đẹp sẽ nhìn gì ? Các bạn có để ý đến những phần cơ thể của chúng ta được nhìn tới là gì không ? Vòng ngực, cơ bụng 6 múi hay bắp tay săn chắc khiến phái đẹp bị cuốn hút? Đúng nhưng chưa đủ, Hãy cùng Thể Hình Nam điểm qua các vị trí cơ thể khác cuốn hút được ánh nhìn của chị em mà có thể bạn chưa biết nhé! 1. Cơ bụng 6 múi Cơ bụng 6 múi thể hiện một quá trình tập luyện, ăn uống vô cùng khó khăn